Menopoz, Yaşlanma, Kilo Alma ve Kilo Kaybı

• Nisan 25, 2024

Birçok kadın yaşlandıkça yavaş ama emin adımlarla kilo alır. Yavaşlayan bir metabolizma mı? Menopoz? Belki de egzersiz eksikliği? Yoksa üçü de mi? Yaşlı bir kadınken nasıl kilo verirsiniz?

Yaş
Her kadının hayatında kontrol edebileceğimiz ve yapamayacağımız güçler vardır. Vücudumuzun yaşlanmasını kontrol edemeyiz. Vücudumuza elimizden geldiğince iyi bakmalı ve geçtiği her aşama için uygun besinleri vermeliyiz. İnsan vücudunun, vücut işlevlerini düzgün bir şekilde işlemek için yeterli miktarda E Vitamini, A Vitamini, Çinko ve diğer tüm kritik vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Buna kilo kaybı dahildir. Bazı insanlar çocuk sahibi olmayı bırakıp çalışmayı bıraktıklarında vitaminlerden vazgeçirken, vitaminler en küçük bebekten en yaşlı emekliye kadar her birimiz için kritik öneme sahiptir.

Menopoz
Tıpkı genç kalamayacağımız gibi, menopoz başlangıcını kontrol edemeyiz. Vücudumuz bu aşamaya başlamaya hazır olduğunda, o aşamadan geçecektir. Menopozun normal yönlerinin ne olduğunu ve bunlarla başa çıkmayı öğrenmemiz gerekir.

Böyle bir yönü hormonal bir değişikliktir. Vücudunuz daha az östrojen üretir, genellikle 35-40 yaş aralığında başlar. Bu, vücudunuzu mide bölgesinde fazladan yağ depolaması için tetikler ve ayrıca metabolizmanızı yavaşlatmaya başlar, böylece enerji tasarrufu sağlar. Aynı sağlık seviyesini korumak istiyorsanız sadece arkanıza yaslanıp "işleri her zaman yaptığınız gibi yapamazsınız". Vücudunuz değiştikçe, yeni gereksinimlerini karşılamak için aktif olarak değişmeniz gerekir.

Aktivite Seviyeleri ve Egzersiz
Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar. Gençliğinizin aynı, sağlıklı seviyelerinde tutmak için egzersiz yapmanız gerekir. Yaşlandıkça daha az fiziksel aktivite yapmak oldukça normal görünebilir. Azalan metabolizma ile daha az enerjiniz olabilir. Yoğun yaşamınız zamanınıza daha fazla talepte bulunabilir. Sağduyulu bir şekilde, hanggliding gezisinde veya bungee jumping macerasında yaşamı ve uzuv riskini almak için daha az ilgi duyabilirsiniz. Bu aktivite eksikliği doğrudan kas kütlesi kaybına ve daha düşük bir metabolizmaya yol açar.

Kaslar kalorileri yağdan çok daha yüksek oranda yakar. Bu yüzden kaybettiğimiz her kiloluk kas, daha az kalori veya kilo alma riskini tüketmeliyiz. 40 yaş civarında, kadınlar yılda yaklaşık 1/2 kilo kas kaybetmeye başlar. Bu "sarkopeni" adı verilen normal bir süreçtir. Kas kayboldukça kemik yapısı da zayıflar çünkü ona bağlı daha az kas vardır. Bu nedenle, tüm vücudunuzu sağlıklı tutmak için kas kütlenizi korumak için aktif olarak çalışmanız birçok nedenden dolayı kritiktir.

Beslenme alışkanlıkları
Daha yavaş bir metabolizma ile, eski yeme alışkanlıklarınız ve miktarlarınızla yemeye devam ederseniz, çok hızlı bir şekilde kilo alırsınız. Tıpkı 3 yaşındaki bir bebeğin 18 yaşından daha farklı beslenme ihtiyaçları ve tüketim miktarları olduğu gibi, artık yaşlandığınızda vücudunuzun farklı bir gıda karışımına ve farklı miktarlara ihtiyacı var. Şimdi laktoza tahammülsüz olabilirsiniz. Kalori ihtiyacınız muhtemelen genç yaşlarınızdan daha düşüktür. Diyetinizde daha fazla lif gerekebilir. Sadece bir şeyler yemeyin çünkü "her zaman sahipsiniz". Gerçekten vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlere ve liflere bakın ve yıllar boyunca herhangi bir alerji geliştirip geliştirmediğinizi görmek için bazı gıda denemeleri yapın. Atkins'te ilk 2 haftalık indüksiyon bunun için harikadır - 2 hafta boyunca birçok yiyeceği keserek, diyetinize geri eklediğinizde bunlardan herhangi birine tepki verip vermediğinizi görebilirsiniz.

Metabolizmanız yavaşladıkça porsiyonlarınızın küçüldüğünü fark edebilirsiniz. Daha yüksek lif veya daha az süt ürünü ile daha iyisini yapabilirsiniz. Sizin için iyi çalışan karışım ne olursa olsun, devam ederken araştırmaya devam edin! Bir rut içine yerleşmeyin ve sonsuza kadar sizin için çalışmasını beklemeyin. Zihninizi açık tutun ve çıkan sağlık haberlerini okuyun. Her yıl daha sonraki yıllarımızı sağlık ve konforda en iyi nasıl yaşayacağımız hakkında daha fazla şey öğreniyoruz!


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Menopoz Döneminde Egzersiz Neden Zor Hale Gelir? (Nisan 2024).