Çikolatalı Tarih Yulaf Ezmesi Tarif

• Mayıs Ayı 19, 2024

Beslenme uzmanları, kahvaltının kilo, konsantrasyon ve enerji korumak için önemli olduğu konusunda hemfikirdir. Ancak rafine un ve şekerle dolu bu simit veya çörek için ulaşmak, sadece sabah ortasına kadar size kafein veya daha fazla şeker aramanızı sağlayacak bir çökme ile sonuçlanacaktır. Ve kim her sabah kahvaltıda yumurta ve meyve salatası yapmak için zaman var? Çikolatalı Tarih Yulaf Ezmesi için aşağıdaki tarif, gününüze sağ ayaktan başlamanız için az yağlı, yüksek lifli hızlı bir yoldur. Daha da iyisi, rafine şekerler olmadan tatlı ve çikolata aromasıyla patlıyor.

Bu tarif tarihlerle tatlandırılmıştır. Tüm rafine şekerden kaçınmak için, tüm çekirdeksiz tarihleri ​​satın almanız ve bunları doğranmış tarihler genellikle dekstroz şeklinde şekere sahip olduğu için kendiniz doğramanız gerekir. Tarihler, kurabiyelerden smoothie'lere yulaf ezmesine kadar her şeyi tatlandırmanın harika, doğal ve sağlıklı bir yoludur. Sodyum veya kolesterol içermezler ve lif ve potasyum ile paketlenirler. Bu tarif size gün için lif, demir ve potasyum ihtiyaçlarınızda bir sıçrama başlangıcı verecektir. Diyetinizde çok sayıda rafine şeker yemeye alışkınsanız kakao biraz acı olabilir. Biraz daha tatlı bir versiyon tercih ederseniz, yulaf ezmenizi bir girdapla doldurabilir veya mikrodalga fırından önce birkaç yarı tatlı çikolata parçasına karıştırabilirsiniz - sadece denize girmeyin veya az miktarda 100 kaloriyle bitirebilirsiniz. besin değeri.

1/2 su bardağı yulaf ezmesi
1/4 su bardağı şekersiz tarih, doğranmış
2 yemek kaşığı kakao tozu
1 su bardağı su

Malzemeleri bir kapta ve mikrodalgada karıştırın. Hızlı pişirilmiş yulaf yaklaşık bir buçuk dakika sürer - geleneksel yulaf muhtemelen bir veya iki dakika daha uzun sürer. Karışımı iyice karıştırın ve iki ila üç dakika bekletin.

Biraz daha kremalı bir versiyon için, tarihleri, kakao tozunu ve 1/4 suyu bir gece buzdolabında kapalı bir kaba koyun. Sabahları, tarih karışımını 3/4 su bardağı su ve 1/2 su bardağı yulaf ile karıştırın. Yukarıda açıklandığı gibi mikrodalga. Tarihleri ​​ve kakao tozunu bir gece önce hazırlamak da sabahları zaman kazandırır.

Daha kremalı bir versiyon için, tarihleri ​​ve kakao tozunu gece boyunca 1/4 bardak suda bekletin. Sabah, karışımı blenderinize koyun, kalan 3/4 bardak suyu ekleyin ve nabzı birkaç kez vurun. Kakao hurma karışımını mikrodalgada pişirilebilen bir kaba aktarın ve yulaf ezmesini ekleyin. Açıklandığı gibi mikrodalga.

* Beslenme bilgileri: 300 kalori, 5 g yağ, 0 mg kolesterol, 3 mg sodyum, 456 mg potasyum, 66 g karbonhidrat, 11 g lif, 8 g protein,% 4 RDA B-6 Vitamini,% 3 RDA kalsiyum,% 25 RDA bakır,% 3 RDA folat,% 20 RDA demir,% 18 RDA magnezyum,% 26 RDA manganez,% 4 RDA niasin,% 10 RDA fosfor,% 5 RDA riboflavin,% 4 RDA selenyum,% 12 RDA tiamin,% 5 RDA çinko

* Beslenme bilgileri SparkRecipes reçete hesap makinesi kullanılarak tahmin.

Video Talimatları: Her Gün Yulaf Yerseniz Vücudunuzda Neler Olur? (Mayıs Ayı 2024).