Uykuyu Geliştirmek için Yürüyüş

• Nisan 29, 2024

Uyku değerli bir armağandır. Harika restoratif özelliklere sahiptir ve vücudumuzu restore etmek için her gece yeterli uykuya ihtiyacımız vardır. İstatistiklere göre, insanların yüzde yirmi beşi bir tür uyku bozukluğundan muzdariptir. Birçok insan uykuya dalmakta zorluk çeker veya tüm gece boyunca uyumakta zorluk çeker. Doğru uyku alamıyorsanız, stresli olacak ve günlük görevlerinizi gerektiği gibi yapamayacaksınız. Uyku yoksunluğu sizi yüksek tansiyon ve diyabet gibi hastalıklara daha yatkın hale getirecektir. Gece uykunuzun uzunluğunu ve kalitesini artırmak sizin yararınıza olacaktır.

İhtiyacımız olan uyku miktarı yaşa bağlıdır. Bebeklerin günde yaklaşık on altı saat uykuya ihtiyacı vardır ve bazı yetişkinlerin beş saat kadar az uykuya ihtiyacı vardır, ancak ortalama yedi ila sekiz saattir. Düzgün dinlendiğinizde, daha iyi bir ruh halindesiniz, hayatın tadını çıkarın, günlük işlerinizi daha canlı bir şekilde yapın ve kaza yapma şansınızı azaltın.

Günlük yürüyüş rahatsız uyku sorununa basit ve kolay bir çözümdür. Huzursuzluk veya uykusuzluktan muzdaripseniz, düzenli olarak yürümek durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Güneşe ve temiz havaya maruz kalmak daha iyi uyumamıza yardımcı olur.

Yürüyüş, aerobik egzersizin mükemmel bir şeklidir. Günde en az otuz dakika haftada en az üç kez yürümek, daha uzun uyumanıza ve daha kolay uyumanıza yardımcı olacaktır. Ancak yatmadan çok yakın yürümeyin. Egzersiz size enerji kazandıkça sabah veya öğleden sonra erken saatlerde yürümek daha iyidir. Bu şekilde vücudunuz yatmadan önce rahat bir durumda olacaktır.

Egzersiz sıcaklıkta bir artışa neden olur. Egzersizden sonra sıcaklığınız birkaç saat boyunca düşmeye devam eder. Uykuya dalmayı kolaylaştıran vücut ısısındaki bu artış ve düşüştür. Yürüyüş, uykunun bir aşamasından diğerine daha yumuşak bir geçiş sağlar ve daha derin evre 4 uykusunda daha fazla zaman geçirmenizi sağlar. Ek olarak, yürüdükten sonra bacaklarınızdaki kas yorgunluğu sakinleştirici görevi görür ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Yürürken ilginç bir rota seçin. Çevrenizde olup bitenler konusunda dikkatli olun. Sesleri dinleyin, kuşları ve hayvanları gözlemleyin. Sıkılmamak için rotanızı düzenli olarak değiştirin. Mümkün olduğunca diğer yürüteçlerle selamlayın ve konuşun. Bu şekilde davranmak beyninizi uyarır ve bu da daha iyi uyku için başka bir yardımcıdır.

Günün sonunda sıcak bir banyoya sahip olmak, uykudan önce sizi rahatlatacak ve yatmadan önce alkol ve kafeinden kaçınacaktır, çünkü ikisi de uyarıcıdır ve yürüyüşünüzden kazanılan faydaları geri alır.

Yürüyüşün tadını çıkarın ve iyi uyuyun!

Video Talimatları: 'Vücudun ihtiyacı olan uyku süresi alınmalı' (Nisan 2024).