Bilgisayar Kullanımı ve Ağrı Sendromları

• Mayıs Ayı 4, 2024

Bilgisayarda çalışmak veya bir masada uzun süre geçirmek sizi tekrarlayan bir zorlanma bozukluğu (genellikle tekrarlayan stres bozukluğu, kümülatif travma bozukluğu veya kas-iskelet bozukluğu olarak da bilinir) geliştirmeye duyarlı hale getirebilir. Omuz, boyun, sırt ve kollarda ağrı yaygın olabilir. Baş ağrısı ve göz yorgunluğu da sıklıkla bildirilmektedir.

Biraz ağrı hissediyorsanız veya risk altında olabileceğinizden endişe ediyorsanız, Tekrarlayan Zorlanma Yaralanması serisinde bu yaralanmaların neden oluştuğuna ve özellikle ağrılı bölgeler için özel ergonomik önerilere ve yaralanma önleme tekniklerine daha yakından bakan aşağıdaki makalelere göz atın.

Parmaklar ve Tekrarlayan Gerilme Yaralanmaları Parmakların bükülme hareketi, önkoldaki kasların parmaklara yapışan tendonu (kasları kemiğe bağlayan uzun, ip benzeri yapı) çekmesi ve çekmesinden kaynaklanır. Bu kaslar aslında dirseğin iç kenarında başlar. Parmakları büken tendonlar, parmağın içindeki bir kasnak sisteminden geçer. En yaygın tekrarlayan el yaralanmalarından biri, bu makara sistemi içinde, tekrarlayan kavrama veya sürekli kavramadan kaynaklanan sürtünme nedeniyle (fareyi çok sıkı tutarken olduğu gibi) ortaya çıkar.

Bilek ve Tekrarlayan Gerilme Yaralanmaları Bilek, elin ön koluna katılır. İleri ve geri, yan yana ve dairesel hareketlerle hareket edebilir. Bu hareket çeşitliliği, elin nesnelere ulaşmasını ve geniş bir hareket aralığında işlev görmesini sağlar. Ayrıca, kavrama aktiviteleri sırasında güçlü ve stabil bir bilek önemlidir.

Bilgisayar çalışmasıyla ilişkili tekrarlayan gerilme yaralanmalarının çoğu bileğinde meydana gelir. Aslında, Ulusal Kas İskelet Sistemi Hastalıkları Araştırma Gündemi'ne göre, en sık bildirilen üst ekstremite kas-iskelet sistemi hastalıkları el ve bilek bölgesini etkiler. Karpal Tünel Sendromu ve tendinit bileğinde meydana gelebilecek spesifik problemlerdir.

Dirsek ve Tekrarlayan Gerilme Yaralanmaları Bileği ve parmakları büken kasların çoğu dirseğin iç kısmına tutturulur. Bileği ve parmakları düzleştiren kasların çoğu dirseğin dış kısmına tutturulur. Fare kullanımı, klavyeye uzanma veya günün büyük bölümlerini avuç içi aşağı konumda geçirme, dirsekte tendinit veya sinir sıkışmasına neden olabilir. Dirsekte veya yakınında meydana gelebilecek çeşitli özel yaralanmalar arasında epikondilit (golfçü veya tenisçi dirseği) veya sinir kompresyon sendromları (radyal veya kübital tünel sendromu) bulunur.

Omuz ve Tekrarlayan Gerilme Yaralanmaları Omuz, vücutta eşsiz bir eklemdir. Vücudumuzdan uzakta faaliyetlere ulaşmamızı ve gerçekleştirmemizi sağlamak için büyük bir hareketliliğe sahiptir. Bu hareketliliğin maliyeti bir istikrar eksikliğidir. Omuzdaki stabilize edici kuvvetlerin çoğu kemik yerine kas ve bağdır. Omuz hareketini ve stabilitesini sağlayan bu yumuşak dokular tekrarlayan gerilme yaralanmaları için risk altında olabilir.

Kötü duruş omuz ağrısının gelişmesinde birincil faktör olabilir. Sorunlara neden olan diğer faaliyetler, uzun süreli veya tekrarlayan tepegöz erişimine (örneğin, bağlayıcıları veya kitapları bilgisayarın üzerindeki raflardan aşağı kaldırırken) veya fareyi yazarken veya kullanırken kolların yüksekte tutulmasıdır. Ergonomik konumlandırma omuz ağrısının giderilmesinde çok önemli olabilir. Bir çalışma, 3 inç çok düşük bir sandalye yüksekliğinin aşırı omuz hareketlerine neden olabileceğini ve verimliliği% 50'ye kadar azaltabileceğini gösterdi. Bursit, tendinit, kas gerginliği ve “düğüm” ve rotator manşet yaralanmaları, zayıf ergonomiyle ilişkili yaygın omuz yaralanmalarıdır.

Boyun ve Tekrarlayan Gerilme Yaralanmaları Çoğu zaman, boyun ağrısı ve gerginliği doğada postüreldir. Tekrarlanan masa veya bilgisayar çalışmasıyla, kafa kademeli olarak omuzlar üzerinde doğru hizalanmasının ötesinde bir pozisyon alabilir. Kafa ne kadar ileri sürülürse, yerçekimi o kadar sert olur ve baş aşağı doğru itilir ve omuzlar o kadar yuvarlaklaşır. Bu, kas gerginliğine neden olur, kas gerginliğini ve zayıflığını arttırır, sinirleri ve arterleri sıkıştırır ve servikal diskleri sıkıştırır. Boyun ağrısı, omuz ağrısı ve baş ağrısı genellikle sonuçtur. Daha ciddi vakalarda kol yorgunluğu ve halsizlik, dolaşım bozukluğu, uyuşma ve karıncalanma meydana gelebilir.

Marji Hajic, Mesleki bir Terapist ve Santa Barbara, California'daki El Terapisi ve Mesleki Fitness Merkezinde çalışan Sertifikalı bir El Terapistidir. El ve üst ekstremite yaralanmaları, korunma ve iyileşme hakkında daha fazla bilgi için El Sağlığı Kaynakları sayfasını ziyaret edin.

Video Talimatları: Carpal Tunnel Syndrome Pain Relief - Ask Doctor Jo (Mayıs Ayı 2024).