Bilgisayarlar ve Ergonomi

• Mayıs Ayı 4, 2024

Bilgisayarla ilgili ergonomik yaralanmalara neden olabilecek iki ana konu kategorisi vardır: Duruş ve Tekrarlama.

Tekrarlama:

Yazma görevi hızlı tekrarlanan parmak hareketine dayandığından tekrarlama açık görünebilir - ancak sorunların birincil nedeni genellikle bu parmak hareketi DEĞİLDİR. Parmak seviyesinde meydana gelen hareketin önemsiz olması değil - aslında tekrarlayan parmak hareketi yaralanması olmadan çok daha az sıklıkta olacaktır. Mükemmel teknikle, tekrarlamada bile, yaralanma nadiren meydana gelir. Diğer ergonomik risk faktörlerinin çoğu minimaldir.

Daha sık tekrarlama yaralanmaları, genellikle bilek veya başparmak ile çalışma açısı ile ilgilidir. Karpal Tünel ve diğer fleksör tendinit? BİLEK! De Quervain’in? THUMB ve / veya BİLEK! Ekstansör Tendinit? BİLEK! Ulnar tendinit mi? BİLEK!

Tekrarlayan yaralanmaların bile eklem ve uzuv ve toplam duruş ile ilgisi vardır. Vücudun hiçbir kısmı tek başına hareket etmez. Bir parça hareket ettiğinde, bir parça etkilenir. Bu özellikle aynı eklemleri geçen kaslar için geçerlidir. Fleksörler kasıldığında, kolay harekete izin vermek için ekstansörler rahatlar. İnce hareket için kas kontrolü (yazmak için gereklidir), fleksörler ve ekstansörler arasında çok ince bir koordinasyon ile sağlanır.

Duruş:

Sadece omurganızı hizalayarak ve gevşeyerek çok düşük bir stres duruşu elde edebilirsiniz. Kollarınızı kucağınıza bırakın, dirseklerinizi, bileklerinizi ve ellerinizi gevşetin. Muhtemelen, ergonomistlerin nötr olarak adlandırdığı pozisyona geldiniz. Dirsekler hafifçe bükülür, bilekler esasen düzdür, el başparmak yukarı bakacak ve parmaklar hafifçe kıvrık olacaktır.

Bu pozisyonda, bilekleriniz ve elleriniz neredeyse en güçlü halindedir. Dirsekleri 90 dereceye kadar bükerek ve kolları vücudunuzun yan tarafına sabitleyerek güç artar.

Bu temel bir ilkeyi gösterir - kararlılık ve güç, hareketliliği sınırlamak - ama bunun tersi de doğrudur. Hareket kabiliyeti elde etmek için istikrarı sınırlamanız gerekir.

Biyomekanik ve ergonomi alanlarındaki araştırmacılar, bir pozisyon tutmanın (statik büzülme) de bir risk olabileceğini bulmuşlardır. Bir samur desteksiz pozisyonu korumak için, hem fleksörler hem de ekstansörler sürekli olarak birbirlerine karşı çalışıyor olmalıdır. Sağlık için daha iyi bir çalışma / rahatlama döngüsüdür. Yani başka bir ilke 'en iyi konum bir sonraki konumdur'.

BİLGİSAYARLAR

Bilgisayarlar inanılmaz araçlardır. Bilgiyi inanılmaz derecede çalışma ve saklama kapasitemizi arttırıyorlar ... VE sürüklüyorlar. Eğer işinize odaklanmışsanız, vücut bilincini korumak çok zordur. Çoğumuz bugün olan bir dokunmatik daktilo iseniz, yazmak otomatiktir. Düşünceleri düşünüyorsunuz ve ekranda görünüyorlar. Bileklerinizin düz olması gerektiğini veya bir sonraki düğmeye basarken parmaklarınızı farenin üzerinde havada tutmamanız gerektiğini nasıl hatırlarsınız?

Uygulama, Uygulama, Uygulama.

Çalışmanız için yakın son tarihlere sahip olmayan rutin görevleri seçin. Çok dikkat gerektiren bir şey üzerinde çalışmak istemezsiniz. Ellerinizin, bileklerinizin ve dirseklerinizin ne kadar gevşek ve aktif olabileceğine dikkatinizi çekmek istersiniz. Düşük güç, omuzdan başlayan ve klavyede biraz ışık dansı yapan dirsek, bilek ve son olarak parmaklardan aşağı doğru uzanan sıvı hareketi olmalıdır. Hareketinizde bazı önkol rotasyonu, belki de biraz gövde hareketi veya ağırlık değişimi olmalıdır.

Önemli olan hareketlilik değil, hareketlilik. Güç aranmaz - ve tuşlar parmaklarımız için gerçekten çok büyük hedeflerdir. Bir anahtar veya sıra ile inerseniz, gözleriniz hemen (veya neredeyse hemen) hatayı yakalar.

Bu teknik Cupertino'da Dr.Norm Kahan ve Oakland'da Vivienne Fleischer tarafından geliştirilmiştir. Bu makalenin altındaki web sitelerine bağlantılar sağladım. Daha fazla bilgi, araçlar ve eğitim için bunlardan biriyle iletişime geçin.

Hem şahsen hem de birkaç müşterim ile çok yararlı buldum.

Kaçınılması Gereken Pozisyonlar

Baş parmağa veya küçük parmağa doğru 15 dereceden fazla bilek açıları
Yukarı veya aşağı 15 dereceden fazla bilek açıları
Sıkıştırma tutamakları
Havada uzatılmış parmaklar (genellikle farenin üzerinde, bazen belirli tuşların üzerinde) veya avuç içi masaya veya bilek desteğine dinlenirken tutulur.
90 dereceden daha sıkı kapalı dirsekler

Diğer konuların tartışılması için oturma (bilgisayar işlerinin çoğunun bilgisayar saatlerinin çoğunu oturmak için harcadığı zaman) ve duruş hakkındaki makalelere bakın.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomi

Video Talimatları: Bilgisayar ve ergonomi (Mayıs Ayı 2024).