Emeklilik Yıllarında İmha Etmenin 4 Yolu

• Nisan 29, 2024

Ah, 'altın yılların' hayalleri: gölde tekne gezintisi, seyahat, finansal güvenlik ve ödüle ulaşmak için bir gün çalışmayı başaran diğerleriyle arkadaşlık etmek için torunlarla dolu bir emeklilik. Stres günlerimizi bulanıklaştırdığımızda ve gecelerimizi kararttığında, patronlar veya iş arkadaşları bir nimetten daha fazla bir yanıklık olduğunda ve gençlerimiz genellikle gençlerken, geç uyumayı ve uzun oynamayı hayal ettik. Ancak emekliliğin gerçeği rüyalardan oldukça farklı olabilir. Sonunda burada geride bırakmayı umduğumuz bir şey keşfetmeye geldik: stres.

Emekliliğin stres faktörleri farklı olabilir, ancak genç yaşta bununla başa çıkmayı hiç öğrenmediyseniz, kalbi alın. Yeni (veya eski) zorluklarla başa çıkmanın yeni yollarını keşfetmek için asla geç değildir. Stres sadece zihniniz ve ruhunuz için değil, aynı zamanda vücudunuz için de zararlı olduğu için, sizi sakinleştirecek teknikler bulmak artık her zamankinden daha önemlidir. Stres kalbinize zarar verebilir, kan basıncınızı yükseltebilir, kilo vermenizi engelleyebilir, uykunuzu etkileyebilir ve depresyona yol açabilir. Stresle mücadele, uzun ve iyi yaşamda önemli bir silahtır.

Derin nefes al. Sığ solunum fiziksel stres yaratır, ancak derin, yavaş nefes alma kalp atış hızınızı düşürme, kan basıncınızı düşürme ve zihninizi sakinleştirme eğilimindedir. Derin nefes alma tam olarak söylediği anlamına gelir - omuzlarınızda değil, akciğerlerde düşük nefes almak. Ellerinizi alt göğüs kafesine, parmak uçlarınızı göbek deliğinize doğru yerleştirebilmeli ve nefes alırken parmaklarınızın birbirinden uzaklaşmasını izleyebilmelisiniz. Bunu her gün en az bir düzine kez üç ila beş kez yapın. Oksijen akışı sadece sinirlerinizi hafifletmekle kalmayacak, aynı zamanda daha net düşünmenize yardımcı olacaktır.

Meditasyon. Birçoğumuz, önünde kaldırdı elleriyle bağdaş kurup oturmuş, meditasyon yaparken bir mantra mırıldanarak veya zikrederek beyaz cüppeli insanları düşünüyoruz. Bu yaşam tarzınıza uyuyorsa, harika! Ancak meditasyon aslında birçok farklı şekilde gerçekleştirilebilir. Bir kelimeye, fikre veya imgeye odaklanmak ve zihninizi temizlemek meditasyondur. Hareketsiz, sakin bir yerde oturmak ve sizin için çok şey ifade eden bir ayet, alıntı veya kutsal yazı düşünmek meditasyondur. Bir hasır üzerinde yoga pozisyonunda oturmanıza gerek yoktur (bu yardımcı olabilir).

Düzenli egzersiz. Egzersiz, ılımlı veya yorucu olsun, vücudunuzun sorunlara 'uçuş veya savaş' yanıtı tarafından oluşturulan adrenalini yakmasına yardımcı olur. Bariz sağlık yararlarının yanı sıra, bedenlerimizi, zihinlerimizi ve ruhlarımızı dengede tutar. Haftada üç kez egzersiz yapmak stresle başa çıkmada belirgin etkiler yaratacaktır. İster spor salonunda yürüyüş yapın, ister bir spor salonunda veya koltuk aerobikinde egzersiz yapın, haftanıza egzersiz yapın.

Yaratıcı ol! Bir sonraki Van Gogh olmasanız da, yaratıcı arayışlarda her hafta biraz zaman geçirmek stresi azaltmaya yardımcı olur. Resim yapmak, heykel yapmak, kapitone yapmak, şiir yazmak ya da dans dersi vermek gibi güzel sanatlar, yaşınız veya beceri seviyeniz ne olursa olsun stres seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Son zamanlarda kaymasına izin verdiğiniz bir hobiniz varsa, geri alın. Eğer yapmazsan, birini seç ve dal! Akrilik boyalar ve tuval pahalı değildir ve çocuklarınız veya torunlarınız Noel veya doğum günü hediyesi için bazı 'başyapıtlarınızdan' keyif alabilir. Orijinal şiiriniz veya kısa öykülerinizle serpiştirilmiş bir aile tarifleri yemek kitabı yapmak bir yadigar olacaktır. Hangi sanat formunu seçerseniz seçin, tadını çıkarın.

Strese ve bununla ilgili tüm sorunlara “tedavi” basittir - rahatlayın! Hepimiz borç, sağlık sorunları ve aile sorunlarıyla ilgileniyoruz. Baskı ve kaygı yaratırlar ve kesinlikle altın yıllarımızda bile (veya belki de özellikle) beklenmedik endişeler ortaya çıkacaktır. Suşları fiziksel ve duygusal olarak serbest bırakmanın bir yolunu bulmak başarılı bir yaşamın anahtarıdır. Öyleyse yap - derin nefes al, egzersiz yap, meditasyon yap ve yaratıcı ol. Her şeyin ne kadar rahatlatıcı olabileceğine şaşıracaksınız.

Video Talimatları: "Taksim Dayı İngilizce " - Sarı Mikrofon (Nisan 2024).