Depresyon için Diyet ve Vitaminler

• Mayıs Ayı 16, 2024

Depresyon bir serseri. Ve hepimiz bir anda geçici olarak depresyonda olsak da, uzun süreli depresyon göz ardı edilmemesi gereken bir durumdur.

Duygusal hayal kırıklığı veya üzüntüden geçmenin aksine, büyük kalıcı depresyon, yetişkin ve genç nüfusumuzun en az% 15'inin düşüncelerini, davranışlarını ve sağlığını ciddi şekilde enfekte eder. Etkilenenlerin çoğu kızlar ve kadınlar.

Sanayileşmiş ülkelerdeki depresyondaki çarpıcı artış, zayıf beslenme, vitamin eksiklikleri ve olumlu fiziksel ve sosyal aktivitelerin eksikliği ile açık bir şekilde bağlantılıdır.

Depresyonu doğal olarak önlemek veya üstesinden gelmek için şunları yapabilirsiniz:

• Sadece pozitif sağlık odaklı insanlarla takılın.


• Her gün en az yarım saat yürüyüş yapın veya egzersiz yapın.


• Hayatınızın olumlu yönlerine odaklanın.


• Takdir edin ve her şeyde iyi bulmayı öğrenin.


• Ve en önemlisi, son derece sağlıklı bir diyet yapın.

İyi Ruh Hali Gıdalara Odaklanın

İster inanın ister inanmayın, iyi ve kötü ruh hali yiyecekleri vardır. Önce kötü haberlerle başlayalım.

Depresyonda olduğumuzda "rahat yiyecekler" yemeye eğilimliyiz. Bunlar genellikle geçici yüksek üretebilen rafine, yüksek glisemik, kötü ruh halindeki gıdalardır. Ancak uzun vadede sizi alçak, rahat ve depresif hissettirir.

Bu yüzden kendinizi sağlıksız yiyeceklerle rahatlatmaya çalışmak gerçekten yapabileceğiniz en kötü şey.

Yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar, alkol, meyve suları, kafein ürünleri, işlenmiş bitkisel yağlar ve rafine şekerler ve sağlıksız yağlar bakımından zengin diğer gıdalardan kaçının.

Bunun yerine, bol miktarda temiz su için ve çok renkli meyve ve sebzeler, tam tahıllar, fasulye, yağsız kümes hayvanları ve omega 3 yağları yüksek balıklarla iyi bir bütün diyet yapın. Yağ tüketiminizi% 30 civarında tutun ve temel olarak sağlıklı tahıl, fındık, zeytinyağı ve yağlı omega 3 balıklarının doğal kaynaklarından geldiğinden emin olun.

İyi Ruh Hali Beslenmenizi Artırın

Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızda bile, çalışmalar yediğiniz yiyeceklerden ihtiyacınız olan tüm beslenmeyi alamayacağınızı gösteriyor. İyi hormonal denge ve zihinsel sağlık için aşağıdakileri içeren yüksek kaliteli tüm gıda takviyeleri almalısınız:

• B kompleksi hem fiziksel hem de duygusal sağlık için gereklidir. B vitaminleri vücutta depolanamadığından, sağlık ve stres yönetiminiz tamamen günlük alımınıza bağlıdır. B vitaminleri alkol, kafein, nikotin, stres, işlenmiş gıdalar ve yüksek glisemik şekerlerle yok edilir, bu nedenle birçok insanın eksik olması şaşırtıcı değildir.



• C vitamini çalışmalar, depresyondaki hastaların% 30'unun düşük plazma C vitamini seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir. Stres, hamilelik, emzirme, sigara içme ve aspirin, tetrasiklin ve doğum kontrol haplarının alınması C vitamini ihtiyacınızı arttırmaktadır.



• Minerallerkararlı ruh halleri ve beyin fonksiyonu için özellikle kalsiyum, magnezyum, potasyum, demir, manganez, selenyum ve özellikle çinko gereklidir. Yeterli taze meyve ve sebzelerin bulunmaması nedeniyle, modern diyetlerin çoğu sinirlilik, endişe, ruh hali değişimleri, sinirlilik ve depresyona neden olan minerallerden yoksundur.



• Omega 3 balık yağı EPA ve DHA ile ruh halinizi önemli ölçüde artırabilir. Beyin fonksiyonlarını, serotonin seviyelerini, hormonal dengeyi, nörolojik bozuklukları ve hatta klinik depresyonu iyileştirdiği birçok çalışmada kanıtlanmıştır. Yüksek kaliteli, saf balık yağı takviyelerinin DEHB, Alzheimer hastalığı, depresyon ve diğer beyinle ilgili durumları güvenli bir şekilde önlediği ve üstesinden geldiği gösterilmiştir.

Doğal ve dengeli tüm gıda besin takviyeleri ve en saf, en etkili balık yağı kapsülleri için en yüksek önerilerime göz atın.

Doğal Sağlık Bültenime kaydolduğunuzdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
11 Omega 3'ün Kadınlara Sağladığı Faydalar
Mükemmel Sağlık İçin En İyi Yemler
"Rafine" Kötü Carb Tatlı Şeker Ölümü
Her Zaman Yorgun ve Yorgun Hissetmekten Bıktım

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: MUTLULUĞUN SIRRI BAĞIRSAKLARDA MI? (Mayıs Ayı 2024).