L - Triptofan Depresyonunuza Yardımcı Olabilir mi?

• Mayıs Ayı 11, 2024

Son zamanlarda, CoffeBreakBlog.com'daki Depresyon Forumunu düzenli ziyaret edenlerden biri, depresyon belirtilerimizi hafifletmeye yardımcı olmak için biraz humus yapmamızı önerdi. Humustaki hangi bileşenlerin depresyona karşı etkili olabileceğini ve nedenini merak ettim.

Bu konuyu araştırırken buldum denilen bir makale “Antidepresanların daha L-Triptofan iyi mi?” www.overcoming-depression.com'dan Dave Turo-Shields tarafından “Triptofan serotonine dönüştürülebilen tek maddedir.” Humus ana madde olarak nohut (nohut), L-triptofan yüksektir. Yani depresyon teorik böylece depresyon azalan serotonin seviyelerini artırabilir L-triptofan yüksek olan gıdalar yemek, düşük serotonin düzeyleri neden olup olmadığını.

Turo-Shields'a göre, depresyon ve uykusuzluk hastalarında serotonin seviyeleri yetersizdir. Düşük serotonin seviyeleri ile ilişkili diğer durumlar, anksiyete, ağrı intoleransı ve kilo verme zorluğudur. L-triptofan, bu koşulları bir miktar başarıyla tedavi etmek için kullanılmıştır, ancak etkinliği hakkında kesin bir sonuç yoktur.

Vücut amino asit L-triptofan üretmez, bu nedenle diyet veya takviye ile elde edilmelidir. başlıklı Traci Vandermark tarafından bir makalede “onlarla ne Gıdalar Var L-Triptofan?” www.livestrong.com adresinde, aşağıdaki gıdalar L-triptofanda yüksek olarak listelenmiştir: Türkiye, karides, tavuk, somon, ıspanak ve kara lahana gibi yapraklı yeşillikler ve kuşkonmaz, brokoli ve karnabahar gibi sebzeler. Fasulyelerin çoğu iyi kaynaklardır, soya fasulyesi en iyisidir. Fındık fıstık iyi olmanın, iyi kaynaklarıdır. Kabak ve ayçiçeği gibi tohumlar fındıklardan daha fazla L-triptofan içerir. Süt yiyecekler de iyi kaynaklarıdır.

Turo-Shields ayrıca vücudunuzun L-triptofanı emmesine ve kullanabilmesine yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını verir: B-Complex ve C Vitamini, meyve suyuyla, aç karnına alın.

Biraz humus yapmayı denemek istiyorsanız, gerçekten basit. Bir kutu nohut fasulye (nohut), sarımsak tozu, zeytinyağı, tuz ve limon suyu kullanıyorum. Çoğu tarif, her bir fasulye kutusuna taze bir diş sarımsak gerektirir, bu size ne kadar toz kullanılacağına dair bir fikir verirse - belki de bir çorba kaşığı. (Hiçbir şey ölçmüyorum.) Bir yemek kaşığı limon hakkında söyleyebilirim. Tüm malzemeleri bir mutfak robotunda veya karıştırıcıda birleştirin, istediğiniz kıvamı vermek için biraz su ekleyin ve hazır. Pide, kraker veya cips ile servis yapın.

Bazı Humus tarifleri bir susam çekirdeği ezmesi olan tahin, çağrı, ancak bu gerekli değildir. Humusun güzelliği, istediğinizi, istediğiniz kadar ekleyebilmeniz ve hepsini kendiniz yapabilmenizdir. Depresyon için bir çare olmayabilir, ama bu yardımcı olabilir ve emin iyi tadı!



Dave Turo-Shields, “L-Triptofan Antidepresanlardan Daha mı İyi?” www.overcoming-depression.com

Traci Vandermark, “L-Triptofanın İçinde Hangi Yiyecekler Var?” www.livestrong.com 2010.

Video Talimatları: Depression, the secret we share | Andrew Solomon (Mayıs Ayı 2024).