Sakral Çakra Dizisi

• Nisan 18, 2024

İnsanlar olarak bizler yaratmak için tasarlandık. Bazılarımız bunu çocuk yetiştirerek yapıyor; diğerleri sanat üretir; çoğumuz ikisini de yapıyoruz. Ne yazık ki, modern yaşamın hızı genellikle rezervlerimizi tüketiyor ve bizi yanmış ve verimsiz bırakıyor. Bilimsel çalışmalar, yoga ile yaratıcılık arasında herhangi bir biçimde bir bağlantı olduğunu göstermiştir ve düzenli bir yoga uygulaması, Kaynak'la bağlantımızı güçlendirerek yardımcı olabilir. Svadhisthanasakral çakra, üreme sistemlerimize ve yaratıcı enerjilerimize bağlıdır; ayrıca bağımlılıkla ilişkili sorunlara yardımcı olabilir.

asanas kalça ve kasık bölgesini harekete geçiren Svadhisthanaancak bu duruşlara saygıyla yaklaşılmalıdır. Vücudu ısıtmak için zaman ayırın ve ego güdümlü itmelerden mümkün olduğunca hızlı ve uzamayı deneyin. Bu uygulama için bir niyet belirlerken, kişisel bakım fikri ile çalışmayı düşünün.

1. Sağ bacağınız önde olacak şekilde Basit Oturmalı Poz ile başlayın. Omuriliği düzeltin. Dizlerinizi indirmek için bir destek üzerinde oturmayı veya destek için sırtınızla bir duvara oturmayı düşünün. Nefes almak ve nefes vermek için iki veya üç yavaş nefes almak için bir dakikanızı ayırın.

2. Ellerinizi arka ucunuzun arkasındaki zemine yerleştirin ve kollarınızı düz bir şekilde itin, göğsünüzü hafifçe dışarı çekin. Kollarınızı önünüzde hareket ettirerek, kalçadan yavaşça öne doğru bükün. Kollarınızı öne doğru yürümeye devam edin, belinizi ve / veya kalçanızda rahat bir esneme hissettiğiniz noktada durun ve sırtınızı düz tutun. Yavaşça çıkmadan önce son pozu birkaç nefes için tutun. Sol bacak önde olacak şekilde bacaklarınızı tekrar çaprazlayın ve bu talimatları tekrarlayın.

3. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve uyluklarınız doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde bir 'masa üstü pozisyonuna' gelin. Omuriliği esnetmek ve uzatmak için birkaç Cat-Cow alın. Sonra sağ elinizi ve sol bacağınızı kaldırın. Elinizi öndeki duvara, bacağınızı arkadaki duvara, sırtınızı düz olarak uzatın. Dengenin tadını çıkarın - tüm çekirdeğinizi kullanıyorsunuz. Nefes alın, sonra eklerinizi kontrol ile indirin. Diğer tarafta tekrarlayın.

4. Durmaya gel. Birkaç tekrar Surya Namaskarveya Güneş Selamları, vücudu ısıtacaktır.

5. Hazır olduğunuzda, zemine geri dönün ve Basit Oturmalı Poz'a dönün. Yangın Günlüğüne geç veya Agnistambhasana. Bu pozu tutun veya her poz için birkaç nefes harcayarak aşamalı olarak Half Lotus ve Full Lotus'a ilerleyin. Sekansı diğer tarafta tekrarlayın.

6. Almak Baddha Konasana veya Bağlı Açı Düz ​​bir omurga ile pozlayın veya kalçadan öne doğru bükün - seçiminiz.

7. Masa Üstüne geri dönün ve her iki tarafta Yarım Güvercin'e geçin. Sonra sırtınıza dönün.

8. İçinde biraz zaman geçirin Apasana, veya Dizlere Göğüsten, Savasana.

Yeni gelenler asana, yoga'nın bir yarışma olmadığını lütfen unutmayın. Kalçalarınız sıkıysa bu dizi özellikle zor olabilir. Bu pozları kalifiye bir öğretmenden kişisel uygulamanıza entegre etmeden önce öğrenmek mantıklıdır. Her birine erişmenize yardımcı olacak aksesuarlar kullanmayı düşünün asana omurganızı ve kalçalarınızı tehlikeli bir şekilde bükmeden ve aktif olarak acı veren herhangi bir pozdan uzaklaşmadan!

Video Talimatları: TASAVVUF MÜZİĞİ İLE 417 Hz SAKRAL ÇAKRA TEMİZLEME (Nisan 2024).