Yürüyüşten En İyi Şekilde Yararlanmak için Kollarınızı Kullanma

• Mayıs Ayı 14, 2024

Yürüyüş, sağlıklı bir yaşam tarzına mükemmel bir başlangıçtır. Yapması basittir ve varsa çok az ekipman gerektirir. Bir çift iyi spor ayakkabı ve rahat, nefes alabilen giysiler gerçekten başlamak için ihtiyacınız olan tek şey. Hazır olduğunuzda kendi hızınızda başlayabilir ve yoğunluğu artırabilirsiniz. Yeni başlayanlar için mükemmeldir.

Kollarınızı Kullanma

Kollarınızın doğru konumlandırılması, yürüyüş egzersizinizin kalitesinde büyük bir fark yaratabilir. Yüzde beş ila on daha fazla kalori yakabilir. Ayrıca daha uzun süre yürümek için dayanıklılığınızı korumanıza yardımcı olur. İçine koyduğunuz çabadan en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmak için yürürken hatırlamanız gereken birkaç şey var.

• Doğru duruşla yürüdüğünüzden emin olun. Düz sırt, omuzlar rahat, karın sıkışmış, bir ipin başınızın üstünden gökyüzüne doğru hafifçe çekildiğini hissetmek istiyorsunuz.
  
• Kollarınızı vücudunuza 90 derecelik bir açıyla tutun. Rahat olmak istiyorsun, onları kapatmak için saklamayın, sadece doğal olarak vücudunuza yakın.
  
• Yumruklarınızı sıkmayın. Gevşek kapalı bir yumrukla yürüyün.
  
• Ellerin vücudunuzda sallanmasına izin vermeyin. Bu vücudunuzun dengesini bozar ve yaralanmaya neden olabilir.
  
• Kollarınızı yanlarınızda yaklaşık 45 derece açıyla ileri geri sallayın.
  
• Ayaklarınız doğrudan öne doğru yerleştirilmeli ve asla çapraz olarak yerleştirilmemelidir.
  
• Yolunuzun önünden aşağıya değil, kısa bir mesafe önden bakmayın.
  

Elleriniz aşağıya doğru yürümek rahatsızlığa neden olabilir. Ellerinizdeki kan damarları genişler ve uyuşmaya ve şişmeye neden olabilir. Genellikle birkaç dakika boyunca ellerinizi başınızın üzerine çıkarmak rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca yürürken, zaman zaman ellerinizi kapatın ve uygun kan akışını sağlamak için birkaç kez açın.

Yürüyüş çok düşük yaralanma oranına sahiptir. Ne zaman egzersiz yaparsanız yaralanmalar meydana gelir. Doğru duruş ve doğru adımın kullanılması birçok yaralanmanın olasılığını azaltacaktır. Doğru yürürken vücudunuz daha kolay yorulmadığı için daha uzun bir mesafe yürüyebilirsiniz. Kollarınızı doğru şekilde kullanmak kalori yakmanıza ve vücudunuzu daha hızlı bir yürüyüşe çıkarmaya yardımcı olur, bu da yoğunluğu artırır. Pratik yapmak mükemmel olur, böylece bir dahaki sefere yürüdüğünüzde yürüyüşünüzü daha verimli hale getirmek için kollarınızı nasıl kullandığınızı düşünün.

Video Talimatları: Bitkilerle şeker hastalığını yendi - atv Kahvaltı Haberleri (Mayıs Ayı 2024).