Neden Herkes Treni Geçmeli?

• Nisan 19, 2024

Çapraz eğitim, genel zindeliği ve performansı iyileştirmenin harika bir yoludur. Uzun bir süre boyunca tekrarlayan faaliyetler yaparsanız, aşırı kullanım yaralanması geliştirme riskiniz artar. Profesyonel bir atlet, vücut geliştirmeci veya evde anne olmanızdan bağımsız olarak, treni geçmeniz gerekir. Anahtar, fitness platolarından kaçınmak ve yaralanmaya yol açabilecek kas dengesizliklerini önlemeye yardımcı olmak için fitness antrenmanınıza çeşitliliği dahil etmektir.

Zamanla işiniz, yaşam tarzı faktörleriniz ve eğlence faaliyetleriniz genel sağlığınızı ve refahınızı etkileyebilir. İstihdam, özellikle sırt sorunlarına yol açan sürekli bükme gerektiren bir işiniz veya sık klavye kullanımı nedeniyle karpal tünel sendromu geliştiren bir bilgisayar programınız varsa aşırı kullanım yaralanmalarına yol açabilir. Spor tutkunları veya koşucular, yıllar boyunca eklemlerin sürekli vurulması nedeniyle genellikle diz problemleri yaşarlar. Bu tekrarlayan aktiviteler, zaman içinde aşırı kullanım yaralanmalarına neden olabilecek kas dengesizlikleri oluşturabilir. Bu nedenle, özellikle karşıt kas gruplarını çalışmak ve zayıflık alanlarını güçlendirmek için çapraz eğitim yoluyla önlemeye odaklanmak önemlidir.

Çapraz eğitim ağırlık eğitimi, kardiyovasküler egzersiz ve esneklik eğitimini içermelidir. Ayrıca, her egzersiz bileşenini düzenli olarak değiştirmek önemlidir. Anahtar, eğitim yöntemlerinizi değiştirerek zayıflık alanlarını güçlendirmek ve genel zindeliği iyileştirmektir. İyi dengelenmiş bir fitness programı sağlamak için antrenmanlarınızı planlamak önemlidir. Örneğin, ağır kaldırma gerektiren bir işiniz varsa ve zayıf sırt kaslarınız varsa; sırt ve çekirdek kaslarını güçlendirmek için kuvvet ve esneklik eğitimi aldığınızdan emin olun.

Antrenmanlarınızın tümü kardiyo bazlı ise, yaptığınız kardiyo tiplerini sık sık dengelediğinizden emin olun. Örneğin, bir koşucu kardiyo çalışmalarını bisiklet veya eliptik gibi darbesiz kardiyo aktiviteleriyle değiştirmeli ve programlarına güç ve esneklik çalışmaları eklemelidir. Ağırlık antrenmanı meraklıları antrenman programlarında kardiyo ve esneklik çalışmalarını içermelidir. Bu nedenle, genellikle bisiklet, koşu veya ağırlık antrenmanı gibi belirli bir aktivite gerçekleştirirseniz, kas dengesizliğini ve aşırı yaralanmaları önlemek için egzersizlerinizi farklı aktivitelerle dengelediğinizden emin olun.

Bir egzersiz planı, germe, ağırlık çalışması ve kardiyovasküler çalışmaları içeren çok yönlü bir programa sahip olmanıza yardımcı olabilir. Her hafta rastgele egzersiz yaparsanız, bazı vücut kısımlarını aşırı egzersiz ve diğer alanları ihmal etme riski taşırsınız, sizi kas dengesizliği ve yaralanmaya ayarlar. Bir fitness planı, programınıza uyum sağlamanıza, egzersizlerin hesap verebilirliğini artırmanıza ve programınızdaki çeşitliliği planlamanıza yardımcı olabilir. Antrenmanlarınızı hafta başında planlayın ve haftada 2-3 kez kardiyovasküler çalışmaları, ardışık olmayan günlerde 2-3 kez ağırlık egzersizini ve haftada 3-5 kez esneklik eğitimini dahil ettiğinizden emin olun. Kondisyon için yeni iseniz veya antrenmanlarınızı nasıl planlayacağınızdan emin değilseniz, sertifikalı bir kişisel antrenöre danışın.

