Ev Uygulamasına Başlamak
İster bir stüdyoda, bir spor salonunda veya bir topluluk merkezinde olsun, yoga dersleri harika ve öğreticidir, ancak birinin yoga deneyiminin toplamı olmamalıdır. Bilge bir öğretmenin dediği gibi: “biz yogileriz. Biz uygulama.” Yoganın faydalarını tam olarak elde etmek için, tercihen hem sınıfları hem de ev çalışmasını karıştıran düzenli bir program sürdürmek önemlidir. Grup ortamında öğretmeniniz sıralama sağlar; bir ev pratiği geliştirmek için, hayatınız için işe yarayan unsurları ortaya çıkarmanız ve onları nasıl ileriye taşıyacak şekilde bir araya getireceğinizi belirlemeniz gerekir.

Batılıların çoğu yogaya fiziksel açıdan gelir ve bu nedenle ev uygulamaları genellikle asana temel olarak. Kendinizi bir DVD veya çevrimiçi olarak yayınlanan bir sınıfla pratik yapmakla sınırlamanız gerekmez; aslında, evde eğitimin amacının bir parçası, kendi kişisel kombinasyonlarınızı arama izni vermenizdir. Paspasınızı her açtığınızda bir sınıf yaratmanız gerektiğini düşünmeyin; ironik olarak, daha az yapmaya teşebbüs etmek genellikle bir kimsenin daha çok, daha sık yapmasına izin verecektir. Yavaş başlayın: belki bir buçuk Surya Namaskar veya Yarım Güneş Selamlama günlük olarak, tam vinyasaBuna bir bükülme eklemenin vücuttaki her kasta çalışacağı söylenebilir, bu yüzden belki de kolay bir sırtüstü bükülme ve birkaç dakika içinde bitirilir. Savasana veya Corpse Pose. Bu, günde beş ila on dakika sürebilir, alınması çok fazla zaman değil - belki de bunu yapmak için zaman ayırma çabasıdır.

Dahası için hazır? Daha kolay uygulamalardan birini uygulamak için birkaç dakikanızı ayırın pranayama teknikleri. İle başla sama vrittiveya Eşit Nefes ve dikkatinizi tamamen nefes alıp vermenize izin verin. Bu sizi meditatif bir zihin durumuna doğru götürecektir, o zaman neden biraz meditasyonla takip etmiyorsunuz? Yine, bunu aşırı zorlamayın - sadece nefesi takip etmeyi veya saymayı deneyin. Yakında meditasyonun neden önemli olduğunu göreceksiniz, ancak odaklanmayla ilgili zorluklarınızla üzülmek yerine dikkatinizi geri getirin ve devam edin. Bunlardan herhangi biri için beş ila on dakika süre tanıyor musunuz?

Alternatif olarak, yoga prensiplerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bir okuma veya çalışma var mı? Gerçekten okudun mu Bhagavad Gita, örneğin veya Patanjali Yoga Sutraları? İkisi de uzun, ama ikisi de çok zengin; günde bir sayfa okuyarak ve muhtemelen kavramlar hakkında günlük kaydı yaparak biraz öğrenmek mümkündür. Bunları son zamanlarda okuduysanız veya yeniden okuduysanız, daha yakın zamanda yazılmış bir şey aramak isteyebilirsiniz. Desiree Rumbaugh, Cyndi Lee, Ana Forrest, Michelle Marchildon, Baron Baptiste ve Rodney Yee, tüm kitaplar yogi iyilikle dolu. Neden bilgeliklerinden yararlanmaya zaman ayırmıyorsun? Veya şu adresteki makalelere veya videolara göz atın: Yoga Günlüğü veya Yoga Uluslararası ? Hangi kaynağın hayatınızı değiştirebileceğini asla bilemezsiniz!

Odaklanmaya karar verip vermediğiniz asana, pranayama, meditasyon, çalışma veya bir kombinasyon, uygulamayı alışkanlık olarak kurmak için üç hafta boyunca kendinizi zorlayın. Gerektiğinde yeniden değerlendirmek ve değişiklik yapmak için sık sık zaman ayırın. İşte yoga uygulamanızı ileriye taşıyan olumlu değişiklikler yapmak için!

Video Talimatları: Minecraft'a Yeni Başlayan ve Yapı Yapamayanların Uygulaması Gereken Adımlar !! (Kasım 2021).