Anemi ve Protein Zengin Gıdalar

• Mayıs Ayı 21, 2024

Anemi, kandaki demir oranı düşük olduğunda esastır. İnsanların patates kızartması ve patates cipsi üzerinde yaşadığı modern bir diyette, birçok insanın bu soruna sahip olması sürpriz değil.

Demir, diğer şeylerin yanı sıra, oksijenin vücudunuzda kan hücrelerinde nasıl hareket ettiğini kontrol eder. sisteminizde yeterince demir yoksa, tüm büyük organlarınızda son derece tehlikeli problemler yaratabilir.

Tipik insan yetişkin sağlıklı kalmak için günde 18 mg gerekir. Diğer vitaminlerde olduğu gibi, vitaminlerde de asla aşırı doz kullanmamanız gerektiğini lütfen unutmayın. Sadece 18 mg sağlıklı olduğu için, daha sağlıklı olmak için 18.000 mg yemeniz gerektiği anlamına gelmez.

Ütünüzü yükseltmek için yiyebileceğiniz bazı yiyecekler -

Susam tohumları (3.5oz) - 10mg
Kaju fıstığı (3.5oz) - 6.2mg
Badem (3.5oz) - 3mg
Su teresi (3.5oz) - 2.2mg
Yağsız sığır eti (3.5oz) - 2.5mg
Katı pişmiş yumurta (1) - 1.1mg

Her gün susam tohumlarını çiğnemediğiniz sürece, günlük vitamininizin içinde yaşınıza ve cinsiyetinize uygun demir takviyeleri olduğundan emin olmak en akıllıca olacaktır.

Eğer ağır bir çay içiyorsanız, geri çekilme zamanı gelmiş olabilir. Kafein çok sayıda sağlık sorununa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun demiri nasıl emdiğini de engeller. "Çaylar" olmayan bitkisel sıcak içeceklere geçin :) Çay çay yaprağını, bitkisel içecekler ise otları içerir.

Ayrıca, birçok tahıl vücudun demiri düzgün bir şekilde emmesini önleyen bileşikler içerir.

Öte yandan, vücudunuza her gün yeterli C vitamini aldığınızdan emin olun.

İlginç bir şekilde, protein yemek vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur. Doğa oldukça akıllıca! Et yediğinizde, hem demiri hem de onu düzgün bir şekilde emmenize yardımcı olan proteinlerle birlikte alırsınız.

Yine de, yukarıdaki sayılardan görebileceğiniz gibi, kahvaltıda yumurta ve öğle ve akşam yemeklerinde çeyrek pound sığır eti olsa bile, toplam vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamazsınız. Almayı sevdiğiniz bir multivitamin aldığınızdan emin olun ve her gün bir tane alın. Yuttuğunuz tip, sıvı, çiğnenebilir veya çikolatalı kare şeklinde bir şekil olsun, sağlığınız için önemlidir.


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Demir İçeren Besinler, Sebzeler, Meyveler - İçinde Demir Olan 15 Yiyecek (Mayıs Ayı 2024).