Yüksek Lifli Diyet Erken Ölüm Riskini Azaltır

• Nisan 25, 2024

Daha uzun yaşamak ister misiniz? İşte size bir ipucu. Daha lif bakımından zengin yiyecekler yiyin.

Dünya çapında neredeyse bir milyon kişinin yaptığı son araştırmaya göre, yüksek lifli bir diyet yemek erken ölüm riskinizi azaltabilir. Çin Şangay Kanser Enstitüsü'nden araştırmacılar, en fazla lif tüketen kişilerin herhangi bir nedenden ötürü ölme riski en az olduğunu keşfettiler.

Fiber Araştırması

Araştırmacılar, başta ABD ve Avrupa'dan olmak üzere 982.411 erkek ve kadının daha önceki 17 çalışmasının verilerini bir araya getirdikten sonra, günlük diyetlerinde tüketilen lif miktarına göre denekleri beş gruba ayırdılar. En fazla miktarda lif yiyen grup katılımcıları, herhangi bir nedenden dolayı, en az miktarda lif yiyen gruptakinden% 16 daha düşük ölüm riskine sahipti.

Şangay Kanser Enstitüsü araştırmacıları ayrıca analiz edilen 17 çalışmanın sekizinde günlük 10 gram diyet lifi artışı ile% 10 daha düşük ölüm riski bulunduğunu keşfetti. Başka bir deyişle, günlük olarak ne kadar çok lif yerseniz, daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sürme olasılığınız o kadar iyi olur.

Fiber Avantajları

Araştırmacılar, uzun ömürlülüğün artmasının nedeninin oldukça açık olduğuna inanıyorlar. Bilim adamları on yıllardır artan diyet lifi alımı ile azalan riskler arasında bağlantı buluyorlar.

• yüksek kolestorol,
• yüksek kan şekeri,
• yüksek tansiyon,
• ve azalmış inflamasyon riski.

Yüksek lifli diyetler de dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riski daha düşüktür -

• inme
• diyabet,
• kalp hastalığı,
• ve bazı kanserler.

Ve daha yüksek lifli yiyecekler yemek insanların daha dolgun Easooner ve daha uzun bir süre hissetmelerine yardımcı olur, bu da aşırı yeme ve kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olur.

Fiber Önerileri

ABD Tarım Bakanlığı, 50 yaşın altındaki kadınların günde yaklaşık 25 gram lif ve erkeklerin yaklaşık 38 gram olmasını tavsiye ediyor. Bazı sağlık yetkilileri günde 35 ila 45 gram lif tüketmeyi önermektedir. Hamile ve emziren kadınların biraz daha fazla lif ve 50 yaşın üzerindeki kadın ve erkeklerin biraz daha az ihtiyacı vardır.

Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri, Amerikan diyetinin lifte ciddi ölçüde eksik olduğunu iddia ediyor. Çoğu Amerikalı, sağlıklı olmak ve daha uzun yaşamak için günde sadece 10 ila 15 gram lif tüketir veya günlük ihtiyaç duydukları lifin yaklaşık yarısını tüketir. Tipik Amerikan menüsünü gün ışığına kadar tuttuğunuzda, tipik hamburger, patates kızartması, sallama, kurabiye ve meşrubat diyetinde fazla miktarda diyet lifi olmadığını görmek kolaydır.

Günlük Lif Alımı Nasıl Artırılır

Diyetinize daha yüksek lifli gıdalar eklemek o kadar da zor değildir. Gününüze bir kase buharda yulaf ezmesi veya çilek veya dilimlenmiş meyve ile doldurulmuş başka bir yüksek lifli tahıl ile başlamak doğru yöne doğru sizi yönlendirecektir. Gün içinde birkaç porsiyon meyve ve / veya sebze eklemek bir sonraki adımdır. Daha fazla tam tahıllı ekmek ve makarna, fasulye, bezelye, fındık ve tohum yemek de günlük lif alımınızı artıracaktır.

Ayrıca ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime de göz atmak isteyebilirsiniz.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Sağlıklı Yüksek Lifli Diyet Yiyin
Yeterli Tam Tahıl Yiyor musunuz?
Yüksek Lifli Meyve ve Sebzelerin Faydaları
Kadınlarda Tam Tahıl, Lif ve Diyabet

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: How blood pressure works - Wilfred Manzano (Nisan 2024).