Yürüyüşe Başlama Zamanı!

• Nisan 20, 2024

Etnik güzellikler üzerinde yürüyüş yapmanın zamanı geldi. Sadece birkaç kilo düşebilir, belinizden birkaç inç eritebilir, biraz karın yağını kaybedebilir ve aynı zamanda popo yanaklarınızı sıkabilirsiniz. Kilo vermenin ve sağlıklı olmanın en basit ve etkili yolundan bahsediyoruz. Yavaş bir yürüyüşle başlayabilirsiniz. Ön kapının dışına çıkın, yönde 15 dakika yürüyün, arkanı dönün ve 15 dakika geri yürüyün. 30 dakikalık bir yürüyüşe başladınız. Yarın, aynı şeyi ters yönde yapın.

Herhangi bir özel ekipmana ihtiyacım var mı?

Büyük bir çift kaliteli yürüyüş ayakkabısı dışında hiçbir fantezi ekipmana ihtiyaç yoktur. Ancak, başlamadan önce yerinde olmasını isteyebileceğiniz birkaç şey daha vardır.

Neden yürüyorsun? - Şekle girmek mi? Nefesiniz olmadan çocuklarınızla koşabilmek için mi? Belki de kolesterolünüzü düşürmek veya doğada sabah yürüyüşünün tadını çıkarmaktır. Sebebiniz ne olursa olsun bir yere yazın. Bu, yürüyüşünüze bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Yürümenin Faydaları Nelerdir? - Yürümek sadece kalbinize, kemiklerinize ve eklemlerinize fayda sağlamakla kalmaz, hayatınızı uzattığı da bilinir. 40 yaşın üzerindeki 650.000 yetişkinin 10 yıllık bir çalışmasında, yürüyüş gibi haftalık 75 dakika orta derecede aktiviteye sahip olanlar, bütün gün oturmayı seçenlerden ortalama iki yıl daha uzun yaşadı. Haftada 75 dakika, bu bir buçuk hafta. Yürüyüş sürenizi artırın ve sağlığınızı ve yaşam döngünüzü geliştirin. Uzun yürüyüşler yapmak bazılarınızda benlik saygısının artmasına yardımcı oldu.

Bir amaç belirle - Bir amaç belirle? Yürümek için? Evet! Ne sıklıkta ve ne kadar süreyle yürüyeceğinize karar verin. Bir yürüyüş rejimine yeni başlıyorsanız, ne kadar olduğunu düşünebilirsiniz zaman karşısına yürürsün kaç mil sen yürü. Dayanıklılığınızı artırıp bir şeylerin sallanmasına başladıktan sonra, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafından önerilen haftada 2,5 saat veya daha fazla aerobik aktivite elde edebilirsiniz.

Sahnenizi Değiştirin - İster yerel okul pisti alanı, alışveriş merkezi, plaj, mahalle veya işinizdeki merdivenler (kötü hava koşullarında) olsun, işleri taze ve heyecan verici tutun.

Yürüyerek Vücudunuzu Güçlendirin

Yürümenin ana hedeflerinden biri vücudunuzu, kemiklerinizi, kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirmektir. Bu nasıl yapılabilir?

Hızınızı Arttırın - Normal temponuzda 10 dakika kadar yürüdükten sonra, konuşmanızı zorlaştıracak bir hızda üç ila beş 2 dakikalık aralıklarla yapın. Nefesinizi yakalamak için bir iki dakika yavaşlayın. Sonunda normal yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık aralıklarla tempolu olacaksınız.

Geriye ve Yana Yürüme - Bunu yapmayı çok seviyorum, özellikle bir tepeye çıkarken. Ayaklarınızın topu ile topuklarınız arasında geçiş yapın. Bu deseni her 3 ila 5 dakikada bir tekrarlamayı deneyin.

Harika bir yürüyüş gibi bir şey yok. Sadece egzersiz değil, stres seviyelerinizi hafifletmeye, ruhunuzu yenilemeye ve bazılarınız için hareketli meditasyon görevi görür. Bir dahaki sefere tuzağa düştüğünüzde veya kutunuzda geldiğinizde ... yürüyüşe çıkın. Yaptığın için mutlu olacaksın.

Bu hafta bu kadar. Her zamanki gibi ...

Size Adanmış, Etnik Güzellik


Juliette'in Web Sitesi

Nyraju Cilt Bakımı

Video Talimatları: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur? (Nisan 2024).