Sağlıklı yemek bu kadar kolay olsaydı, hepimiz bunu yapmaz mıydık? Çoğumuz, akşam yemeği için besinsel olarak boş, yağ yüklü bir paket servis siparişinden üç dengeli, besleyici öğün ve iki küçük, sağlıklı atıştırmalık yemeye gidemeyiz. Ama bunalmanız gerekmez. Sağlıklı beslenmenin zor olması gerekmez. Biraz hazırlık ve planlama ile sağlıklı yiyecekler yemek, yerel fast food ekleminizdeki sürüşü hızlandırmaktan daha kolay olacaktır. Bu üç basit adımı izlerseniz, hiçbir zaman daha sağlıklı bir bedene ve hayata gidersiniz.
Kötü şeyleri at. Kötü ile dışarı, yeni ile. Kilerinizde şeker çubukları ve çörek karışımı varsa, onu yiyeceksiniz. Sağlıklı beslenmenin ilk adımı dolaplarınızı temizlemektir. Ne tutacağınızdan ve ne atacağınızdan emin değil misiniz? İşte 2 basit kılavuz: İlk olarak, malzemelere bakın. Öğe anahtar vitaminler büyük bir SIFIR spor yapıyorsa atmak. İkincisi, paketteki malzemelerin çoğunu telaffuz edemiyorsanız, kilerinize veya vücudunuza ait değildir. Yiyecek atmayı göze alamaz mısınız? Bir sonraki alışveriş gezinizde daha sağlıklı yemeye söz verin. Koridorlardan geçerken, içinde bir numara bulunan veya telaffuz edemediğiniz herhangi bir bileşenle hiçbir şey satın almayın.
İyi şeyler stoklayın. Marketinizin dış halkasındaki eşyaları stoklayın. Bir bakkalın koridorları sadece bir diyet ve sağlıksız yeme felaketidir. Sepetinizi taze meyve ve sebze ile doldurun. Acıkırsanız, elmalar ve muzlar elinizin altında olsun sağlıklı beslenmenizi yolunda tutacaktır. Her zaman gökkuşağı yapan meyve veya sebzeleri almayı bir hedef haline getirin. Anaokulundaki renkleri hatırlıyor musunuz? İşte kolay bir ilk hafta listesi: Elmalar kırmızı, kabak sarı, mango turuncu, ıspanak yeşil, meyveler mavi ve patlıcan mor!
Atılmaktan kurtulun. Eğer çoğu kadın gibiyseniz, bildiğimiz yiyecekleri yemeye alışırız. Yiyecek rutu, zayıf bir diyetin bir numaralı düşmanlarından biridir. Tavsiye edilen günlük sağlıklı yiyecek ödeneği yemek yerken, çeşitlilik de önemlidir. Bir kız kaç tane kereviz ve yumurta akı yiyebilir? Her hafta yeni bir meyve veya sebze denemeyi hedefleyin. Her şeyi sevmeyeceksiniz, ama denemeden asla bilemeyeceksiniz.
Çalışma sonrası yapılan çalışma, değişimin yavaş yavaş ve gerçekçi bir şekilde yapılması durumunda uzun sürdüğünün daha muhtemel olduğunu göstermektedir. Değişim bir gecede gerçekleşmez, ancak tek bir adımla başlar. İyi şanslar ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmak için sabırsızlanıyorum.
Video Talimatları: Yemeyi bırak, beslenmeye bak! | Leave the food, focus on nutrition! 2018 | Eyyüb Yılmaz | TEDxIzmit (Nisan 2024).