Federal Yönergeler Değişti

• Nisan 25, 2024

Sağlık için yeni Federal Kılavuzlar yayınlanmıştır. Yeni değişiklikleri okurken farklı bir yönde değişiklikler görürsünüz.

1. Kilo vermek istiyorsanız, egzersiz için önerilen seviyeler 90 dakikadır. Aksi takdirde tavsiye edilen günde 30 ila 60 dakikadır.

2. Kalori-Kalori yakmak miktarına eşit! 31-50 yaşları arasında orta derecede aktif insanlar günde yaklaşık 2000 kalori. Erkekler için 2400-2600. * Değişiklik artık vücut kitle indeksine bağlı değildir.

3. Beslenme - besin değeri yüksek ve doymuş ve trans yağ, kolesterol, ilave şeker ve tuz bakımından düşük çeşitli gıdalar. Yiyecek gibi hükümet önerilerini izleyin. Eski yöntem, besin piramidini kesinlikle takip etmekti.

4. Meyve ve Sebzeler-Yiyin 4,5 bardak meyve ve sebzenin toplamı günde dokuz olur. * Günde 3-4 porsiyondan değişim.

5. Karbonhidratlar - Lif bakımından zengin gıdaların alımını artırın ve ilave tatlandırıcılar içeren yiyeceklerden kaçının.

6. Yağ-Trans yağ ve 300 miligram kolesterol kalorilerinizin en fazla% 10'una sahip olun. * Eski rehber - doymuş yağ ve kolesterol alımınızı düşük tutun

7. Tuz Bir günde bir çay kaşığı ile sınırlandırın. * Eski kurallar-daha az tuzlu yiyecekler yiyin ve hazırlayın.


Bunun sizin için anlamı nedir? Doktorunuz, diyabetik hemşireniz ve diyetisyeniniz diyetinizi daha etkili bir şekilde ayarlayabilecektir. Bununla birlikte, düşük bir karbonhidrat veya başka bir yaşam tarzı programındaysanız, bu daha net bir şekilde tanımlanmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz açıkça aşılması gereken birçok engelden biridir. 90 dakika boyunca federalde ne tür bir egzersiz yapabilirsiniz?

Şu seçenekleri göz önünde bulundurun:
· Ortalama tempoda 4 1/2 mil * yürüyün.
· Orta hızda 7 mil * koşun.
· Havuzda veya okyanusta 2 artı mil * yüzün.
· Orta hızda 18 mil * bisiklet sürün.

Diyabetinizi kontrol etmek için kilonuzu ve fiziksel yardımınızı korumanın size bağlı olduğunu unutmayın. Yani her seferinde bir gün ve her seferinde bir değişiklik yapın.

Video Talimatları: Fed Open Market Operations (Nisan 2024).