Yürüme ile Kalori Yakma Formülleri

• Nisan 18, 2024

Bana sorulan en yaygın sorulardan biri “Yürürken kaç kalori yakabilirim?” Ve en iyi (ancak tatmin edici olmayan) cevap “Bağlıdır”. Yürüme ile kalori yakmak için kesin formüller yoktur. Metabolizma karmaşık ve bireysel bir süreçtir, bu nedenle bu konuda kesin cevaplar sadece bir laboratuvarda elde edebileceğiniz kesin ölçümleri gerektirir. Ve eğer testleri birkaç ay içinde tekrarlarsanız, olasılıklar farklı cevaplar alacaksınız çünkü vücudunuz yaşayan, daima değişen bir organizmadır.

Bununla birlikte, kalori alımınızı ve fiziksel aktivitenizi dengelemek için size rehberlik edecek ortalamaları kullanabilirsiniz, böylece istediğiniz ağırlığı koruyabilirsiniz. Bu formüller ortalama kalori yakma oranlarına, ayrıca kendi kilonuza, yürüme hızınıza ve yürüyüş için harcanan süreye dayanır.

Bu formüller saatte 2 mil yürüme hızıyla başlar ve saatte 5 mil yürüme hızına yükselir. Yürüyüşte kaç kalori yaktığınızı belirlemek için yürüyüş hızınızı bulun ve ardından kaç kalori yaktığınızı belirlemek için aşağıdaki formülü kullanın.

Saatte 2,0 veya İki mil (otuz dakika mil)

1 X ağırlığınızı X 1 bir saat boyunca (15 dakika boyunca 0,25, otuz dakika boyunca 0,50 ve 45 dakika boyunca 0,75 kullanın.)

Saatte 2,5 veya İki buçuk mil (24 dakika mil)

1,3 X kilonuz X 1 bir saat için (15 dakika için 0,25, otuz dakika için 0,50 ve 45 dakika için 0,75 kullanın.)

3,0 veya saatte üç mil (mil başına 20 dakika)

1,5 X kilonuz X 1 bir saat boyunca (15 dakika için 0,25, otuz dakika için 0,50 ve 45 dakika için 0,75 kullanın.)

3,5 veya saatte üç buçuk mil (17 dakika mil)

1.8 X kilonuz X 1 bir saat için (15 dakika için 0,25, otuz dakika için 0,50 ve 45 dakika için 0,75 kullanın)

Saatte 4,0 veya Dört mil (mil başına 15 dakika)

2.3 X kilonuz X 1 bir saat için (15 dakika için 0,25, otuz dakika için 0,50 ve 45 dakika için 0,75 kullanın.)

4,5 veya saatte beş buçuk mil (13 dakikalık tempo)

3,0 X kilonuz X 1 bir saat için (15 dakika için 0,25, otuz dakika için 0,50 ve 45 dakika için 0,75 kullanın)

5,0 veya saatte beş mil (12 dakika mil)

3.6 X ağırlığınız X 1'i bir saat boyunca (15 dakika boyunca 0,25, otuz dakika boyunca .50 ve 45 dakika boyunca .75 kullanın.) (Bu hızda vücudunuz çok sıkı çalışıyor ve çok veya daha fazla kalori yakıyorsunuz çalıştıracağınızdan daha iyi.)

Bir örnek göstermek için, 150 kiloluk kadını kullanalım ve saatte 3.0 mil hızla bir saat yürüyelim.

Yani, 1.5 X 150 X 1 saat bize 225 kalori yaktı. Bu kadın normalde aktif değilse, mevcut ağırlığını korumak için günde 1500 kaloriye ihtiyacı vardır. Haftada üç kez bir saat yürürse, haftada 675 kalori daha yakar. Yani, yaklaşık beş hafta içinde bir kilo kaybedecek. (Pound 3500 kaloridir.)

Termal etki ve kas oluşumu ve su kaybı ile, muhtemelen bir ay içinde kaybedecek, tekrar yiyecek alımını tamamen aynı tutacak. Ayrıca, bir seansta yaklaşık 45 dakika egzersiz yaptıktan sonra, enerji için daha fazla yağ yakmaya başlarsınız. Daha fazla kas dokusu da inşa edecek, bu da istirahat ederken bile daha fazla kalori yakacak.

Yani, bunu haftada üç kez eklemek, zamanla, ayda bir pounddan fazla kaybetmesine yardımcı olacak, bu da çok güvenli ve etkili bir kilo kaybı oranı. Tabii ki, kalori alımını azaltmak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak günde 1.200 kaloriden daha düşük gitmeyin veya metabolizmanızı gerçekten azaltabilirsiniz.

Unutmayın, bu tamamen ortalamalara dayalı bir “tahmin” dir. Pek çok faktör metabolizmayı etkiler, hiçbir formül kesin değildir. Menopoz, ilaçlar, genetik makyaj, tiroid sorunları, hormon sorunları ve daha fazlası gibi şeyler metabolik hızınızı artırabilir veya azaltabilir. Ancak, bir sürü çok pahalı metabolik test için ödeme yapmak ve bu testlere katlanmak istemiyorsanız, bu tahminler size iyi bir yol gösterecektir.

Mesafenize ve zamanınıza ayak uydurmak için Omron HJ-112 Digital Premium Pedometre'yi öneririm.

Doğru porsiyon kontrolü de önemlidir ve bu EatSmart Dijital Beslenme Ölçeği - Profesyonel Gıda ve Besin Hesaplayıcısı, daha iyi yiyecek seçimlerini ölçmenize ve yapmanıza yardımcı olacaktır.

Video Talimatları: Koşu Bandı ile Nasıl Yağ Yakılır? (Nisan 2024).