Kıdemli Yürüyüş

• Nisan 20, 2024

Yürüyüş, belirli bir yaş grubuyla sınırlı değildir. En doğal egzersiz şeklidir, bu nedenle yaşlandıkça yürümeye devam edememeniz için hiçbir neden yoktur. Aslında, yaşlandıkça ve yürüdüğünüzden emin olmanın en güvenli yollarından biri olduğu için yeterli egzersiz yapmanız her zamankinden daha önemlidir. Düzenli yürümenin hafıza kaybını ve yaşa bağlı zihinsel bozulmayı yavaşlattığı kanıtlanmıştır.

Düzenli yürüyüş, normal günlük işlerinizi daha kolay gerçekleştirmenizi sağlayacak gücünüzü artıracaktır. Dengeniz iyileşir, böylece bazı yaşlı insanlar için sürekli endişe duyulan düşmeleri önler. Yürüyüş, kan basıncınızı kontrol etmenize, daha iyi uyumanıza yardımcı olur, kaslarınızı, kemiklerinizi ve eklemlerinizi güçlendirir ve kalori kontrollü bir diyetle birlikte kiloyu azaltır. Yürürken kalp atışınızı artıracak ve kalp kaslarınızı güçlendireceksiniz. Tüm bu faydalarla neden her gün yürümesin ki?

Yürümenin sosyal faydaları fazla vurgulanamaz. Yalnız yürüseniz bile, yürürken insanlarla tanışıp selamlıyorsunuz, etrafınızdaki aktiviteyi görüyorsunuz ve kırsal bölgeye veya sokak manzarasına hayran olabilir, etrafınızdaki sesleri dinleyebilir ve hayatın bir kısmını hissedebilirsiniz. Bu da yalnızlık ve depresyonla mücadele edecek. Mümkünse bir yürüyüş grubuna katılın veya sizinle birlikte yürüyecek bir arkadaş bulun. Bu yürüyüşü sizin için daha keyifli hale getirecek ve düzenli olarak yapmanızı sağlayacaktır. Amacınız haftada en az beş kez 30 dakika yürümek olmalıdır. Bu on haftalık yürüyüş planına göz atın.

Uzun bir süre yürümediyseniz, başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve ona tavsiyede bulunun. Yavaşça başlayın ve mesafenizi kademeli olarak artırın. Yürürken rahatça konuşabilmelisiniz. Eğer değilseniz, kendinizi rahat hissedinceye kadar daha kısa adımlar atarak hızı azaltın.

Çimenlerde veya toprak yollarda yürümek, vücutta asfaltta yürümekten daha kolaydır ve bir yürüyüş direği dengeyi korumanıza ve köpekleri korumak için yararlıdır! Yürüyen bir direk ayrıca dizlerinizden vücudunuzun üst kısmına ağırlık aktarmaya yardımcı olacak ve böylece diz eklemlerini kurtaracaktır. Hava çok ıslak veya çok soğuksa, alışveriş merkezini yürüyüşü deneyin - yerel alışveriş merkezinizi kapalı bir yürüyüş alanı olarak kullanın!

Yürümeye başlamak için ihtiyacınız olan tek şey, ayaklarınız ve ayak bilekleriniz için yeterli desteği ve sabit ayaklar / kaldırım teması şokuna dayanacak yeterli yastıklama sağlayacak iyi bir yürüyüş ayakkabısı çifti. Yürüyüş ayakkabısı satın almayla ilgili tavsiye için buraya tıklayın

Yürürken vücudunuzu iyi nemlendirdiğinizden emin olun. Yanınızda küçük bir şişe su taşıyın. Yürümeden önce, yürüyüş sırasında ve yürüyüşün sonunda suyu iç.
Yürüyüşün tadını çıkarın ve her gün sadece biraz yapabiliyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Her adım önemlidir ve genel refahınıza katkıda bulunur. Yürürken makul güvenlik önlemleri alın ve yakında bu ekstra aktivitenin avantajlarından yararlanın.

Video Talimatları: YENİ ASKERE ÜST DEVRELERDEN ŞAKALAR ASKERDE DEDE TORUN ŞAKASI KOMUTAN ŞAKASI / soldier (Nisan 2024).