Tai Chi Herkes İçin Nazik Bir Egzersiz

• Mayıs Ayı 17, 2024

Fiziksel olarak yumuşak olan ve zihinsel merkezli olmanıza yardımcı olacak bir egzersiz arıyorsanız, Tai Chi'yi düşünmek isteyebilirsiniz. Tai Chi, başlangıçta bir dövüş sanatları formu olarak geliştirilen eski bir Çin geleneğidir. Bugün yavaş, akıcı hareketlerin yanı sıra yoğun odaklanma ve derin nefes almayı seven milyonlarca kişi tarafından uygulanmaktadır. Popülerliği, aşırı kilolu, artritik ve özellikle herkes için hafif bir egzersiz olduğu için artar.

Tai Chi'nin birçok stili var, ancak bunlar bugün öğretilen 5 ana stildir:

• Chen Stili değişken hızlı / yavaş hareket ve güç patlamaları ile karakterizedir.
• Yang Tarzı birçok varyasyonu vardır ve bugün dünyanın en popüler ve en çok uygulanan tarzıdır. Bu tarzda, gücün güçlü bir şekilde serbest bırakılması kaldırıldı ve şimdi çoğu insan için uygun, sabit ve yavaş bir hareket
• Wu tarzı kendine özgü bir el formu eğitimine sahiptir ve paralel ayak işlerini vurgular. Dünyadaki en popüler 2. stildir.
• Wu (Hao) tarzı küçük ince hareketleri içeren eşsiz bir stildir; denge, duygular ve iç enerjinin gelişimi üzerine yoğunlaşmıştır.
• Güneş Tarzı daha gelişmiş kuvvetli çömelme ve sıçramaları dışarıda bırakan pürüzsüz, akışkan hareketleriyle tanınır. Nazik duruşlar özellikle yaşlılar ve genel vücut ağrıları ve eklem ağrısı çekenler için uygundur.

Tai Chi'nin birçok sağlık faydası vardır:

• En iyi bilinen faydalarından biri stres ve kaygıyı azaltmasıdır. Hareket halinde meditasyon denir.
• Sağlam bir esneklik ve denge düzeyi oluşturmaya yardımcı olur.
• Tai Chi düşük etkiye sahiptir ve kasları veya eklemleri strese sokmaz.
• Tai Chi'nin aerobik kapasiteyi arttırdığı bilinmektedir; enerjiyi arttırmak; kas gücünü ve tonlamasını arttırır.
• Tai Chi'nin uyku bozukluklarına yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır; bağışıklık sistemini iyileştirmek; ve düşük kolesterol ve kan basıncı.
• Eklem ağrısını azalttığı ve genel iyilik halinizi geliştirdiği bilinmektedir.
• Tai Chi uygulamak tekrar eden hareketlerin zorluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.

Özel ilgi:

• Tai Chi, fazla kilo için iyi bir egzersiz şeklidir. Sun Style'ın düşük etkisi diz ve kalça kısıtlılığı olanlar için mükemmeldir. Vücudunuz güçlü bir temel oluşturduğunda ve zihin sakinleştiğinden, aşırı yeme nedenleriyle uğraşmak daha kolaydır. Tai chi bakış açınızı değiştirebilir ve daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir.
• Eugene, Oregon'daki Oregon Araştırma Enstitüsü'ndeki bilim adamları, Tai Chi'nin sağlıklı fakat günlük olarak aktif olmayan yaşlı kişilere büyük faydalar sunduğunu bildiriyor. Tai Chi'nin düzenli olarak uyguladığı sağlıklı yaşlılar arasındaki düşüşü azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
• Tek başına herhangi bir egzersiz şekli, genel egzersiz gereksinimlerini karşılamak için genellikle yeterli değildir. Ancak, Tai Chi bir yürüyüş programı ile birlikte çok iyi bir egzersiz. Daha aktifseniz, Tai Chi'yi daha güçlü bir kardiyo aktivitesi ile birleştirebilir ve daha fazla meydan okuma sağlayabilirsiniz.
• Bazı sınıflar Tai Chi'yi sandalyede öğretir.

Nasıl başlanır:

• Tai Chi'deki hareketler akıcıdır ve birinden diğerine akar. Bu hareketleri kitaplarda izole etmek kolay değil. Ancak, bazı iyi kitaplar var, sadece satın almadan önce araştırma yapın.
• DVD satın alın. Bir kez daha araştırın, yetenekleriniz için uygun bir stil olduğundan emin olun. Saygın, eğitimli bir eğitmenle kaliteli bir egzersiz olup olmadığını belirleyin.
• Başlamanın en iyi yolu derslere katılmaktır. Dersler genellikle toplum merkezlerinde, kıdemli merkezlerde, YMCA'larda ve sağlık ve fitness tesislerinde yapılır.

• Tai Chi öğretmenleri için özel kurallar veya lisanslama prosedürleri yoktur, bu nedenle araştırmanızı yapmanız çok önemlidir. Tavsiye istediğinizden emin olun ve eğitmenle eğitimi ve deneyimi hakkında konuşmaktan korkmayın.

Tai Chi hocası Bill Douglas ve Dünya Tai Chi ve Çigong Günü; ayrıca yazarı “Yang Lu-Chan'ı Takmak: Tai Chi Bedenini Bulmak”, bize şunu söyler: “Aslında neredeyse herkes, diğer egzersiz biçimlerinden hariç tutacak koşullara sahip olanlar bile bunu yapabilir (Tai Chi). Yaşlılar, fazla kilolu ve artritik herkes katılabilir. ”

Douglas Birleşik Devletleri “Tai Chi zihinsel ve fiziksel bedenin ayrılmaz bir şekilde iç içe geçmiş olduğunu gösteriyor. Ruh haliniz, duygusal durumlarınız ve fiziksel durumlarınız aynı anda gelişmeye başlıyor. ”

Buna veya yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir tıp uzmanına danışın. Sağlıklı ol, mutlu ol.

EBOOK'umu Satın Almak İçin Tıklayınız: Egzersiz Temel Bilgileri

Video Talimatları: Tai Chi Qigong Shibashi Set 1 - Ayhan Güler (Mayıs Ayı 2024).