İkizlerden Sonra Vücudunuzu Geri Almak

• Nisan 23, 2024

Bir kadın ikizlerle hamile kaldığında, tek bir hamilelikte olduğu gibi vücuduna iki kez stres uygulanır. İkiz hamilelik sırasında kilo alımı ile ilgili öneriler nedeniyle, ikizleri doğuran birçok kadın doğum yaptıktan sonra yirmi veya daha fazla kilo aldıklarını (elli kazandım!). Hiçbir koşulda bir kadın kendi kibri için bu kiloyu almaktan kaçınmamalıdır. Bebeklere ihtiyaç duydukları beslenmeyi vermek çok önemlidir; Aksi takdirde, bebekler erken doğabilir, bu da ciddi yaşam boyu sağlık koşullarına, geriliği ve diğer sorunlara neden olabilir.

Hızlı kilo almanın yanı sıra, kadınlar uzun yatak istirahatinden veya sadece aktivitelerini sınırlamaktan şekilsiz olduklarını fark edebilirler. Sadece bir aylık yatak istirahati, bir kadının kaslarını önemli ölçüde atrofi edebilir.

Yenidoğan ikizlerin, özellikle prematüre ikizlerin (ikizlerin% 50'si gibi) bakımı zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak yorucudur. Çoğu yeni ikiz annenin doğumdan sonraki ilk birkaç ay boyunca egzersize yatırım yapacak zamanı yoktur. Bebekler gece boyunca uyumaya başladığında ve anne daha fazla dinlenmeye başladığında, yeniden şekillenmeye bakabilir.

İkiz yüzleri doğuran bir kadının en yaygın sorunlarından biri abdominal diastazdır. Bu, vücut geliştiricilerde gördüğünüz “altı paketi” oluşturan karın kaslarının esasen “sıkıştırılmış” hale geldiği bir durumdur. Sağlam bir “çamaşır tahtası” olmak yerine, bir kadının kasları sarkık spagetti erişte kıvamına dönüştü. Doktorlar bir kadına bu rahatsızlığı olup olmadığını söyleyebilir.

Bu kasların odaklanmış egzersizle tonlanması klasik olarak zordur. Ancak, Julie Tupler bu sorunun nasıl çözüleceğini açıklayan bir kitap geliştirdi. “Mumya karnınızı” nasıl kaybedeceğinize dair bir bağlantı makalenin sonunda yer almaktadır.

Kayıp kas tonusuna ek olarak, ikizleri doğuran kadınlar genellikle çok iyi yemek yemezler. Şunu kabul edelim ki, kaç bebeğin her üç saatte bir emzirmesi veya biberonla beslenmesi, çocuk bezinin değiştirilmesi, bebeğin değiştirilmesi ve evin bir tehlike olmayacak şekilde yeterince düzenli kalması için yemek pişirmek için zamanları var mı? Koşuda yakalanan patates cipsi, patlamış mısır ve diğer karbonhidratlar norm mu?

İyi yemek söz konusu olduğunda bir kadının birkaç seçeneği vardır. SmartOnes veya Lean Cuisine öğünlerine yemin ettiğim bazı ikiz anneler, bir an önce mikrodalgaya atılabilir. Diğerleri tüm abur cuburları dolaptan temizler ve meyve stoklar.

Bir program daha faydalı geliyorsa, Weight Watchers emziren anneler ve doğum sonrası kadınlar için özel bir program sunar. Ayrıca Sonoma Diyeti'nde biraz şansım oldu. Her ikisine de bağlantılar makalenin altındadır.

İkiz olduktan sonra vücudunuzu geri almanın anahtarı sabır ve sebattır. Yeni anneler kendilerine karşı nazik olmalı - vücutları büyük streslere ve değişikliklere maruz kaldı ve geri dönmek için zamana ihtiyaç duyuyor. Her gün sadece biraz yaparak, kilo verilecek ve kaslar tonlanacak - özellikle ikizler yürümeye ve her şeye girmeye başladıktan sonra!


Sonoma Diyeti

Ağırlık Gözcüler “Bye Bye Baby Fat”: //www.weightwatchers.com/util/gawi/index.aspx

Video Talimatları: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel (Nisan 2024).