Egzersiz Belirtileri Eklemeye Yardımcı Olur

• Nisan 19, 2024

Sıklıkla hızlı ve anlaşılır bir çözüm arayan bir dünyada, bir kişi Dikkat Eksikliği Bozukluğu semptomlarını doğal olarak iyileştirmek için ne yapabilir? Son iki çalışmada egzersizin ADD semptomları üzerindeki etkisi incelendi. Dikkat Eksikliği Bozukluğunun olumsuz semptomlarını iyileştirmesi gereken çocuklar için umut sunarlar.

2013 yılında, İngiliz Spor Hekimliği Dergisi kısa egzersiz patlamalarının yürütücü işlevi içeren üst düzey düşünme üzerindeki etkilerini inceleyen bir çalışmayı tartıştık. Bu, ön-ön kortekste meydana gelen düşünce türüdür. Ön-ön korteks, beynin insanların bir sınıfta iyi işlev görmesine yardımcı olan parçasıdır. Sınıf aktiviteleri için önemli olan dürtüsellik, inhibisyon ve hafıza oluşumunu kontrol eder. Çalışma yazarları, yoğun egzersiz patlamalarından frontal öncesi kortekse artan kan akışının, beynin bu kısmına oksijen ekleyerek frontal korteksin yürütücü işlevinin aktivitelerini destekleyebileceğine inanıyordu.

Atlantik Okyanusu boyunca, Michigan Eyalet Üniversitesi ve Vermont Üniversitesi araştırmacıları tarafından bildirilen 2014 tarihli bir çalışma, egzersizin Dikkat Eksikliği Bozukluğu olan öğrenciler üzerindeki etkilerine ilişkin önceki İngiliz bulgularını doğruladı gibi görünüyor. Çalışma 200 ilköğretim öğrencisini içermekteydi ve 12 hafta sürdü. Bu çalışma, Michigan State Üniversitesi'nde, ilkokul öğrencilerinin beyin fonksiyonlarının egzersizle düzeldiğini tespit eden daha önceki bir çalışmayı izledi. Egzersiz nedeniyle gelişmiş beyin fonksiyonu, matematik ve okuma becerileri üzerinde olumlu bir etkiye sahipti. 12 haftalık çalışmada, öğrenciler okuldan önce egzersiz yaptılar. Bir kontrol grubu yerleşik faaliyetler gerçekleştirdi. Dikkat Eksikliği Olan Öğrenciler günlük egzersizi tamamladıktan sonra dikkatlerini ve ruh hallerini geliştirdiler. Tüm öğrenciler fayda görüyor gibi görünse de, ADD'li öğrenciler günlük egzersizden sadece yarım saat sonra önemli bir gelişme gösterdi.

Okul öncesi egzersiz için bazı fikirler:
* Kalp atış hızını arttıran her türlü ev temizliği, öğeleri toplama, vakumlama, süpürme ve paspaslama içerir.
* Wii spor oyunları. Çocukların beyin işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olması için Wii için yüksek düzeyde egzersiz yoğunluğuna sahip olmaları gerekir.
* Yürüme veya okula koşma. Çocukların yalnız yürümeleri güvenli değilse, ebeveynler yürüyen bir karavan servisi sağlamak için birlikte çalışabilirler. Birkaç ebeveyn çocuklarla hızlı bir şekilde yürür ve yol boyunca diğer çocukları almak için durur. Ebeveynler, okula yürüyüşlerinde çocuklara eşlik edecek günleri seçebilirler.
* Tai chi ve yoga, vücudun her yerinde artan kan akışına yardımcı olur.
* En sevdikleri müzikle güçlü bir şekilde dans etmek beyne ekstra oksijen sağlayabilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çocukların ve ergenlerin her gün en az bir saat fiziksel aktivite almasını önermektedir. Bu öneri Dikkat Eksikliği Bozukluğu olan çocuklar için özellikle önemli görünmektedir. Bu egzersiz çalışmaları, egzersizin ADD'li çocuklar üzerindeki etkileri hakkında sorular ortaya koymaktadır. İdeal egzersiz miktarı nedir? Hangi egzersiz türleri en fazla yararı sağlar? Çocuğun yaşı egzersizin etkisinde fark yaratıyor mu? Sınıfta bir çocuğa yardımcı olması için en uygun zaman ne zaman? Dikkat Eksikliği Bozukluğu olan çocuklar için egzersizin avantajları hakkında bu ve diğer soruları cevaplamak için daha fazla çalışma yapılmalıdır.


Kaynaklar:

BMJ-British Medical Journal (2013, 6 Mart). Kısa egzersiz nöbetleri kendi kendine kontrol eder. Günlük Bilim. Erişim tarihi: 25 Mart 2013.

Michigan Eyalet Üniversitesi. "Okul öncesi egzersiz yapmak çocuklarda DEHB belirtilerini azaltabilir." Günlük Bilim. ScienceDaily, 9 Eylül 2014..


BÜLTEN: Sizi haftalık ücretsiz bültenimize abone olmaya davet ediyorum. Bu size ADD sitesindeki tüm güncellemeleri verir. Makalenin altındaki boşluğu e-posta adresinizle doldurun - ve bu sitenin ötesine asla geçilmez. Kişisel bilgilerinizi asla satmayız veya takas etmeyiz.

Video Talimatları: Bel Ağrısı İçin Egzersizler | Dr. Feridun Kunak Show | 26 Mart 2019 (Nisan 2024).