Jimnastik Offstalson Klima
Bir Softball oyuncusu olarak gelişmenin sezonun son maçı ile bitmesi gerekmez. Aslında, bir antrenör olarak, sezon dışı aktif olan ve olmayan oyunculardan makul şartlara sahip oyunculara kolayca söyleyebilirim. Her oyuncunun sezonun ilk yarısında aktif kalmasını, hem uygulamanın ilk gününde koşarak yere çarpmasını hem de Softball sahalarında tekrar aktif hale geldikten sonra yaralanmaları önlemek için tavsiye ederim. Sezon dışı koşullandırma, basketbol, ​​lakros veya voleybol gibi ikinci bir spor veya bir egzersiz programı (veya her ikisi) olabilir.

Antrenman programları spor salonu ekipmanı kullanılarak veya jimnastik kullanılarak yapılabilir. Herhangi bir yerde yapılabilecekleri, hiçbir maliyeti olmayacakları, rutini taze tutmak için çeşitlendirilebilecekleri ve bazı sabit egzersiz makinelerine kıyasla dengeyi geliştirmeye eğilimli oldukları için bir jimnastik programını tercih ediyorum. Ev jimnastiği veya fitness merkezine erişimi olmayan herkes için, voleybol merkezli bir jimnastik rutini, Softbol sahasında daha iyi performansın cevabı olabilir.

Softbol çok fazla patlayıcı eylem gerektirir. Vuruş, yarasanın topa vurmak için olabildiğince hızlı hareket etmesi için patlayıcı çekirdek kasları hareketi gerektirir. Saha ve temel koşu kısa hızlı sürat koşusu gerektirir. Topu atmak bile hızlı, şiddetli bir kerelik bir harekettir. Bu nedenle, iyi bir jimnastik programı, esas olarak çekirdek kasları çalıştıran egzersizleri yaparken, üst vücut ve alt vücut kaslarını da çalıştıracaktır.

------------

Tavsiye ettiğim rutin aşağıdaki gibidir:

Çömelme Bindirir (tüm vücudu çalıştırır). Ayakta bir pozisyondan başlayın, çömelme pozisyonuna geçin, sonra bacakları arkaya doğru itin, böylece bir itme pozisyonuna getirin, sonra bacakları çömelme pozisyonuna geri çekin, sonra durun.

Şınav (üst gövde). Sırtınızı düz ve başınızı yukarıda tutun. Vücudu düz tutarken, göğüsleri yerden bir veya iki inç olacak şekilde kolları bükün ve ardından kollar uzayacak şekilde yukarı doğru itin.

Çapraz Geçişli Crunches (çekirdek). Dizler yukarı doğru bükülmüş ve ayaklar kalçaların ve ellerin başının arkasında sıkılmış şekilde yere yaslanmış. Başınızı yerden kaldırın ve sol dirseğin sağ dizinize değmesini sağlayın, ardından yere geri yaslanın. Sonra kafayı kaldırın ve sağ dirseğin sol dizinize değmesini sağlayın.

Arka Uzantılar (çekirdek). Her iki el de başın arkasında kenetlenmiş olarak yüzüstü yere yatırın. Baş ve gövdeyi yerden olabildiğince yükseğe kaldırın, sonra kafayı tekrar yere indirin.

Çömelme (alt vücut). Ayakta durma pozisyonundan başlayın, sonra biri sırtını düz ve dikey tutarken gövdeyi olabildiğince alçaltmak için dizleri bükerken kolları öne doğru uzatın.

Burpees (tüm vücut). Çömelme itme, ancak pushup pozisyonundayken bir pushup yapılır.

------------

Bu jimnastik programına başlarken, her egzersizi 20 saniye boyunca tekrar tekrar yapın, ardından bir sonraki egzersize başlamadan önce 30 saniye dinlenin. Altı egzersizin hepsini yapmaya “devre” denir. İki devreyi daha sonra bitmeden iki devreyi (devreler arasında iki dakikalık dinlenme ile) yapın.

Oyuncu daha iyi şekil aldıkça, egzersiz süresini artırabilir ve / veya egzersizler arasındaki dinlenme süresini azaltabilir. Orta şekildeyse, 40 saniye / 20 saniyelik dinlenme 3 devresi yapın ve üst şekildeyse, 60 saniyelik / 10 saniyelik dinlenme devresi 4 devre yapın. Gelişmiş egzersiz bile sadece 34 dakika sürecektir (dinlenme süreleri dahil). Yine de, oyuncu en iyi durumda olacağı ve daha hızlı, daha güçlü olacağı ve daha fazla dayanıklı olacağı için zaman iyi harcanacak.

CoffeBreakBlog Softbol Konu Listesi:

Antrenör Kutusu, Sağlık & Medikal, Softbol Tarihi, Uluslararası Softbol, ​​Organizasyonlar, Ebeveynler,
Profesyonel Voleybol, Yorumlar, Kurallar ve Düzenlemeler, Puanlama, İstatistikler ve Analiz, Seyahat Topu