Emzirme ve Kilo Kaybı

• Mayıs Ayı 8, 2024

Kilo kaybı genellikle yeni anneler için önemli bir konudur. Emziren anneler genellikle kilo vermenin ne kadar kolay ve hızlı bir şekilde emzirmenin büyük bir yararı olduğunu duyarlar. Bu doğru olsa da, bazen birkaç ay sonra, bu hamilelik karnından daha fazlası annelerin istediğinden daha fazladır. Emzirme döneminde diyet güvenli midir?

Emzirme Cevap Kitabının (LLLI) üçüncü baskısına göre, 446-448. Sayfalarda, süt kurulduğunda ilk iki aydan sonra kadınlar kademeli olarak güvenli bir şekilde kilo verebilirler. Haftada bir kiloluk süt üretimini veya bebeğin büyümesini etkilediği gösterilmemiştir. Egzersiz de eklenebilir - bir çalışma haftada 4 kez 45 dakikalık egzersizlerin süt tedarikini veya bebek ağırlığını etkilemeden kilo kaybını arttırdığını gösterdi. Emziren anneler susuzluğun farkında olmalı ve susadıkları zaman su veya su bazlı sıvılar (veya anne zaten düzenli bir süt içicisi ise süt) içmelidir.

Bu, günde yaklaşık 100 kalori keserek ve aktivite seviyesini artırarak başarılabilir. Aynı kitapta, 437. sayfada, Emzirme döneminde Beslenme Alt Komitesi'nin resmi tavsiyesi 2700 kalorili bir diyet önermektedir, ancak emziren kadınların çoğunun gerçekçi bir şekilde 2200 ve 2460 arasında tükettiklerini söylüyor. Öneriler birçok işlenmiş (daha az besleyici) gıdadan oluşan standart bir Amerikan diyetine dayandığı için yüksek besin değeri olan. Prenatal veya multivitamin, özellikle düşük kalorilerle uygun olabilir ve bir sağlık uzmanı ile tartışılmalıdır.

Soluk diyetler, sıvı diyetler ve hızlı kilo kaybı önerilmez, ancak bir günden daha az olan açlıkların süt tedarikini etkilediği gösterilmemiştir. La Leche League'in web sitesine (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html) göre, düşük karbonhidrat diyetleri veya hızlı kilo kaybı yaratan diğer diyetler sadece süt tedarikini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda depolanan çevresel toksinlerin salınmasına da izin verebilir vücut yağında, sütün içine salınması.

Ayrıca, Emzirme Cevap Kitabına göre, aksi takdirde sağlıklı olan vejetaryen annenin diyeti genellikle bir endişe değildir. Birçok vejetaryen diyet hala süt ürünü veya yumurta şeklinde hayvansal ürünler içerir, bu da yeterlidir. Vegan veya makrobiyotik diyetler gibi hayvansal protein içermeyen diyetler yiyenler, kendilerinde ve bebekte B12 seviyelerini çok dikkatli bir şekilde izlemelidir ve sağlık uzmanlarıyla bir B12 takviyesini tartışabilirler. Vegan B12 takviyeleri mevcuttur. Süt ürünleri yemeyenler, uzun süreli kemik yoğunluğunu etkilememek için kalsiyum seviyelerini izlemek isteyebilirler. Genel olarak, vejetaryenler daha düşük kalsiyum seviyelerine sahip olabilirler, ancak sütteki seviyeden etkilenmiş gibi görünmemektedir. Bir bonus olarak, vejetaryenler de genel olarak daha düşük yağ diyeti sayesinde sistemlerinde daha düşük toksin ve kirletici seviyelerine sahiptir.

Yardım veya kişisel rehberlik isteyen kadınlar için, ticari diyet planları emziren anneler için uygun ve özelleştirilmiş yardım sunmaktadır. Aşağıda bağlantılı "Emzirme ve Ticari Diyet Planları" ile ilgili makalemi inceleyin.

Daha fazla DIY tipiyseniz, aşağıdaki kitap biraz yardım sunabilir:




Yasal Uyarı: CoffeBreakBlog.com Emzirme web sitesindeki tüm materyaller yalnızca eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Yayın tarihi itibariyle doğru ve güncel bilgi sağlamak için her türlü çaba gösterilmesine rağmen, yazar ne tıp doktoru, sağlık doktoru ne de Sertifikalı Laktasyon Danışmanı değildir. Sağlığınız veya çocuğunuzun sağlığı konusunda endişeleriniz varsa, kişisel durumunuzla ilgili herhangi bir görüş veya tavsiyenin tavsiye edilebilirliği konusunda sağlık uzmanınıza danışın. İnternetten elde edilen bilgiler hiçbir zaman lisanslı bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla kişisel bir görüşmenin yerini alamaz ve ne yazar ne de CoffeBreakBlog.com bu sitede yer alan bilgileri güncellemek için veya ve bu sitede yer alan bilgiler veya başkaları tarafından yazılan atıfta bulunulan veya bağlantılı materyaller nedeniyle verebileceğiniz kararlar için herhangi bir sorumluluk kabul etmeyin.

Video Talimatları: Emzirme Döneminde Beslenme ve Kilo Kaybı (Mayıs Ayı 2024).