İstediklerinizi Azaltmanın 4 Yolu

• Nisan 20, 2024

Yaşam koçluğu, şu an bulunduğunuz ve nihayetinde hayatınıza gitmek istediğiniz yer arasındaki boşluğu kapatmakla ilgilidir. Hedeflerinizin bazıları muhtemelen elde etmek istediğiniz şeylerle değil, vazgeçmek istediğiniz şeylerle ilgilidir. Belki çok fazla içtiğinize, yediğinize veya harcadığınıza inanıyorsunuz? Ya da belki sosyal ağınız biraz kontrolden çıkıyor ve tamamen kesmek veya durdurmak istiyorsunuz. Bir şeyi yapmayı durdurmak için bir hedefe sahip olmak, engelleme hedefi olarak adlandırılır.

İnhibisyonel hedefler oldukça yaygındır. Arkadaşlarınıza, ebeveynlerinize, komşularınıza ve şanslarınıza sorun, hayatlarını kesmek istedikleri bir şey olduğunu göreceksiniz, ancak bırakmakta zorluk çekiyorsunuz. İstemediğimiz şeylerden kurtulmak her zaman kolay değildir. On yıllar boyunca şekerli bir tahıl alışkanlığından kurtulmaya çalıştım. Biraz başarılı oldum, ama hala seyahatteyim.

Bir engelleme hedefi belirlediğimde, iyi olmayı başardığım günleri işaretlemek için “Zinciri Kırma” web sitesini nasıl kullanacağımı biliyorum. Ancak, beni ayartma yoluna götürmekle tehdit eden ilk dürtülerle karşılaştığımda yapabileceğim bir şey olup olmadığını merak ediyorum.

Dürtülerinizi tanıyın.

Vazgeçmeye çalıştığınız bir şeyi yapmak için güçlü bir dürtü olduğunda aklınıza ne geliyor? Hangi duygular ortaya çıkıyor? Günlüğünüzü çıkarın ve her şeyi yazın.

Rightlifeproject.com'da Dikkatlilik Uzmanı ve MSW Jim Hjort, “Rahatsızlığınıza merakla, hatta dostluğa yaklaşarak, kendinizi bunun altında yatan her şeye tamamen açacaksınız” diye yazıyor. “Zamanla, bu duyguların ve hislerin dikkat çekici ve çok rahatsız edici olabileceğini göreceksiniz, ancak sizi öldürme gücü yok.” Hjort, özlemin daha iyi hissetmek istemenin bir tezahürü olduğunu söylemeye devam ediyor, bu yüzden bir düşman değil. "Sadece clueless."

Sağlıksız alışkanlığı veya davranışı neden durdurmak istediğinizi kendinize hatırlatın.

Örneğin, çikolatalı kek yemekten vazgeçtiğinizi söyleyin, Christine Segal, M.Ed ve Sertifikalı Sağlık Koçu, nedenlerinize dikkat etmeniz gerektiğini söylüyor. Segal, “Bugünün yemeği, çocuklarla yediğimiz yiyecek ya da büyükbaba veya büyükbabamın yediği yiyecek değil” diyor. “Herkesin yapması gereken, bu çikolatalı kekin malzemelerine sağlıklı olup olmadığını görmek. 'Yüksek fruktozlu mısır şurubu, gıda boyaları, aktarmalar' gibi malzemeler gerçek gıda değildir ... zehirdir. Dolayısıyla bu çikolatalı kek temiz değil. ”

Segal, kötü bir alışkanlıktan vazgeçiyorsanız, bunu sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirebileceğinizi söylüyor. Yani karşı koyamayacağınız çikolatalı kek, bal, kepekli un, tereyağı vb. Saf malzemelerden yapılmışsa, “devam edin ve küçük bir parçaya sahip olun” diyor Segal. "Buradaki anahtar ılımlılık."

Kendinizi cazip bulabileceğiniz gelecekteki bir durum hakkında yazın.

Arkadaşlarınızla bir sonraki sinemaya gittiğinizde imtiyaz standına vuracağınızı biliyorsanız, filmlere gittiğiniz ve cazibenin üstesinden gelebileceğiniz bir senaryo yazın.

FitnessMagazine.com'daki bir makaleye göre, New York Üniversitesi araştırmacıları, daha az abur cubur yemek isteyen öğrenciler önceden cazip senaryolar aracılığıyla düşündüklerinde ve günaha nasıl yenileceğini planladıklarında, daha sonra daha sağlıklı seçimler yapmanın daha kolay olduğunu keşfettiler.

Bu planın tasarlanması, karar verme anını tehlike bölgesinden ... ulaşmak istediğiniz şeyle temasa geçtiğiniz bir noktaya kaydırarak, kararınızı korur.

Geçmiş başarılarınızın bir listesini yazın ve başarılarınızdan gurur duyun.

Haftalar, aylar ve hatta bazen yıllar boyunca istenmeyen isteklerle başarılı bir şekilde mücadele edebildim. Yüzde 100'ü aştığım bazı arzular, ancak benim için iyi olmadığını bildiğim bir şey istemenin ortasındayken, geçmiş başarılarımı tamamen unuttuğum biliniyordu. Yazılı bir liste hatırlamama yardımcı oluyor.

Geçmiş başarıları not etmek, özellikle son zamanlarda bir şeylerden vazgeçmeye karar verdiğinizde iyidir.

Önümüzdeki altı ay boyunca en sevdiğiniz tatlıyı alamayacağınızı veya eski erkek arkadaşınızı arayamayacağınızı düşünmek ya da bir daha asla endişe etmiyor. Dikkatinizi geçmiş başarılara odaklayarak, özlem duymak yerine zaten sahip olduklarınız, günaha karşı koyma gücünüzün olduğu gerçeğini güçlendirir.

Sadece kendinize sorun, hepsini atmak ve bu sıcak geçiştirmek dondurma olsun ister misiniz? Yoksa başarınızı arttırmaya ve inşa etmeye devam etmek mi istiyorsunuz?

Video Talimatları: İRADE ARTTIRMANIN 4 AZ BİLİNEN YOLU - Kelly McGonigal (Nisan 2024).