Çocukların Beslenme Alışkanlıklarını İyileştirme
Tavuk ısırıkları ve patates kızartmasından makarna ve peynirlere kadar, çocuklar düzenli olarak çok fazla işlenmiş gıda, şeker, yağ, koruyucu ve diğer olumsuz maddeleri tüketiyorlar.

Büyüyen vücutlar yüksek besin, yüksek lifli, az yağlı gıdalara ihtiyaç duyar! ABD hükümeti, çocukların günde 8-13 porsiyon taze meyve ve sebze almasını önermektedir. Bu miktar gerçekten yetersizdir ve çoğu çocuk günde 2 porsiyondan az patates kızartması, ketçap ve konserve meyve gibi sağlıksız yiyecekler almaktadır.

Çocukların beslenme alışkanlıklarını geliştirmek planlama ve zaman gerektirir. Wellness Koçluğu uygulamamda müşterilere tavsiye ettiğim bazı öneriler aşağıdadır:

1. Bebeklere anne sütü ile hemen başlayın. Anne sütü biyolojik olarak bebekler için tasarlanmıştır, formül değildir. Çoğu formül rafine yağlar, inek sütü ve vitaminlerden oluşur. İnek sütü juvinil diyabet, egzama, astım ve alerjilerle ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, insan yapımı vitaminlerin uzun süreli sağlık oluşturduğunu gösteren uzun süreli bir çalışma yoktur. Doğal gıda formundaki vitaminler anne sütü yoluyla daha iyi emilir. Emzirme başarısını sağlamak için erken bir laktasyon danışmanı ile bahaneler, eğitim almayın ve zaman ayırmayın.

2. Çocukları erkenden mutfağa dahil edin! Mısır koyar, sarımsakları soyup meyve ve sebzeleri yıkarlar. Çocuklar hazırladıkları yiyecekleri yemeye daha yatkındırlar. Onlarla hazırladığınız şeyin besin değeri hakkında konuşun ve baharatları ölçmek ve dökmek için onları hazırlayın.

3. İçerik etiketlerinin nasıl okunacağını anlayın ve çocuklarınıza da onları okumasını öğretin! Kısmen hidrojenlenmiş yağ, rafine yağlar, rafine şekerler, organik şeker, yapay tatlandırıcılar, iyotlu tuz, MSG, Kazein, Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu, BHT ve diğer koruyucu maddeler, yapay renkler ve tatlar gibi negatif maddelerden kaçının.

4. Çocuğunuzu beslemek söz konusu olduğunda patron sizsiniz. Ne yiyeceğine karar vermek için bırakılırlarsa, sadece sağlıklı seçimler yapmadıkları sürece sağlıklı seçimler yapmayacaklarından emin olabilirsiniz.

5. Yemek nedir ve ne tedavi edilir arasında bir ayrım yapın. İkramlar paket halinde gelir ve evde fabrikalarda veya fırınlarda yapılır. Bütün yiyecekler doğa tarafından paketlenir ve özel bir hazırlık gerektirmez.

6. Arka bahçenizde küçük bir bahçe yetiştirin veya verandanızda verandada bir konteyner bahçesi yapın. Çocuğunuz toprağı bir araya getirip tohumları ekmeye katsın. Çocuklar yiyeceklerinin yetiştirilmesinde yer aldıklarında, yemeklerinde bu yiyeceklerin tadını çıkarmayı dört gözle beklerler.

7. Meyve ve sebzeleri tüketen küçük çocuklara kitap okuyun.

8. Çocuğunuzu yakındaki çiftçi pazarlarına ve organik çiftliklere saha gezilerine götürün. U pick çiftlikleri, çocukları daha fazla meyve yemeye ilgi duymanın harika bir yoludur.

9. Organik gıda satın alma kooperatifine katılın ve çocuğunuzun zaman zaman kooperatifte çalışmanıza yardımcı olmasını sağlayın. Çocuklar yetişkin gözetiminde ürün ve paketleme torbalarını tartmada iyidir.

10. Çocuğunuzu yemek planlama sürecine dahil edin. Fotoğraflarla yemek kitaplarına bakmalarına veya fatfreevegan.com gibi çeşitli sağlıklı gıda web sitelerinde arama yapmalarına izin verin. Listenizde mağazada bulmanıza yardımcı olmak istedikleri şeyleri seçmelerini ve alışveriş yapmak için ayrı bir liste yapmalarını sağlayın. Sağlıklı bir meyve veya sebze olmadığı sürece sadece listeden alışveriş yaptığınızı, ekstralar olmadığınızı güçlendirin.

11. Her öğünün başında daima bir meyve salatası, akşam yemeğinde ise marul ve sebze salatası servis edin. Veya Vitamix veya Blendtec gibi yüksek güçlü bir blender kullanarak çiğ ıspanak ve meyvelerle bir smoothie yapın. Bu, çocuğunuzun diyetine daha fazla taze çiğ meyve ve sebze almanın mükemmel bir yoludur.

Çocuğunuzun beslenme alışkanlıklarını öncelik haline getirin! Çocuklarımız için en iyisini istiyoruz, ancak çocuklarımızı doğru beslemek, onları doğru okula göndermekten, okul sonrası sporlara ve aktivitelere dahil etmekten ve en son gadget'ları sağlamaktan daha az önemli hale geldi.

Yavaşlayın ve tüm aileniz için sağlıklı beslenmeye zaman ayırın. Önerilerimin bir kısmını uygulayarak ve kendi ipuçlarından bazılarını foruma göndererek bugün başlayın.

Video Talimatları: Her Gün Bacaklarınızı 20 Dakika Yukarıya Kaldırın ve Vücudunuzda Neler Olduğunu Görün (Mart 2024).