İçme Suyu ve Spor İçecekleri

• Mayıs Ayı 16, 2024

Herhangi bir sağlıklı yaşam planının önemli bir kısmı egzersizi içerir. Kilo verenlerin% 95'ini düzenli tutanlar.

90 dakikadan fazla egzersiz yaparsanız veya egzersiz yaparsanız, sadece su içmek değil, aynı zamanda sodyum seviyenizi de dolduran bir içecek almanız özellikle önemlidir. Terlediğinizde, ter gözeneklerinizden su ve tuz bastırıyorsunuz. Her ikisini de eşit oranda almazsanız, hiponatremi riski altındasınız.

Çoğu kişi, bir saatlik egzersizle 27 sıvı / ons su / tuz kaybedebilir. Heyecanla egzersiz yapan bir kişi, bir saatte 47 sıvı ons kaybedebilir. Bunu perspektife koymak için, yarım galon süt 64 sıvı onstur! Olimpik sporcuların bir saat içinde 125 sıvı ons kaybettiği bilinmektedir.

Su ve tuzları kaybettiğiniz ne olursa olsun, vücudunuzu dengede tutmak için o oranda bir spor içeceği içmek önemlidir. Bu nedenle koşucuların maratonlarında seyahat ederken düzenli olarak içmeleri, lise sporcularının su molaları için durmaları ve geri kalanımızın da buna dikkat etmesi çok önemlidir. Yogadan pilates'e, kros koşusundan kanoya, her aktivite daha sonra doldurmamız gereken suyu serbest bırakır.

Sodyum seviyeleriniz çok düşmeye başlarsa, ciddi yan etkilere neden olabilir. Elleriniz ve ayaklarınız şişer, bitkin ve başınız dönüyor ve hatta kusmak gibi hissedebiliyorsunuz. Net bir şekilde düşünmeyi bırakırsınız ve genellikle baş ağrınız olur.

Bu nedenle, su gün boyunca genel içki içmek için mükemmel olsa da, egzersiz yapıyorsanız, elinizde bir spor içeceği olduğundan emin olun. Sadece size geri dönmeniz gereken su değil, aynı zamanda sodyum ve elektrolitler de.

Kendi kişisel ter seviyenizi belirlemek için, egzersize başlamadan önce kendinizi tartın. Herhangi bir su içiyorsanız, ne kadar içtiğinizi takip edin. Sonra sonunda tartın. Ağırlıklar arasındaki fark - içtiğiniz suyu hesaba katarak - terlediğiniz miktar olacaktır.

Haftada birkaç kez egzersiz yapın. Fitness seviyenizin yükselmesini izleyeceksiniz ve kilonuz harika, sağlıklı bir seviyeye düşecek!


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Çağla | 3 Detoks Suyu Tarifim | Yaşam-Güzellik-Bakım (Mayıs Ayı 2024).