Kilo vermek için sağlıklı gıda

• Nisan 25, 2024

Kilo vermek için sağlıklı yiyecekler seçmek zekidir. Taze meyve ve sebzeler, balık, az yağlı süt ve kümes hayvanları, çiğ kabuklu yemişler, fasulye (baklagiller) ve kepekli tahıllar, besin çeşitliliği, yoğun besin (kalori başına daha fazla beslenme), yağda orta ila düşük (özellikle kötü yağlar) ve kalorilerde daha düşüktür daha rafine, işlenmiş ticari gıdalardan daha fazla.

Örneğin sebzelerin çoğu, sağlıksız yağlar, şekerler ve istenmeyen kalorilerin düşük olmasının yanı sıra, sizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan besin maddelerinde ve sizi tam olarak tutmanıza yardımcı olan lifte çok yüksektir. Başarılı ve sağlıklı bir kilo verme programı oluşturmak için mükemmel bir temel oluştururlar.

Optimum miktarda protein (günde en az 50 gram veya günde gram olarak ideal vücut ağırlığınız), herhangi bir kilo yönetimi programının önemli bir parçasıdır. Ancak yüksek proteinli diyetlerin uzun vadede ne sağlıklı ne de etkili olduğu bulunmuştur.

Balık, derisiz kümes hayvanları ve az yağlı süt, tam protein için en iyi kaynaklardır. Kepekli tahıllar, yumurtalar, fasulye ve bazı fındıklar, özellikle birlikte kullanıldıklarında (kahverengi pirinç ve fasulye gibi) iyi kaynaklardır. Bununla birlikte, enflamasyona katkıda bulunduğu ve doymuş yağ, kalori, sentetik hormonlar ve antibiyotiklerde yüksek olduğu tespit edildiğinden, mümkün olduğunca kırmızı etten kaçınmak akıllıca olacaktır. Çok daha iyi protein alternatifleri var.

Kepekli tahıllar yüksek kaliteli lif, B kompleksi, protein, mineraller, E vitamini ve diğer uçucu yağlar bakımından zengindir. Son zamanlarda kepekli tahılların kilo yönetimi üzerinde önemli bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Araştırmacılar, 38 ila 63 yaşları arasındaki 74.000'den fazla hemşirenin on iki yıllık bir çalışmasında, araştırmacılar, tam tahıllı gıdaları en çok yiyen kadınların daha az kilo alma riskinin yüzde 49 daha düşük olduğunu ve kalp hastalığı ve diyabet riskinin çok daha düşük olduğunu keşfettiler.

Bu nedenle, kilo verme programınıza tahıl eklediğinizde, bunların% 100 tam tahıl olduğundan emin olun. Filizlenmiş ekmekler, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve sağlıklı çavdar krakerleri iyi seçimlerdir. Yüksek glisemik tatlandırıcıların içerik listesinde yüksek olmadığından emin olmak için etiketlerinizi okuyun.

Çeşitli sağlıklı, besleyici çeşitli, besleyici yoğun, ılımlı yağ, düşük kalorili yiyecekler yiyerek, günde en az sekiz bardak su içerek, yüksek tuz, yüksek yağ, yüksek şekerli işlenmiş gıdalardan kaçınarak, kalorileri düşük tutarak ve düzenli bir yarı alarak saat yürüyüş, sağlıklı bir şekilde bir ya da iki kilo kilo ve uzun, mutlu, sağlıklı yaşam geri kalanı için uzak tutabilirsiniz. Bu hoş olmaz mıydı?

Doğal Sağlık Bültenime göz attığınızdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız

Hoşunuza gidebilecek makaleler
Sebze Kilo Kaybı Atılım
Kepekli Tahıllar Kilo Almayı Önler
Antioksidanlar veya Fitonutrientlerden Yüksek Gıdalar
Genel Sağlık İçin Omega 3 Balık Yağı

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif Hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.

Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: KİLO VERMEK İÇİN 8 SÜPER GIDA - (HAFTALIK SAĞLIKLI BESLENME!) / 5 Dakikada Sağlık (Nisan 2024).