Müzisyenler - Daha Fazla Uyku

• Nisan 25, 2024

Uyku yoksunluğu birçok meslek için yaygın bir sağlık sorunudur. Bu, gece veya doğum uzmanları, itfaiyeciler, fırıncılar ve müzisyenler gibi çok düzensiz saatlerde çalışanlar için bileşiktir.

Çoğu performans gösteren müzisyenin 9 ila 5 iş gibi düzenli bir programı yoktur. Bazıları, çiş saatlerinde sona eren oldukça düzenli programlara sahiptir (1 veya 02: 00'ye kadar bir barda oynamak) ve bazılarında günden güne büyük ölçüde değişiklik gösteren zaman çizelgeleri yoktur. Bazılarının gündelik işleri vardır ve sonra geceleri performans sergileyerek, sevdiklerini yapmak veya ihtiyaç duydukları geliri elde etmek için uykudan ödün verir.

Sürekli tekrarlanan uyku yoksunluğu kilo alımına, gastrointestinal problemlere, azalmış bağışıklık tepkisine, hormon dengesizliklerine, sirkadiyen ritim uyku bozukluklarına, depresyona, sürekli yorgunluğa ve uzun vadede kas tonusu ve zayıf duruşa dönüşen göreceli hareketsizliğe yol açabilir.

Sağlık açısından, derin uykuya dalmak için ideal zaman 23:00 ile 01:00 arasındadır. Ve çoğu yetişkin tamamen yenilenmiş uyanmak için 6 ila 8 saat kesintisiz uykuya ihtiyaç duyar. Biz batan güneşin kısa bir süre sonra yatağa gitmek ve şafak ile uyanmak için evrimleşti.

Elektrik her şeyi değiştirdi. Geceleri elektrik ışıklarının kullanımı sirkadiyen ritimlerimizi değiştirir.
Artık sosyalleşme, romantizm ve eğlence için “gece hayatı” var. Bu yüzden çoğu müzikal eğlence "saat sonra" işe alınır. Bunun profesyonel müzisyenlerin sağlığı üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir.

Gece kulüplerinde düzenli olarak çalışan gruplarda çaldığımda genellikle işten ayrıldık ve ekipmanlarımızı saat 2'ye kadar paketledik. Sonra, biz açtık ve hiçbir şey bir bütün gece restorana gitmek daha iyi hissettim. Hepimiz birlikte takılıyoruz, o saatlerde alabileceğiniz her türlü yemeği yiyor, konuşuyor ve gevşiyoruz. Sonunda sabah saat 4 civarında yatacağız ve öğle saatlerinde yükseleceğiz.

Dumanlı karanlık ortamlarda çok fazla zaman harcamak istemedim. Bu yüzden özel etkinlikler (geçici görevler) için performans göstermeye odaklandım ve çok proaktif oldum. Birkaç yıl boyunca gerektiği kadar sık ​​ve geç çalışmaya çalıştım. Ayrıca, grubumuzu arayan veya özel partileri için özel e-posta gönderen kişilere yanıt vermek için mümkün olduğunca erken kalkarım.

Bir gece kulübünde performans programı uygulandıktan yıllar sonra, daha öncekine geçmek zordu. Ve denerken, uyum sağlamak için yeni bir düzenli programım yoktu. Bunun yerine, ortaya çıkan konserlerin ve diğer taleplerin değişkenlerine adapte oluyordum.

Mümkün olduğunca çok sayıda ödeme yapan konsere evet demek, saat 2'ye kadar çalışabileceğiniz anlamına gelir ve daha sonra 12: 00'lık bir piknik için (en geç 11: 00'e varmak, kurmak için) veya hatta 8: 00'lık bir kahvaltıda ( Hee gads! Kurmak için 7 am geliyor!). Daha sonra kendinizi aynı akşam, bir sonraki konser ve bir sonraki konsere talep edebilirsiniz ...

Bir günde çift veya üçlü konserleriniz olduğunu söylemek eğlencelidir. Popüler olduğunuzu bilmenin güvenliği var. Ve sizi düzenli olarak işe alan herkesten konserleri geri çevirmek zordur. Hayır derseniz, başka birini bulmaları gerekir ve gelecek etkinlikler için onları kaybedebilirsiniz.

