Meme kanseri ve yürüme

• Nisan 25, 2024

Bir meme kanseri hastasıysanız yürümek yardımcı olabilir veya meme kanseri oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.

Amerikan Tıp Dergisi, yaşları 50-79 yıl arasında değişen 74.171 kadından oluşan çeşitli bir grup üzerinde yapılan bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı.

Haftada üç ila beş kez yarım saat boyunca yürüyen kadınların, yürümeyen veya hiç egzersiz yapmayan kadınlardan daha az meme kanseri riski altında olduklarını buldular.

Anne McTiernan, M.D., Ph.D. dedi. ”Çoğu için, yürüyüş yapmak muhtemelen en kolay şey olacaktır çünkü eğitim veya özel ekipman gerektirmez, sadece iyi bir çift ayakkabı.

Ana şey, kadınların sadece oraya çıkıp yapmaları ve hoşlandıkları bir şey yapmalarıdır.

“Sonuçlarımız, bir kadının menopoz sonrası yıllarında başladığında bile, ılımlı aktivitenin, meme kanseri riskini yaklaşık yüzde 20 oranında azaltabildiğini ve fiziksel hareketsizliğin yaşlı kadınlarda değiştirilebilir bir meme kanseri risk faktörü olabileceğini düşündürmektedir.”

Bu ayakkabıları giy ve yürümeye git, yavaşça başlamaya ve önerilen yürüyüş zamanlarına uymaya uygun değilsen unutmayın.

Kendinizi daha ince yürümeye ilişkin ipuçları
Walking kullanmaya başlarken

Meme kanseri olan ve beni içerenler için - yürümek sizi daha iyi hissettirmeye yardımcı olabilir.

Stresi hafifletmeye yardımcı olur - ve kemoterapiden geçerken çok şey var

Aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olur.

Kabızlığı önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olur - çok fazla ilaç alırken ortaya çıkabilir.

Yürüyüş, kan dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olur ve kan basıncını düşürebilir.

Kanseriniz varsa, kendinizi yormadan rahatça yapabileceğiniz sürece yürümeye başlayın.

5 dakika dışarı çıkıp 5 dakika geriye yürüyerek başlayın.
Bu iyi geliyorsa, 10 dakika ve 10 dakika geri deneyin.
Ana şey, yürüyüşün tadını çıkarmak ve ne kadar ileri gideceğiniz konusunda endişelenmemek.

Her yürüyüşün büyük bir başarı olmasına izin verin ve her günü geldiği gibi alın.
Haftada 5 kez kısa bir yürüyüş yapabiliyorsanız bu harika ama yürüyüşe çıkmak için enerjiyi çağırmanın zor olduğu haftalar olduğunu biliyorum.

Haftada sadece 3 kez yürümek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır - bunun açık havada yürüdüğünü unutmayın - bir parkta veya kırsal alanda veya sizi mutlu eden çiçek veya nesnelerle götüren bir nehir veya başka bir yolla.


Yürümenin tadını çıkar

Video Talimatları: Meme kanserinin 7 sinyali (Nisan 2024).