Hangi egzersizlerin yapılacağı hakkında bilginiz yoksa veya doğru formu ve tekniği anlarsanız, antrenmanlarınız etkisiz, verimsiz ve yaralanma riskiniz olacaktır. Sertifikalı bir fitness eğitmeni, özel ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde tasarlanmış dengeli bir fitness programı oluşturabilir. Tipik olarak, yaşam tarzınıza bakabilir ve işinize, mevcut fitness aktivitelerinize göre önerilerde bulunabilir ve olası kas dengesizliklerine ve zayıflık alanlarına bakabilirler. Bu, fitness seviyenizi geliştirmeye ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olacak bir program geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Çok fazla eğilme ve arkaya doğru gerilmesi gereken bir işiniz varsa, bir eğitmen sırt ve karınları güçlendirmek için temel çalışmaları içeren bir program oluşturabilir. Bir koşucuysanız, düşük hamstring ve zayıf kuadriseps olabilir, bu da düşük performans ve yaralanmalara neden olabilir. Bir eğitmen, hamstringlerde esneklik ve kuadrisepslerde artan güç üzerinde çalışacak yoga ve ağırlık eğitimi gibi diğer aktiviteleri dahil ettiğinizden emin olabilir. Anahtar, kalbi, kasları güçlendirecek ve esnekliği artıracak çok yönlü bir program tasarlamaktır.

Kas karışıklığı platoları ve adaptasyonu önlemek için egzersizlerinizi tutarlı bir şekilde değiştirir. Haftada bir kez aynı egzersizi yaparsanız, vücudunuz bu aktiviteye adapte olur. Yaptığınız egzersize özgü kuvvet geliştireceksiniz. Bununla birlikte, aynı kasların ve eklemlerin tekrar tekrar kullanılması, vücudun bazı bölgelerinde bazı gelişmiş kaslara ve diğer bölgelerdeki zayıf az gelişmiş kaslara yol açabilir. Egzersiz rutininizi değiştirmek için iyi bir zaman dilimi her 4-6 haftada bir yapılır. Örneğin, şu anki ağırlık egzersiz antrenmanınız ağır ağırlıksa, ertesi ay artan tekrarlara ve daha hafif ağırlıklara geçebilirsiniz. Bir koşucuysanız, 4 hafta boyunca uzun koşu yapabilir ve daha sonra bir ay daha kısa ve daha hızlı aralık koşularına geçebilirsiniz. Bu kas karışıklığı yaratır ve genel zindeliği ve performansı arttırmak için mükemmeldir.

Vücudumuz sık sık yaptığımız faaliyetlere uyum sağlar. Bu yaylalar, kas dengesizlikleri ve aşırı kullanım yaralanmalarına yol açabilir.Birçok insan kas dengesizlikleri, sırt sorunları ve yaşam tarzı aktiviteleri ile ilgili yıllarca süren stres ve zayıf vücut mekaniğinin neden olduğu eklem ağrılarından muzdariptir. Çapraz egzersiz, fitness seviyenizi artırmaya ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Antrenmanlarınızı planlarken kondisyonun tüm önemli bileşenlerini ekleyin. Fitness programınıza kardiyovasküler çalışma ve kuvvet ve esneklik antrenmanlarını dahil ettiğinizden emin olun. Kondisyon ihtiyaçlarınızı belirlemek için yardıma ihtiyacınız varsa sertifikalı bir kişisel antrenör kiralayın. Bir fitness uzmanı, mevcut fitness rutininizi değerlendirebilir ve zayıflık alanlarını dengelemek ve potansiyel aşırı kullanım yaralanmalarından kaçınmaya yardımcı olmak için bir egzersiz rutini oluşturabilir.

Video Talimatları: Asansör Düşerken Son Anda Zıplarsak Kurtulabilir Miyiz? - Düşen Asansörde Ne Yapmalıyız? (Nisan 2024).