Öfke yöneten anneler

• Nisan 19, 2024

Son zamanlarda, kocam öfke kavramına parlak bir fikir vardı. Ailemizin ertesi sabah gitmesi gereken bir yer vardı ve burası çocuklarımın beklediği bir yer değildi. Onlara önceki gece anlattık. Onlara ayrıntıları ve zaman çizelgesini verdik ve sabah hazırlanmak için ne kadar zamana ihtiyaçları olduğunu sorduk.

Hazırlanmak için uyandığımızda, halsizlerdi. Gitme ihtiyacı hakkında sızlanıyorlardı. İşbirliği yapmıyorlardı. Bu seni şaşırttı mı?

Bir gece önce hastalandım ve kocamdan çocuklarımızı hazırlamak için sorumluluk almasını istedim. Bu, çocuklarımızı uyandırmaya ve uyandırmaya başlamak için biraz erken uyanmak anlamına geliyordu. O sabah herkesi hazırlamaya başlarken yatakta kaldım.

Bu konuda hiçbir şey yapmadan enerjisiz geçen zamanı gördüm. Geç kalacaklarını biliyordum. Kocamın devam etmesini sağladım.

Sıkıcı bir hikayeyi kısaltmak için onları motive etmek öfkelendirdi. Hayal kırıklığı içinde kocam sesini yükseltti. Bağırmaya ittiği için bana hırladı, ben de onu üzerime çekmemesini söyledim. Bir önceki gece beklentilerimizi net olarak belirledik ve çocuklarımız bu yoldan çıkıp sızmayacaklardı. Öyleyse problem neydi?

Sorun - ortaya çıkıyor - onun kadar kızgın hissetmek istememesi idi. Çocuklarını bir şeyler yapmaya motive etmek için öfke kullanmak istemedi. Ve söylediği şeyi yapmadığı için kızgın olduğu için bana kızgındı.

Gittikten sonra söylediklerini düşündüm. Oldukça parlak - ve oldukça açık ve basit - hepsi bir anda. Neden başkaları istedikleri bir şeyi yapmaya motive etmek ya da yapmaları gerekenler için öfke kullanmak ya da öfke hissetmek istesin ki? Anneler, bununla ilgili emin olabilirsiniz - sabahları işbirliksiz çocuklarla kapıdan çıkmaya çalışarak, kardeşler arasındaki kavgalara müdahale etmeye veya bir yürümeye başlayan çocuk öfke nöbeti sırasında bıkkın hissederek hatırlıyorum.

Belirtilen beklentileri uygulama ve bu beklentiler karşılanmadığında kızma arasındaki çizgi nerede? Belki de öfkelenme eylemi değil, bu öfke ile yapılan şeydir. Sizi kenara iten nedir?

Sınırlarınızı, kurallarınızı ve isteklerinizi zorlamak ve bu öfke, sabırsızlık ve hayal kırıklıklarının yeri arasındaki uçurum cevabımızdır - ve bizim meydan okumamızdır.

Öfke bizi Öz'ümüzden ayıran bir girdaptır. Kendimizi bu alanda haklı hissediyoruz. Kendimizi o anda gözlemliyoruz ve aynı zamanda bunun yanlış olduğunu düşünüyoruz ve çocuklarımıza bunu “hak ediyor”.

Öfke zararlıdır ve ilgili tüm taraflara zarar verir. Çocuklarımızın davranışları öfkemize neden olmaz. Tepkilerimiz, tarihimiz ve öfkeye neden olan duygularımıza olan inancımızdır. Kendimizi başarısız gibi mi hissediyoruz? Tekrar? Sürekli patlayan çocukluk izleri var mı? Serinliğimizi kaybetmeden, sesimizi yükseltmeden veya davranışlarımızdan pişman olmadan o anlardan geçmek için ne gerekir?

İşte öfkenin üstesinden gelmek için beş basit adım:

Sebeplerini inceleyin. Kontrolümüz olmadığını hissettiğimizde, acı veya kayıptan zaten savunmasız olduğumuzda veya “yanlış” şeye odaklandığımızda öfke genellikle yükselir. İçinizde öfke tetiklendiğinde neler olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırın.

Yaşadığımız psikolojik tepkiler ve duygular bizi fiziksel olarak etkiler. Strese verilen bu fizyolojik tepkiler adrenal bezlerimizi, sindirim sistemimizi, bağışıklık sistemimizi ve daha fazlasını etkiler. Bunun farkında olmak duygularınızı yönetmenize ve yönlendirmenize yardımcı olacaktır.

Basit bir uygulama oluşturun. Duraklat. Derin bir nefes al. Ona kadar say. Şarkı söylemeye başlayın veya bir arkadaşınızı arayın. Bu anlarda size fayda sağlayacak bir alışkanlık oluşturun.

Sahneyi terk et. Acil durum kontrol edilemiyorsa, durumdan uzaklaşın. Yeniden gruplandırın ve tekrar deneyin. Muhtemelen kalıp öfkeyle cevap vermekten daha fazla zaman kaybetmeyeceksiniz. Yetişkin bir mola, duygularınızı yeniden gruplamanın ve kontrolünü ele geçirmenin mükemmel bir yoludur.

Kendine iyi bak. İster inanın ister inanmayın - doğru yiyerek, yeterince uyuyarak ve kendi öz bakımınıza katılarak, kontrol dışı anları daha iyi yönetebilir ve hatta önleyebilirsiniz.

Öfke yönetimi bir günlük bir çözüm değildir. Bu bir süreçtir ve taahhüdünüzü alır. Vazgeçme ve üzerinde çalışmaya devam et. Bu yapılabilir ve bu yolda senden önce giden birçok anne var. Yalnız olmadığınızı bilin ve oluşturmak istediğiniz değişiklik için bir destek ağı oluşturmak üzere diğer annelerle konuşun.

Video Talimatları: Pedagoji Okulu 7 - Çocuklarda Öfke Kontrol Bozukluğu & Çözüm Önerileri - Pedagog Adem Güneş (Nisan 2024).