Dikkat sürenizi önemli ölçüde artırmanın 7 yolu

• Mayıs Ayı 18, 2024

Teknoloji aşırı yükü, çoğumuza mikro dikkat süresi veren doktorlara bile çoklu görevler yapılmasına yol açtı. Dikkatini şimdi aldım mı? İlerleme ve geçmiş derslerini kaybetme arasındaki dengeyi yeniden sağlamak için yavaşlama ve gerçek niyetle odaklanma zamanı. Ayrıca başka bir büyük fayda elde edeceksiniz: Stres seviyenizi düşüreceksiniz.

Holly Finn’in “Dikkatsizlik Çağı Nasıl Bitirilir” Wall Street Journal Yale Üniversitesi’nin birinci sınıf tıp öğrencileri için sanat kursunu açıklar. Bu tıp öğrencileri, tablolara yakından bakmayı ve ayrıntılara göz kulak olmayı öğrenmek için bir müze kursu almak zorundalar. Sınıf, sanatın takdiriyle ilgili değil, daha ziyade geride durup bir sanat eserini farklı açılardan inceliyor - ilk bakışta, ikinci bakışta ve üçüncü bakışta ne görüyorsunuz? Umut, sadece laboratuvar belirteçlerini okumakla kalmayıp, bir hastayı gerçekten gözlemleyerek doktorları daha iyi teşhisçiler haline getirmektir. Tıp sadece bir bilim değil, aynı zamanda bir sanattır. Bir hastanın hayatı önsezide olabilir - sadece ev tekrar yayınlama.

Yale med öğrencileri için yeterince iyi bir eğitimse, günlük yaşam aktivitelerinize benzetmeyi görebilirsiniz. Kolayca dikkatinizin dağıldığı ve lazer benzeri bir odaklamanın gücünü kaybettiğiniz için tehlikeye atılan nedir? Okurken konsantre olmakta zorlanıyor musunuz? Kazaya daha yatkın olduğunuzu görüyor musunuz? İlişkilerinizde daha fazla yanlış anlaşılma ve çatışma var mı? Çoğu zaman stresin düşük bir akımını hissediyor musunuz? Ne kaçırdığınızı biliyor musunuz?

Odağınızı önemli ölçüde iyileştirmenin 7 yolu:

1. Teknoloji serbest bir bölgede günlük sessiz zaman planlayın. On dakika ile başlayın. Bir nesne, bir geçit, bir fotoğraf, bir bitki seçin veya kesintisiz olarak yakından gözlemlediğiniz pencereye bakın. Ekran koruyucuya bakmayın!
   
2. Kişisel veya sosyal bir hedef hakkında on beş dakika boyunca haftada bir kez beyin fırtınası yapmak için bir kalem ve kağıt kullanın. On beş dakika sonunda son açıklamalarınızın veya düşüncelerinizin daha derin ve daha şaşırtıcı olduğunu fark ettiniz mi?
   
3. Oturduğunuz ve her lokmanın tadını yavaş yavaş yiyebileceğiniz bir yemek seçin - yemek için doğrama çubuklarını kullanmayı deneyin. Bahse girerim kilo kaybeder ve sindirimi iyileştirirsiniz.
   
4. Müzeyi ziyaret edin ve bir sanat eseri okuyun. Resme veya heykele ilk baktığınızda neleri fark ediyorsunuz? Yakından dikkat ettikten sonra neyi algıyorsunuz?
   
5. Parkta yürüyüşe çıkın. Ağaç mimarisini, bir çiçeği, bir göleti, bir kuşu, bir köpeği veya bir kişiyi inceleyin. Bir Zen ustası bir keresinde “Tüm aydınlanma bir çiçeğin içinde bulunur” dedi. Çevrenizin farkında olarak daha canlı ve uyanık hissedeceksiniz.
   
6. İster telefonda ister yüz yüze biriyle konuştuğunuzda, bu kişiye tüm dikkatinizi verin. İlişki ritmine gireceksiniz.
   
7. Geceleri gözlerini kapat ve uyu! Uyku eksikliği, konsantre olma yeteneğinize zarar verir.

---

Stresinizi yönetme ve hayatınızı geri kazanma hakkında daha fazla bilgi için kitabımı okuyun, Stres Bağımlısı: Bir Kadının Yaşamdaki Sevinç ve Kendiliğindenliği Geri Kazanmak İçin 7 Adım Programı. Konuk uzmanlarla arşivlenen radyo programlarını dinlemek için İç Işık Radyo Şovunuzu Açın sayfasını ziyaret edin.

Video Talimatları: 4dk'da DİKKAT DAĞINIKLIĞINI BİTİRİN! (Mayıs Ayı 2024).