Neden Kilo Veremiyorum

• Nisan 19, 2024

Haftada 5 kez sağlıklı ve egzersiz yapıyor musunuz, ancak ölçek değişmiyor mu? Belki de gerçekten nasıl yediğinizin daha ayrıntılı bir resmine bakmanız gerekir. Sağlıklı yiyecek seçimleri yapıyor olabilirsiniz, ancak günlük kalori alımınız sizi şaşırtabilir. Bir avuç fındık, bir sandviç ısırığı veya belki de bir şeker çubuğunun ufacık bir ısırması için mutfağa sayısız yolculuk yapan akılsız bir yiyen misiniz? Mutfağa birkaç gezi ve gün boyunca sık sık atıştırmalıklar kolayca 300-500 kalori veya daha fazlasını ekleyebilir. Sadece 8-10 fındık yaklaşık 100 kaloridir. Bu nedenle, bu nibbles ve ısırıkların o kadar önemli olmadığını düşünseniz de, günlük kalori alımınız sizi şaşırtabilir.

Kaloriler düşündüğünüzden çok daha hızlı toplanabilir ve ölçeğin değişmemesinin nedeni olabilir. Çok fazla kalori tüketmek kilo verme çabalarını durduracak olsa da, yeterince kalori yememek aynı etkiye sahip olabilir. Baz metabolik ihtiyaçlarınız için yeterince yemiyorsanız, metabolizmanızın yavaşlamasına ve enerji tasarrufu yapmasına neden olabilirsiniz. Bu kilo vermeyi son derece zorlaştırabilir. Bu nedenle, günlük kalori alımınızı takip etmek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan önemli bir faktördür.

Günlük kaydı, günlük kalori alımınızın daha doğru bir resmini elde etmenize yardımcı olabilir. Kilo kaybı konusunda sihir yoktur; her şey enerji çıkışına karşı enerji alımına gelir. Başka bir deyişle, günlük yiyecek alımınız, gün boyunca günlük aktiviteler için kullanılan kalorileri azaltır. Derginize yazmak zorunda kalırsanız, tüm atıştırmalıklar için mutfağa gitme olasılığınızın daha düşük olduğunu keşfedebilirsiniz. Bir günlük, ne yediğiniz ve ne kadar yediğinizin farkında olmanıza yardımcı olabilir.

Başlamak için ayrıntılı bir şeye ihtiyacınız yok. Tek ihtiyacınız olan bir not defteri ve kalem veya kurşun kalem. Günlük tutma temel veya çok ayrıntılı olabilir. Temel bir günlük, günlük yiyecek alımınızı ve gün boyunca yediğiniz kalorileri kaydeder. Bununla birlikte, kalorileri, günlük egzersizi izleyen ve günlük protein, karbonhidrat ve yağ yüzdelerini kaydeden daha ayrıntılı bir günlük tercih edebilirsiniz.

Günlük tutma ile birlikte, tipik olarak BMR olarak adlandırılan bazal metabolizma hızınızı belirlemek önemlidir. BMR'niz hayatta kalmanız için gereken minimum kalori miktarıdır. BMR'nizi belirledikten sonra, aktivite seviyenize göre BMR numarasına tekrar kalori eklersiniz.
 
Kadın: 655 + (4,3 kg ağırlığınız) + (4,7 X boyunuz) - (Yıllarınızda 4,7 X). Bu bazal metabolizma hızınız olacak.

Yerleşik - BMR x 1.2
Orta derecede aktif - (haftada 1-3x egzersiz) BMR x 1.375
Çok aktif - (haftada 6-7x egzersiz) BMR x 1.55
Son derece aktif (günde 2x fiziksel iş veya egzersiz) BMR x 1.9

Sonuç, aktivite seviyenize göre ve günlük kilonuzu korumak için günlük kalori alımınızdır. Daha sonra günlük kalori alımınızı kilo verme hedeflerinize göre ayarlayabilirsiniz. Uzmanlar, haftada 1-2 kilodan fazla olmayan bir kaybı öneriyorlar. Bir kiloda 3500 kalori var. Bu nedenle, haftada bir kilo vermek için günlük kalori alımınızdan 500 kalori çıkarırsınız. Yağsız kas kaybına neden olabileceğinden haftada 2 kilodan fazla kilo vermek önerilmez.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

Video Talimatları: Neden Kilo Veremiyorsun? (KİLO VERMENİN BİLİMİ) (Nisan 2024).