Tatillerde Kilo Nasıl Verilir

• Nisan 19, 2024

Korkunç tatil kilo artışının efsanesini unutun. Gerçekten çekici ve kontrol altında hissederken lezzetli menülerden örnek alan tatiller sırasında kilo verebilirsiniz. Ve bunun sansasyonel bir şey olduğuna ve sadece ölümlüler tarafından gerçekleştirilemediğine inanıyorsanız, kanıtları yaşıyorum!

Şükran Günü'nden Yeni Yıl'a kadar kilo vermek için 10 strateji

1. Kalori ve kalori. Sadece on beş dakikalık ekstra kardiyo ile egzersiz rejiminizi artırın ve kuvvet antrenmanınıza birkaç tekrar daha veya daha ağır ağırlıklarla yoğunluğunuzu artırabilirsiniz. Vücudunuzu kilo kaybına sokmak için egzersiz düzeninizi değiştirdiğinizden emin olun. Fiziksel aktivite, egzersiz sonrası duygudurum iyileşmesine bağlı nörotransmitter dopamini uyarır: Sinir kemirmek yok!
   
2. Sizden biraz daha iyi biriyle çalışın, böylece daha uzun süre daha güçlü olabilirsiniz. Eğer egzersiz arkadaşınız çok iyiyse pes edeceksiniz. Ancak partneriniz biraz daha iyiyse, motive olduğunuz için yarışacaksınız. Kansas State University'den Brandon Irwin, daha iyi bir egzersiz partnerinin antrenmanınızı% 200 artırabileceğini iddia ediyor. Irwin bunu romantik bir ilişki gibi görüyor.
   
3. Yemekten önce iki bardak su ile birlikte bir elma yiyin. Gevrek bir elma çok fazla lif ve su toplar, kendinizi daha dolgun hissettirir. Yavaşça yudumladığınız sıcak sıvılar sizi doyururken sizi rahatlatacaktır. Yudumlamak Yeşil çay, genellikle karbonhidrat özlemi yaratan kahveyi yudumlamak için tercih edilir.
   
4. Şişkinlik yaratan yağlı süt ürünlerini kesin. Ortadaki yağ oranını azaltan az yağlı süt ürünlerini hedefleyin.
   
5. İstediğiniz her şeyi küçük örneklerle tadın. Ama ana olay olarak sebzeler ve yağsız protein yiyin. Somon yediğinizden emin olun, çünkü stresli ve depresif insanlar genellikle omega 3'lerde düşüktür ve boş bir kalbi doldurmak için yer.
   
6. Doğal malzemelerle sopa. Yapay tatlandırıcılar şeker şehvetini tetiklemeyebilir - dizginsiz. Doğal içerikler denge ve esenlik yaratır.
   
7. Arkadaşlarınızla ve ailenizle sohbet ettiğiniz daha rahat bir ortamda yemek yiyin. Cornell Univ'den Brian Wansink'e göre, daha sessiz bölgedeki insanlar yemeklerinde ortalama yüzde 18 daha az yemek yediler.
   
8. Gün içinde iştahınızı kontrol etmek için zzz'nizi alın. Uyku sırasında iştah kesici, Leptin üretirsiniz, böylece uyurken kilo verebilirsiniz.
   
9. Güçlü bir egzersiz seansına katılmış olsanız bile bütün gün oturmayın. Derriere'nizdeki poundlara çok fazla paket oturmak. Gün boyunca kısa molalar vererek kalkıp hareket edin. Ev işleri yaparken yürüme veya hareket etme fırsatı arayın.
   
10. Zamanlamanızı ve görevlerinizi basitleştirmeyi seçerek stresi azaltın. Mutlu insanlar daha fazla meyve ve sebze, daha az patates cipsi ve dondurma yer. İngiltere'deki Warwick Tıp Fakültesi'nde halk sağlığı profesörü araştırmacı Sarah Stewart-Brown, "Meyve ve sebzeler hem zihinsel sağlığınız hem de fiziksel sağlığınız için iyidir" diyor. diğer."
    

---

Stresinizi yönetme ve hayatınızı geri kazanma hakkında daha fazla bilgi için kitabımı okuyun, Stres Bağımlısı: Bir Kadının Yaşamdaki Sevinç ve Kendiliğindenliği Geri Kazanmak İçin 7 Adım Programı. Konuk uzmanlarla arşivlenen radyo programlarını dinlemek için İç Işık Radyo Şovunuzu Açın sayfasını ziyaret edin.

Video Talimatları: 1 haftada 3 kilo verdiren diyet - Sağlıklı Mutlu Huzurlu 68. Bölüm - atv (Nisan 2024).