Yoga ve Kilo Eğitimi

• Mayıs Ayı 17, 2024

Birçok yogi / nis ağırlık odalarını sevmezken ve birçok ağırlık antrenmanı yoganın “korkak” bir egzersiz olduğunu düşünürken, gerçek şu ki her iki disiplin de birbirini tamamlar. Ağırlık çalışması, kas inşa etmenin ve tonlandırmanın klasik yoludur, ancak kendi başına kasların iyi hareket etmesi için gereken gerilmeyi ihmal eder. Yoga vücudu ve zihni hizalar ve esnekliği ve eklem sağlığını arttırır, ancak zayıf kas gücü nedeniyle hipermobil ve aşırı gergin olmak mümkündür. Her türlü çapraz eğitimde olduğu gibi, iki yaklaşımı birleştirmek daha dengeli bir vücuda yol açar.

Bazı spor salonu veya hibrit yoga dersleri, yoga derslerine ağırlık ekledi, ancak bu en iyi fikir değil. Özellikle bir vinyasa akış sınıfı, ağırlıkların eklenmesi dikkat edilmesi gereken yerden uzaklaşır: nefeste ve kişinin drishti veya odak noktası. Yoga akışlarını “saf” tutmak daha iyidir. Spor salonu rutinlerine yoga hareketleri ekleyerek diğer yönde hareket etmek daha kolaydır. Örneğin, asanas hangi çekirdek çalışır, gibi Vasisthasana ve Navasana, bacak asansörleri ile birlikte, eğik ve / veya rektus abdominis kaslarını izole eden standart bir krizin aksine, midenin ve sırtın tüm kaslarını bir grup olarak çalışın.

Plakalar ve yan plakalar aslında tüm vücut bileşik hareketleri. Başka bir deyişle, bunlar bir seferde bir grup kas üzerinde çalışan aktivitelerdir. Ağırlık kaldırmayı yerleşik bir yoga rutine dahil ederken, çok kaslı egzersizlere odaklanmak mantıklıdır çünkü vücudun hareket etme şeklini taklit ederler asana. Örneğin, bir dizi lunges yaparken hafif ağırlıkların kullanılması, üç çeşit varyasyonda kullanılan kasları güçlendirecektir. VirabhadrasanaVücudun pozisyonları daha güçlü bir şekilde tutmasına yardımcı olur. Ardından, Vira III, odak vücudu tutmak için güçlü olmak yerine üst bacağın dengesi ve uzatma olabilir.

Vücut ağırlığı egzersiz spor rutinleri de yoga kullanılan kasları güçlendirmek için iyidir. Eğer Chaturanga bir sorundur, daha sonra şınav (tam vücut veya dizler aşağıdayken) uygulamak trisepsleri güçlendirmeye yardımcı olabilir ve çünkü hareket gerekli olanı taklit eder Chaturanga, vücut daha kolay geçebilir. Omuzlar ve kollar güçlendirilmezse kol dengeleri zordur, ancak standart tahtalara hafif kettleball'lar veya ağırlıklar ve bir omuz presi eklemek bu alanların geliştirilmesine yardımcı olabilir.

Ağırlık kullanırken, yogi / nis için kas geliştirme yerine kas tonusuna odaklanmak iyi bir fikirdir. Bu, daha hafif ve daha fazla tekrar kullanmak demektir. Kas inşa etmek her zaman kötü bir şey değildir, ancak kas kütlesini arttırmak esneklikte bir azalmaya yol açabilir. Tabii ki, eğer hipermobil ise, bu iyi olabilir, çünkü artan sertlik aslında aşırı gerilmeyi ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Düzenli bir spor salonu programına katılacaksanız uygun bir antrenman belirlemek için kişisel bir eğitmenle randevu almayı düşünün.

Kardiyovasküler egzersiz de yogi / ni'ye fayda sağlayacaktır, çünkü vinyasa yeterince hızlı ve kalbi gerçekten çalışacak kadar uzun bir süre. Dışarıda yürüyüş yapmak daha eğlenceli olsa da, kalp atış hızını yükseltmek için yeterince hızlı hareket etmek önemlidir. Spor salonundaki çok sayıda kardiyo makinesi burada bir avantaj olabilir, çünkü vücudu farklı şekillerde çalışmak mümkündür. Üç farklı makinede on dakika yapmayı deneyin!

Genel olarak, vücudun farklı şekillerde itilmesi için egzersizi karıştırmak her zaman iyi bir fikirdir. Kardiyo makineleri ve ağırlıkları, bir yoga pratiğini güçlendirmeye yardımcı olabilir, kişinin germe, restoratif hareketler veya vinyasa bir spor salonu rutin büyük bir miktar ekleyebilirsiniz. Hedefleriniz yoganın fiziksel faydalarına yöneliyorsa, bir kombinasyon en iyi seçeneğiniz olabilir.

Video Talimatları: Yoga for Cancer Patients – Chair Exercises | Roswell Park Patient Education (Mayıs Ayı 2024).