Egzersiz Yapmadan Önce Germe

• Mayıs Ayı 20, 2024

Bir egzersiz öncesi esneme son zamanlarda sıcak bir konu haline geldi. Asıl soru germek isteyip istemediğiniz değil, ne zaman germeniz gerektiğidir. Yaralanmaları önlemek ve çabalarınızı en üst düzeye çıkarmak için egzersizinize germe yapmak kesinlikle gereklidir. Yürüyüş, düşük bir etki aktivitesidir ve çoğu, herhangi bir gerilme gerektirmediğine inanmaktadır. O insanlar yanılıyor. Germe, antrenmanınızdan her türlü yararı elde etmenin harika bir yoludur, neden yarı yolda yapmaya değer bir şey var?

Germe Amacı

Germe kaslarınızı güçlendirmek ve uzatmaktır. Arzunuz uzun, yağsız kaslar oluşturmak olduğunda önemlidir. Egzersiz yaparken kaslarınız kasılma ve gerilme eğilimindedir. Yürüme rutininize başlamadan önce esnemenin amacı, kaslarınızı ısıtmak ve gerçekleştirmek üzere oldukları aktiviteye hazırlamaktır. Bu şekilde yoğun aktivite veya kaslarınızın tam olarak hazır olmadığı aktivitelerle “şok olmazlar”.

Birkaç çeşit germe vardır. Doğru teknikleri kullanırsanız, antrenmanınızın başında hangi gerilmelerin yapılması gerektiği daha net hale gelir. Dinamik esnemeler egzersiz öncesi esneme için en iyi seçimdir. Vücudunuzu uyandırır ve aktivite için doğru moda getirir. Statik germe egzersizden önce yapılmamalıdır, çünkü kaslarınız statik germe için gereken tipte yeterince ısınmaz. Yürüme rutininizi tamamlamak için statik esnemelerden tasarruf edin.

Dinamik Germe

Dinamik germe aktif germe işleminden oluşur. Belirli kas grupları yerine tüm vücudunuzu ısıtmak için tam vücut hareketlerini kontrollü bir şekilde kullanma. Dinamik uzatmaların birçok örneği vardır, rutininizde en iyi olanları bulmak kişisel seçiminize bağlı olacaktır. Yaklaşık beş dinamik etkinlik seçin ve onlarla her yürüyüş seansına başlayın ve yürümeden önce ısınmak için bunları kullanmanın faydalarını kendiniz görün.

Dinamik esneme örnekleri yoga ve Pilates'te bulunur. Ayrıca az çaba veya pratik gerektiren birkaç temel esneme vardır. Yürümeden önce vücudunuzu ısıtmak için birkaç set yapın.

Önden arkaya bacak salıncağı: Bacağınızı öne doğru döndürün, vücudunuzun önüne doğru uzatın ve sonra geri getirin, vücudunuzun arkasına uzatın. Kontrollü hareket kullanın, sadece oraya “atmayın”.

Yan bacak hareketleri: Bacağınızı vücudunuzun yan tarafına doğru sallayın, yine amaç ile kaslarınızı uyandırıyorsunuz.

Handwalks: Burada tüm vücudunuzu kullanıyorsunuz. Gökyüzüne doğru, sonra da yere doğru ger. Ellerinizi düz bir şekilde yerleştirin ve onlarla birlikte yürüyün ve sonra tekrar geri dönün.

Döndürme ile hamle: Bu sırt ve çekirdek kasları uyandırmak için belinde bükülmüş geleneksel bir hamle.

Kol salıncakları: Kol salıncaklarını uygulamanın birkaç yolu vardır. Kollarınızı vücudunuzun önünden, başınızın üstünden veya önden arkaya doğru sallayabilirsiniz. Hepsine tavsiye ederim, ancak onları “atmamayı”, ancak kollarınızı amaçlı hareket ettirmeyi unutmayın.

Yürümek düşük etkili bir aktivite olsa da, başlamadan önce ısınmak önemlidir, böylece bacaklarınız kramp yapmaz ve yaralanmalardan korunur. Dinamik esnemeler vücudunuzun ısınmasına ve yürüyüşünüzün sizi nereye götürdüğüne hazırlanır. Isınma, vücudunuzu aktivite için hazırlanmadığında meydana gelebilecek birçok yaralanma ve kazadan korur. Her yürüyüş seansının başında birkaç dinamik etkinlik uygulayarak fitness hedeflerinizi koruyun.

Herhangi bir yeni aktiviteye başlamadan önce önerildiği gibi, uygulanacak en iyi uzanmalar hakkında doktorunuzla konuşun. Belirli eylemleri önleyebilecek çeşitli hareketlilik sorunlarınız varsa doktorunuzla konuşmanız özellikle önemlidir. Ayrıca, dinamik uzanmaları forum tarafından daha fazla duraklamak isterseniz, sağlığınız için yürürken aklınızda neler olduğunu bilmek isterim.

Video Talimatları: Isınmaya Bu Hareketlerle Başlayın (Mayıs Ayı 2024).