15 $ 'ın Altında 3 Ana Yemek

• Mayıs Ayı 21, 2024

Bunu yaparken kim sağlıklı beslenmeyi ve biraz para biriktirmeyi sevmez! Tüm bu ana yemekler 15 $ 'ın altında 4 kişilik bir aileyi besleyecek. Bu tarifler tat, bütçe ve sağlık için trifektaya çarptı! Onları 4 kişilik bir aileye hizmet etmek için 10-15 $ aralığında tutmak için favori tariflerimizi yeniledik (en büyük yiyicilerden bazıları için bile!)


Yavaş Tencere Baharatlı Tavuk Göğsü
Bu tavuk tarifi tadı, bütçeyi ve sağlığı bir öncelik haline getirir. Sodyumda düşük, yapılması kolay ve çok iyi!

malzemeler

2 kilo tavuk göğsü (deri açıkken)

1/2 su bardağı limon suyu

1/4 su bardağı bal veya agave nektarı

1 yemek kaşığı. taş öğütülmüş hardal veya baharatlı kahverengi hardal

1 çay kaşığı. karabiber

Talimatlar
1. Tavuk göğsünden deriyi gevşetin. Tavuğu yavaş pişiricinizi yerleştirin. Bir kapta, limon suyu, bal, hardal ve karabiber bir çırpma teli ile karıştırın. Kireç suyu karışımını tavuğun üzerine dökün.
3. Yavaş pişiricide gece veya gündüz pişirin. Et termometresi 180 derece okuduğunda çıkarın.
4. Isıyı kapatın ve yemeye hazır olana kadar tavuğu folyo veya kapakla gevşek bir şekilde kaplayın. Oymadan önce 10 dakika beklettiğinizden emin olun. Servis yapmadan önce cildi çıkarın ve atın. Patates püresi ve yeşil fasulye ile eşleştirin.

Beslenme Bilgileri Yaklaşık.
Verim: 4-6 porsiyon
Kalorisi: 197
Yağ: 7g
Kolesterol: 77mg
Sodyum: 95mg
Karbonhidrat: 8g
İz Lif
Protein: 25g

Akşam Yemeği Popovers
Bu tarif, evde bırakılan herhangi bir proteini (tofu, hindi veya artık tavuk) kullanmak için harika bir yol sağlar. Ayrıca, yapmak çok kolay ve hızlı. Hafif bir yemek yapmak için bunları yeşil salata ile servis etmeyi deneyin. Zevk almak!

malzemeler

1 su bardağı doğranmış pişmiş tavuk veya hindi göğsü, tofu veya hindi

1 su bardağı (4 ons) rendelenmiş az yağlı kaşar peyniri

1/4 su bardağı doğranmış kereviz

1 yemek kaşığı. ince doğranmış soğan

1/4 çay kaşığı. tuz

1/4 çay kaşığı. biber

1 tüp (8 ons) soğutmalı az yağlı hilal ruloları

Talimatlar

1. Küçük bir kase kullanarak tavuk / hindi / tofu, peynir, kereviz, soğan, tuz ve karabiberi birleştirin.

2. Hilal hamurunu sekiz üçgene ayırın ve her iki tarafı da protein karışımı ile doldurun. Kenarları kapattığınızdan emin olarak hamuru katlayın.

3. Yağlanmamış bir fırın tepsisine yerleştirin ve 13 ila 17 dakika veya altın kahverengi olana kadar 375 derece Fahrenhaytta pişirin. Sıcak servis yapın.

Beslenme Bilgileri:
Verim: 8 porsiyon
Kalorisi: 169
Yağ: 5g
Kolesterol: 24mg
Sodyum: 338mg
Karbonhidrat: 13g
Protein: 11g


Közlenmiş Kırmızı Biber Tilapia
Tilapia ucuz bir balıktır ve genellikle deniz mahsulleri tezgahında “önceden baharatlanmış” fileto olarak satılır. Ancak, kendi yemeğinizi yapmayı denemek istiyorsanız, basit kolay ve genellikle daha sağlıklıdır. Ispanak veya yeşil salata ile eşleştirin.

malzemeler

Tilapia:

1 orta boy soğan, ince dilimlenmiş

1 büyük diş sarımsak, kıyılmış

1 (1 1/2 lb.) Tilapia filetosu, derili

Közlenmiş Biber Sosu:

1 (7 oz.) Doğranmış yeşil biberler, süzülmüş

1 kutu (14 oz) kırmızı biber, süzülmüş

2/3 su bardağı tavuk suyu

Talimatlar
1. Fırını 425 derece Fahrenheit'e ısıtın. Sığ pişirme kabını yağlayın.
2. Közlenmiş biber sosu için malzemeleri mutfak robotunda veya blenderde birleştirerek Közlenmiş Biber Sosu hazırlayın; pürüzsüz olana kadar işlem yapın.
3. Pişirme kabının alt kısmını soğan ve sarımsakla kaplayın. Balık ve sos ile üst.
4. Çatalla test edildiğinde 20 dakika veya balık gevrekleşene kadar pişirin. İstediğiniz gibi süsleyin.

Beslenme Bilgileri:
Verim: 4 porsiyon
Kalorisi: 229
Yağ: 5g
Kolesterol: 54mg
Sodyum: 547mg
Karbonhidrat: 6g
Elyaf: 2g
Protein: 36g

Video Talimatları: Damn Good Vegan Meals in UNDER 15 MINUTES | 3 Easy Vegan Recipes ???? (Mayıs Ayı 2024).

3 Ana Yemekler 15 doların altında, Sağlıklı Gıdalar, sağlıklı ucuz akşam yemeği, sağlıklı yemek, sağlıklı yemek tarifi