Daha Hızlı Kardiyo veya Ağırlık Kaldırma

• Nisan 19, 2024

Bu ikilemin tarihi uzun süredir devam ediyor. Kişisel olarak ele almanız için, hedefiniz nedir; Toplam kilo vermek, tonda güçlü bir vücuda sahip olmak veya her ikisini birden yapmak. Vücudunuzdaki kilo egzersizine ve yağ yakımına olan etkisinin farkını açıklayayım ve sonra yargıç olabilirsiniz.

Kardiyo ve Kilo Kaybı Olgusu

• Kardiyo için harcanan otuz dakika, aynı süre boyunca ağırlık kaldırmaktan daha fazla kalori yakar.
• Kardiyo, özellikle kardiyo seçiminizde en çok kullanılan bölge dışında kas tonusu için fazla bir şey yapmaz. Çoğu kardiyo, koşu, yürüyüş, bisiklet, eliptik antrenör vb.Gibi alt gövdeyi içerir. Muhtemelen tonda bacaklarınız olacaktır. Bununla birlikte, vücudunuzun geri kalanı kas tonusu geliştirmemiştir.
• Kardiyo rutininizle daha hızlı yağ yakma kontrolünüz vardır. Yoğunluğa karar verme yeteneğine sahipsiniz. Diyelim ki 30 dakika yürüyorsunuz. Eğer tempolu bir hızda yürürseniz, belki de birkaç aralıkla bile atıyorsanız, aynı 30 dakika boyunca yürüyen daha yavaş tempolu bir yürüteçten daha fazla yağ yakacaksınız. Daha yavaş tempolu yürüteç aynı miktarda kalori yakabilir, ancak muhtemelen en az 45 dakika yürüyüş sürecektir.
• 2011 yılında yapılan bir analizde, obez ve aşırı kilolu kişilerde kardiyo yağ kaybı üzerindeki etkileri araştırıldı. Sonuçlar, aerobik egzersizin, yağ kaybı için gereken egzersiz türü olduğunu belirledi.
• 2012 yılında yapılan bir araştırma, kardiyo antrenmanının yağ azaltmada en etkili egzersiz olduğunu buldu.
• Duke Tıp Merkezi'ndeki fakülte tarafından yakın zamanda yapılan bir çalışmada, kardiyo egzersizinin ağırlık eğitiminden daha fazla kalori yaktığı gösterilmiştir.

Kuvvet Antrenmanı için Bir Vaka Oluşturma

• Bir Penn State çalışması, kardiyo ve kuvvet antrenmanı araştırma grubundaki diyetisyenlerin her ikisinin de 21 kilo verdiğini gösterdi. Aradaki fark, ağırlık antrenmanı yapanların aerobik egzersiz yapanların toplam kalori kaybının aksine 6 kilo yağ kaybetmesidir.
• Çalışmalar, kardiyodan önce kuvvet antrenmanı yapmanın egzersiz sırasında yağ yakımını artıracağını göstermiştir.
• Kuvvet ve direnç eğitimi kas kütlesini arttırır. Bu, genel olarak daha iyi bir görünüm veren tonda güçlü bir vücudun sonuçlarını göreceğiniz yerdir.
• Direnç eğitimi, egzersizinizi tamamladıktan sonra metabolizmanızın daha uzun süre aktif kalmasına neden olur. Bu ifade doğrudur, ancak kimse bunun yağ yakma üzerinde ne kadar etkisi olduğunu bilmiyor.
• Muhtemelen kasın yağdan daha ağır olduğunu duymuşsunuzdur. Bu doğrudur, bu yüzden egzersiz yaparken, güçlü tonlu kaslar inşa etseniz bile, bir kilo kaybı fark etmeyebilirsiniz.
• Ağırlık çalışmasının vücut üzerinde bazı kayda değer etkileri vardır: kemik yoğunluğunu arttırır, bu da osteoporoz ve kırık riskini azaltır. Bazı çalışmalar, iyileştirilmiş insülin direnci, düşük kan basıncı riski, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserler gibi diğer sağlık yararları olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, aerobik egzersiz de aynı faydaları talep edebilir.

Çözüm nedir?

• Vücudumuzun hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanına ihtiyacı vardır. Aynı sağlık yararlarının çoğunu sağlayabilirken, farkın ortaya çıkması kemik ve kastadır. Ağırlık çalışması, kardiyo'nun tek başına yapamayacağı kasları, kemikleri ve eklemleri güçlendirebilir.
• Devre eğitimini deneyin. Bu tür bir egzersiz size aynı zamanda bir kardiyo ve direnç antrenmanı verir. Daha az zaman egzersiz yapın ve daha fazla fayda elde edin.
• Antrenman programınızı her iki bileşeni de içerecek şekilde düzenleyin. Kardiyoyu kesmeyi deneyin ve haftada 2 kez toplam vücut ağırlığı egzersiz seansı yapın. Buna eşzamanlı eğitim denir.
• Eşzamanlı antrenmanın başka bir şekli: kardiyo yakıcı kalori antrenmanına sıkı sıkıya sarılıyorsanız, kardiyodan önce biraz ağırlık çalışması yapmayı deneyin. Bir gün omuzlarınız için bir diğeri kollarınız ve bir diğerinizde birkaç egzersiz yapın. Bu şekilde, tam ağırlık egzersiz seansından daha kısa sürede kuvvet antrenmanının avantajlarından yararlanabilirsiniz.

Kilo ve vücut yağını kaybetmenin tek bir gerçek yolu vardır. Çok basit - daha az yiyin, daha fazla egzersiz yapın. Sürekli çalışmak ve sağlıklı bir beslenme planı izlemek ilerlemenin yoludur.

Yeni egzersiz aktivitelerine başlamadan önce mutlaka bir tıp uzmanına danışın. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bir beslenme uzmanına da danışmalısınız. Sağlıklı ol, mutlu ol.

EBOOK'umu satın almak için buraya tıklayın: Egzersiz Temel Bilgileri

Video Talimatları: HIZLI KİLO VERMEK İÇİN KARDİYO MU ? AĞIRLIK MI ? | FitCevap (Nisan 2024).