Grubum Island Fever, son derece popüler oldu ve birkaç yıl boyunca her yaz haftada 7 gün çalıştı. Bu hafta sonları 12 ila 14 saat iş günü dahil. Bu deneyimlerin çoğunun anılarını takdir ettim, ama aynı zamanda biriken bitkinliği hatırlıyorum, mevsimlerin sonunda acınacak şekilde sürükleniyor ve yavaş yavaş sağlığım üzerinde önemli bir etkisi var.

Şimdi işi kabul etmede çok daha dikkatliyim ve çok yüksek bir öncelik, refahımı koruyabildiğimden emin olmaktır.

Tecrübeli bir müzisyenseniz, muhtemelen neden bahsettiğimi biliyorsunuzdur. Çok gençseniz, yaşlandığınızda, şu anda olduğunuz, iyi hissetmek, iyi görünmek ve eğlenmek isteyen aynı kişi olacağınızın farkında olmayabilirsiniz. Bazı öngörülerle, şimdi iyi yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirerek bu mutlu varlıkları koruyabilirsiniz.

Deneme yanılma ve üretken araştırmalardan öğrendim. Zor kazanılmış bilgilerimi sana aktarıyorum.

DAHA DÜZENLİ UYKU ALMAK İÇİN İPUÇLARI
1. Mümkün olduğu kadar 22:00 'ya kadar uyumaya çalışın ve tam 8 saat uyuyun.
2. Tamamen karanlık bir odada uyuyun. Gerekirse ışık engelleyici perdeler kullanın. Hiçbir tv ve yatak odasında ışık yok.
3. Uykuyu kaçırırsanız, mümkün olan en kısa sürede yetişmek için zaman planlamaya çalışın.
4. Masaj, nazik ve sevgi dolu bir kişi size bir tane verecekse, şiddetle tavsiye edilir. Sadece ellerinizi ya da başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı biraz ovalamak bile sizi gevşetecek ve sizi hayal dünyasına gönderecek kadar yatıştırıcı olabilir.
5. Meditasyon - yatakta olduğunuzda ve uyumaya hazır olduğunuzda, güvende olduğunuzu, korunaklı olduğunuzu ve her şeyin iyi olduğunu bildiğinizi ve uyandığınızda gününüz için uykunuz tarafından yenileneceğinizi ve hazır olacağınızı doğrulayın. Bunu hissettiğiniz bir senaryo düşünün. Derinlemesine yerleş ve tatlı rüyalar gör.
6. Her gün ortaya çıktığınızda, mümkün olduğunca erken güneş ışığına maruz kalın.Sabah 4'te yatmanız ve öğleye kadar uyuduysanız, o zaman kalktığınızda, dışarı çıkın ve güneşin yüzünüze ve mevsim ve iklimde rahat olduğu kadar cilt bölgesine, 10 ila 15 dakika kadar, D vitaminden faydalanmak ve sirkadiyen ritminizi korumak için.
7. Mümkün olduğunca erken sağlıklı bir kahvaltı (taze yiyecekler ve protein) ve biraz su içirin.
8. İyi dinlendikten sonra olabildiğince erken sağlıklı bir aktivite yapın. Yorgunsanız, sadece bir yürüyüş veya hafif bir germe yeterlidir. Enerjiniz varsa, daha canlı egzersiz ve temiz havada kuvvetli nefes almak faydalıdır.

Bu yönergeleri göz önünde bulundurmak, bir müzisyenin programının olumsuzluğunu en aza indirmenize ve sağlığınızı etkilemeden önce herhangi bir dengesizliği telafi etmenize yardımcı olabilir.

Tüm geçim kaynaklarının potansiyel yararlı ve zorlayıcı yönleri vardır. Müzisyen olmak da sağlığınız için birçok açıdan çok iyidir. Öngörü ve kişisel bilgi ile, müzik aramanızda en iyisini ortaya çıkarabilir ve dezavantajları önleyebilir veya en aza indirebilirsiniz. Buna değer!


Eğer Sabira Woolley'den müzik dinlemek veya satın almak istiyorsanız, işte onun Müzik Mağazası.

Video Talimatları: 17 adımda müzik nasıl aktif dinlenir? (Nisan 2024).