Stres Giderici

• Mayıs Ayı 11, 2024

Stresi azaltmanın en iyi yolu vücudun gevşeme tepkisini kullanmaktır. Derin nefes alma, ilerleyici kas gevşemesi, meditasyon, görselleştirme, yoga, tai chi ve aerobik egzersiz gibi rahatlamayı teşvik etmenin birçok yolu ile doğru teknik nasıl bulunur? Örneğin, rahat olduğunuz bir program bulana ve ihtiyaçlarınız için en iyi olanı bulana kadar birkaç tekniği veya birkaç günde bir veya iki haftada bir alternatif teknikler deneyebilirsiniz. Günün farklı saatlerini, kahvaltıdan önce veya sonra, işten önce veya yatmadan önce deneyebilirsiniz. Zaten egzersiz modunda olduğunuz için egzersiz sırasında veya sonrasında iyi bir zaman. Gevşeme teknikleri günde 10 ila 30 dakika sürebilir. Programınız veya teknikleriniz sizi rahat, sakin ve odaklanmış bırakmalıdır.

Bir gevşeme programı seçmenin anahtarı, strese bir birey olarak nasıl tepki verdiğinizi belirlemektir. Stresli olduğunuzda tahriş olur ve yaralanırsanız, sizi sakinleştirmek için meditasyon, nefes egzersizleri veya güdümlü görüntüler gibi gevşeme tekniklerini seçin. Depresyona girerseniz veya geri çekilirseniz, yürüme veya bisiklete binme gibi size enerji veren bir program seçin. Her iki durum arasında geçiş yaparsanız, güç yoga, bale egzersizleri veya ritmik dans gibi ritmik gevşeme teknikleri en iyi olabilir. Rahatlamak için yalnız olmanız gerekiyorsa, meditasyon veya ilerleyici kas gevşemesine odaklanan bir program ideal olabilir. İnsanları seviyorsanız, motive olmanıza yardımcı olacak bir sınıfa katılın.

Birçok farklı gevşeme tekniği vardır; bazıları hareket kullanır, bazıları kullanmaz. Hareketten faydalanmayan temel teknikler, derin nefes alma, ilerleyici kas gevşemesi, meditasyon ve bir kişinin gerginliği azaltmak için sakin, huzurlu sahneler öngördüğü bir meditasyon varyasyonu olan yönlendirilmiş görüntülerdir. Hareketten yararlanan teknikler arasında yürüme, bisiklet, koşu, yoga ve tai chi gibi ritmik ve aerobik egzersizler bulunur. Egzersize konsantre olabilir ve endişelerinizi unutabilirsiniz. Yüksek veya düşük etkili egzersizleri seçebilir ve programınızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilirsiniz.

Her gün aynı saatte yapmaya çalışarak alışkanlık veya rahatlama tekniklerinizi yapın. Bazı insanlar rutinlerini sabah yapmaktan hoşlanırlar, böylece günün olayları tarafından kesintiye uğramazlar. Rutininiz için her gün aynı saati ayarlarsanız, bunu alışkanlık haline getirmek daha kolay olacaktır. Günlük aktiviteleri stres giderici aktivitelerle birleştirebilirsiniz. Yatakta yatarken veya sırada beklerken meditasyon yapabilir veya derin nefes alıp verebilirsiniz. Meditasyon ve derin nefes almanın uyumaya yardımcı olduğunu düşünüyorum.

Egzersiz yaparken vücudunuza odaklanmak bir tür meditasyon. Odaklanmış solunum ayrıca aerobik egzersizin bir parçası olabilir. Birçok insan, koşarken veya ağırlık kaldırırken nefeslerini odaklar. Ara vermeniz gerekiyorsa, ara verin. Mümkün olduğunda programınıza devam edin. Bununla birlikte, çok fazla mola vermek, egzersiz veya stres rahatlama programınızdan çıkmanızı sağlayacaktır, bu yüzden gerekirse kısa molalar vermeye çalışın. Eğer rutininizden çıkarsanız, tekrar birikmeniz gerekecek.

Her biri birçoğu olan farklı nefes teknikleri, meditasyonlar veya yoga formlarını deneyin. İnternette veya kütüphanenizdeki kitaplarda kolayca bulunurlar. Çeşitli ihtiyacınız olabilir, böylece sıkılmamak. Birçok farklı egzersiz DVD'im var, bu yüzden sıkılmıyorum. Yeni teknikleri öğrenmeyi bir oyun veya ustalaşabileceğiniz bir zorluk haline getirin. Yeni teknikler bulmak ve öğrenmekle eğlenecek ve vücudunuz daha zinde, daha odaklı ve rahatlamış olarak daha fazla fayda elde edeceksiniz. En önemlisi, sevdiğiniz bir tekniği veya programı bulun veya oluşturun. Faaliyetlerinizi sevmeniz sizi motive edecek ve can sıkıntısını azaltacaktır.

Video Talimatları: STRES GİDERİCİ 23 TÜYO (Mayıs Ayı 2024).