Bayanlar Yürüyüş Hızı

• Nisan 20, 2024

Yürürken kendinize bu soruları sık sık sorduğunuzdan eminim. Ne kadar hızlı yürüyorum? Yürüyüşümden maksimum faydayı sağlayacak kadar hızlı yürüyor muyum?
Hepimiz farklıyız. Farklı yükseklik, ağırlık, yaş ve kondisyon düzeyindeyiz. Yürüdüğünüz hız tüm bu faktörlere bağlı olacaktır. Ayrıca, üzerinde yürüdüğünüz araziye ve koyduğunuz çaba miktarına da bağlı olacaktır.

Bu farklılıklara rağmen sizin için doğru hızda yürüyüp yürümediğinizi bilmek kolaydır. Doğru tempo, rahatça yönetebileceğiniz bir tempodur. Sadece evin etrafında yürüyorsan, temponuz yaklaşık 2mph. Düz zeminde ve temponuzda parkta kolay bir yürüyüş yaklaşık 3 mil. Bu bir kadın için ortalama bir yürüyüş temposudur.

20 dakika içinde bir mil yürüyebilir, bu kolay bir tempo. Orta hızda yürümek, 16 dakikada bir mil bitirirsiniz. 12 dakikada bir mil yapabiliyorsanız, hızlı bir şekilde ilerliyorsunuz. Sağlık ve zindelik için ılımlı bir hız gereklidir. Orta yoğunlukta solunum hızınızı artıracaksınız, kalp atım hızınız yükselecek ve terleyebilirsiniz. Bir konuşma yapabilirsin ama şarkı söyleyemezsin!

Yürüdüğümüzde daha sağlıklı olmayı, kardiyovasküler sistemimizi güçlendirmeyi ve kilo vermeyi umuyoruz. Eğer obez iseniz gezmek tüm bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Zindeliğinizi yavaşça geliştirin. Orta yoğunlukta bir seviyeye ulaşmak için randevuya geç kalmışsınız gibi yürüyün. Yürüyüşünüz boyunca bu hıza ayak uyduramazsanız, aralıklı yürüyüş yapabilirsiniz.

Aralıklı yürüyüş, temponuzu kolay ve ılımlı arasında değiştirdiğiniz anlamına gelir. 30 dakikalık bir yürüyüşle, beş dakikalık sürenin üç daha hızlı aralığını yapabilirsiniz. Kolay bir tempoda başlayın, ardından beş dakika boyunca temponuzu artırın ve ardından yavaşlayın ve sonraki beş dakika boyunca kolay bir tempoda yürüyün. Bu hızlı / yavaş tempoyu yürüyüş sırasında en az bir kez tekrarlayın. Yavaş yavaş 30 dakikalık yürüyüşünüzün çoğunu ılımlı bir hızda yapabilirsiniz.

Yürüyüşünüzden maksimum faydayı elde etmek istiyorsanız, kalp atış hızı seviyenizi maksimum kalp atış hızı seviyenizin% 60 ila% 80'ine yükseltmeniz gerekir. Buna hedef kalp atış hızı bölgeniz denir
Bir pedometre ile kalp atış hızınızı ve temponuzu ölçebilirsiniz

Yürüme temponuz üzerinde stres yapmayın. Düzenli yürüdükçe kondisyonunuz artacak ve doğal olarak hızınızı artıracaksınız. Kendinizden başka kimseyle rekabet etmiyorsunuz.

Yürüyüşün tadını çıkarın ve sizin için rahat bir hızda yürüyün.

Video Talimatları: Efor testi nedir? Efor testi nasıl yapılır? - Prof. Dr. İlke Sipahi (Kardiyoloji Uz.) (Nisan 2024).