32 Kalp Hastalığını Önleyen Meyve ve Sebzeler

• Nisan 23, 2024

Minneapolis Kalp Enstitüsü'ndeki araştırmacılara göre, muhtemelen kalp hastalığını önlemek için yeterli meyve ve sebze yemiyorsunuz. Güzel haberler? Basit bir düzeltme var - ve liste aşağıda.

Tabii ki, bu sağlıklı bir yaşam tarzı için meyve ve sebzeleri teşvik eden ilk çalışma değildir. Meyve ve sebze açısından zengin bir diyetin daha düşük kan basıncı, daha az kalp hastalığı ve inme riski, dengeli kan şekeri ve hatta azalmış kanser riski ile ilişkili olduğu kabul edilen bir gerçektir.

Peki, bu çalışmayı bu kadar eşsiz kılan nedir?

Bir kere yirmi yıl. Bu araştırmacılar yirmi yıl boyunca 2.500 genç yetişkini takip ederek meyve ve sebze alımlarını dikkatlice kaydetti. Çalışmanın sonunda katılımcıların arteriyel plaklarını ölçtüler ve en fazla meyve ve sebze yiyenlerin en az yiyen gruba göre% 26 daha az arteriyel plakaya sahip olduklarını buldular. Mantıklı!

Bunun çocuklarınız için iyi bir haber olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Meyve ve sebze alışkanlığı ne kadar erken başlarsa yaşlandıkça devam etmek o kadar kolay olur. Ancak sağlıklı bir alışkanlığa başlamak için asla geç değildir. Bilimsel dergiler, meyve ve sebzelerin kalbine sağlıklı faydalarını gösteren çalışmalarla doludur.

Ne ve Ne Kadar Yemeliyim?

Çoğu sağlık uzmanı, herkese günde en az beş ila dokuz porsiyon renkli meyve ve sebze yemelerini önerir. Daha fazla meyve ve sebzeler VE daha fazla çeşitlilik sizin için daha iyidir. Bazı uzmanlar günde 13 porsiyon kadar öneri kadar ileri giderler.

Yani maceracı olun! Kesinlikle daha fazla yiyin, ancak normalde yemediğiniz bazı meyve ve sebzeleri deneyin, bu da geniş bir vitamin, mineral, bitki besleyici madde, antioksidan ve çözünür ve çözünmez lif spektrumu almanızı sağlar. Sadece seni iyi yapacak.

Kalp Sağlıklı Meyve Listesi

• kayısı
• Papaya
• Limonlar
• portakal
• Şeftaliler
• Yaban mersini
• Kızılcık
• Karpuz
• Kırmızı üzüm
• Böğürtlenler
• Ahududu
• Çilekler
• Siyah Üzüm
• Nar

Kalp sağlıklı sebze listesi

• Brüksel lahanası
• Biber
• Karnıbahar
• olgunlaşmamış soya fasülyesi
• Bok Choy
• Lahana
• Karalahana
• Brokoli
• ıspanak
• Roka
• Havuçlar
• Kabak
• Domates
• Pazı
• Soğan
• Sarımsak
• Pancar
• süs lahanası

Yiyebileceğiniz başka meyve ve sebzeler var. Bu liste, kalp sağlığı ve diğer birçok şey için önemli güçlü besleyici maddeler olan karotenoidler, flavonoidler ve turpgiller gibi antioksidanlar açısından zengin olanlara odaklanmaktadır.

Ve bu listede patates, marul, elma veya muz olmadığını unutmayın. Onları diyetinize dahil etmemelisiniz çünkü vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengindir, ancak karotenoidler, flavonoidler ve turpgiller açısından yetersizdirler, bu nedenle renkli seçenekleri tercih ettiğinizden emin olun.

Listeni aldın. Onları neden yemeye ihtiyacın olduğunu biliyorsun. Başlamak için yirmi yıl daha beklemeyin.

Ve doğal sağlık bültenime göz attığınızdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
En Sağlıklı 10 Sebze Listesi
Sağlıklı Meyve ve Sebzeler Yemek - Günde 5
Sebzelerle Aşk İlişkisine Başlayın
Meyve Faydaları ile En Sağlıklı 10 Meyve Listesi

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif Hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Bu Yiyecekler Kalp Damarlarınızı Temizliyor ve Kalp Krizini Önlüyor. (Nisan 2024).