Günlük Fiber Günlüğü Tutun

• Mayıs Ayı 6, 2024

Kadınlar her gün 25-35 g lif yiyorlar, doğal formda yiyeceklerden. Her gün ne kadar lif alıyorsunuz? Bu kadar yakın bir yerde mi? Yaklaşmak için takviye almanız gerekiyor mu? Bu kritik besin bileşeni hakkında daha fazla bilgi edinin!

İlk olarak, lif nedir? Lif bir tür karbonhidrattır - ancak ZERO kalorisi olan bir karbonhidrattır. Düşük karbonhidrat diyetinde sayılmaz - bir yiyeceğin "net karbonhidrat değerini" belirlemek için toplam karbonhidrattan çıkarılır. Fiber bir sistem yıkayıcıdır. Ağzınıza girer ve bağırsaklarınızı ve vücudunuzun diğer kısımlarını temizler. Midenizi doldurur ve kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olur.

Kepekli ekmek, kereviz ve havuç gibi liflere sahiptir. Genellikle yemek pişirmek lifleri yok eder - yumuşak, yumuşacık parçalara böler - böylece çiğ yiyecekler pişirilmiş yiyeceklerden çok daha fazla lif içerir.

Yani, lifin sağlık için kritik olduğunu biliyorsunuz. Her doktor ve beslenme uzmanı buna katılır. Sana nasıl daha çok girersin?

Anahtar, haftalık menünüzü yeniden düzenlemeye başlamaktır. Yüksek Lifli Gıda Listesi'ne bakın (bu makalenin alt kısmında bağlantılıdır) ve haftalık listenize eklemek için birkaç öğe bile seçin. Yeme tarzınızı değiştirmek zor olabilir, bu yüzden yavaşlamaya başlayın, hoşunuza giden birkaç tanesini ekleyin ve ardından miktarları yavaşça artırın.

Gaz ne durumda? Lif her zaman gaza neden olur mu?

Şart değil! İlk olarak, bir anahtar, lifle bol miktarda su içmektir, böylece düzgün çalışır. Düzenli olarak su içiyorsanız, fazla problem yaşamamalısınız. Yine de, diğer yiyecek değişikliklerinde olduğu gibi vücudunuzun değişime alışma şansı elde etmek için lif alımınızı yavaşça artırın.

Gerçekten, sorun, içlerinde lif olan turpgillerden olma eğilimindedir. Örneğin, brokoli turpgillerden bir sebzedir. Evet, lifli - ama aynı zamanda doğal bir şeker olan rafinoz da var. Bağırsak bakterilerinizin gıcırdadığı ve gaz oluşturduğu rafinozdur. Sizi rahatsız ediyorsa buna karşı koymak için alabileceğiniz birkaç hap vardır.

Günlük fiber kütüğünüzü korumak için yardım istiyorsanız, forumlarımıza uğrayın! Herhangi bir yiyecek için lif sayısını bulmanıza ve her gün bol miktarda lif yemeye yardımcı olmanıza memnuniyetle yardımcı olacağız!


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Benimle Nöbet Tutun! 32 saat aralıksız mesai (Mayıs Ayı 2024).