Muzda Kaç Kalori + Sağlık Yararları

• Nisan 20, 2024

Muzda kaç kalori var? Muz kalorileri oldukça düşüktür - küçük bir muz (6 inç uzunluğunda) için sadece 85 kalori büyük bir muzda (9 inç uzunluğunda) 135 kaloriye kadar.

Ayrıca, neyse ki bizim için, muzlar çok lezzetli olduğu için, muzun sağlık yararları oldukça yüksektir.

Lezzetleri, rahatlıkları ve mevcudiyeti nedeniyle muzlar istatistiksel olarak dünyadaki en popüler meyvedir. Muzun tartışmasız popülerliğinin nedenleri basittir.

Muz faydaları arasında doğal olarak zengin bir et ile harika tatlı ve kremsi olmaları da bulunmaktadır. Ve muzlar kendi küçük kolayca açılabilir sarı ceketlerinde hazır olarak gelir. Ayrıca, tüm yıl boyunca yemek için cömert bir tedarik var.

Peki, muzların sağlık yararlarından bir dezavantaj olabilir mi?

Muz, glisemik indekste en yüksek glisemik meyvelerden biridir. Yani, tek başına yenildiğinde, kan şekerinizi yükseltebilirler. Ancak bu, her zaman biraz protein, biraz yağ veya muhtemelen diğer düşük glisemik meyvelerle birlikte muz yiyerek kolayca aşılabilir.

Muz Faydaları ve Sağlık Faydaları

Muzlar, bebeklerden yaşlılara herkes için favori bir meyve olduğundan, günlük önerilen 5 ila 9 taze meyve ve sebzenin bir parçası olabilirler. Muzun faydaları şunları içerir:

• Kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olan çok zengin bir potasyum kaynağıdır.
• Ayrıca B6 ve C vitaminleri, lif ve magnezyum için de iyi bir kaynaktır.
• Kalorisi düşük - ons başına yaklaşık 25 kalori (3 oz. X 25 = 75 kalori).
• Sindirimi çok kolaydır ve yağ veya sodyum içermezler.
• Ayrıca, muzlar anlık enerjinin harika doğal kaynaklarıdır.
• Tüm yıl boyunca kullanılabilirler ve kullanımı çok uygundur.
• Çok tatlı oldukları için muzlar da doğal şeker yerine geçer.
• Egzersizden sonra harika bir atıştırmalıktır ve kayıp vitamin ve minerallerin yerini almaya yardımcı olurlar.
• Ve muzların serotonin ve norepinefrinleri vardır, bu da onları doğal bir iyi ruh hali gıdası yapar.

Küçük bir muz yaklaşık 400 mg potasyum ve 4 gram lif içerir. Muzdaki potasyum kan basıncını düzenlemeye ve yüksek tansiyon ve inme riskini azaltmaya yardımcı olur. Potasyum ayrıca egzersiz sırasında kasların kasılmasına yardımcı olmak ve krampları azaltmak için gereklidir.

Muz Nasıl Seçilir ve Kullanılır

Muz, tüm meyvelerin en eşsizlerinden biridir. Çünkü çoğu meyveden farklı olarak muzlar ağaçta yetişmez. Zambaklar ve orkide ile ilgili 10 ila 25 ayak dev bitki bitkileridir.

Evde olgunlaşmak için yeşil uçlu muzları seçin. Tamamen sarı muz yemeye hazır. Muzlar olgunlaştıkça gittikçe daha fazla kahverengi benek alır ve daha tatlı olurlar. Çok olgun kahverengi benekli muz, tam tahıllı ekmek veya keklerde pişirmek için en iyisidir.

Muzları olgunlaşana kadar oda sıcaklığında saklayın ve sonra buzdolabında saklayın. Meyvenin soyulması buzdolabında kararır, ancak içerideki muz sert ve tatlı kalır. Bir muzu daha hızlı olgunlaştırmak için, gece boyunca, tercihen olgun bir muz veya diğer olgun meyvelerle kahverengi bir kağıt torbaya koyun.

Muzları tahılda, yoğurt ve diğer meyvelerle karıştırılmış veya lezzetli bir meyve salatası tarifinde kullanabilirsiniz. Ayrıca meyve smoothies veya protein sarsıntılarında kullanmak için muzları soyabilir ve dondurabilirsiniz.

Ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime abone olmayı unutmayın.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Kan Şekeri Doğal Olarak Nasıl Kontrol Edilir
Düşük Glisemik Gıdaların Düşük Glisemik Diyeti
Sağlıklı Karbonhidratların Karmaşık Karbonhidratları Listesi
Kilo vermek için bir gün kaç kalori almalıyım

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Bir Ay Boyunca Her Gün Avokado Yerseniz, İşte Vücudunuza Bunlar Olur (Nisan 2024).