İştahınızı Kilo Vermek İçin Kontrol Edin

• Mayıs Ayı 7, 2024

Diyet yapmaya karar verdiğinizde, yiyecekle meşgul olduğunuzu görüyor musunuz? Birçok kişi kilo vermeyi otomatik olarak yoksunlukla ilişkilendirir. Bazen sadece yeni bir diyet planını düşünmek, ne yiyeceğimizi ve bir sonraki yemeğimizi ne zaman yiyeceğimizi takıntı haline getirebilir.

Kilo vermek için günlük kalori alımınıza dikkat etmeniz gerekir. Bununla birlikte, kalorileri kısıtlamak iştahınızı artırabilir ve yeni bir diyete bağlı kalmanızı zorlaştırabilir. Bu dört ipucu, kan şekerinizi stabilize ederek isteklerinizi azaltabilir ve yemekler arasında daha memnun hissetmenize yardımcı olabilir.

1. Su iç- Birçok insan aslında susuz kaldıklarında aç olduklarını düşünür. Sabah kahvaltıdan önce 16 ons su içmeyi deneyin ve bir orta gün atıştırma ile 8 ons daha içirin. Günün erken saatlerinde içme suyu, kilo verme hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olmak için harika bir yoldur. Lezzet eksikliği nedeniyle içme suyunda zorluk çekiyorsanız, limon dilimleri veya dondurulmuş meyve eklemeyi deneyin. Öğle ve akşam yemeklerinde 16 ons daha su için. Şeker veya yapay tatlandırıcılardan kaçınmak istiyorsanız, atıştırmalıklarla yeşil çay içebilirsiniz. Sulu kalmak, kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olur ve gün boyunca aşırı yeme olasılığınızı azaltır.

2. Her üç ila dört saatte bir yiyin Daha küçük ve daha sık yemek yemek, açlığınızı azaltır ve kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olur. Sabah erkenden sağlıklı bir kahvaltı yapın ve üç saat sonra küçük bir atıştırmalık almayı planlayın. Gün ortasına kadar öğle yemeği yemeyi ve öğleden sonra atıştırmalıklarınızı günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemekten kaçınmak için deneyin. Eğer açsanız hafif bir akşam yemeği ve yatmadan önce küçük bir atıştırmalık alın. Düzenli bir programda yemek, aç olduğunuzda sağlıksız yiyeceklere ulaşmaktan kaçınmanızı ve kilo verme hedeflerinizi takip etmenizi kolaylaştırır.

3. Protein yiyin Protein doluyor ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı oluyor. Tüm yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza protein eklemeye çalışın. Yağsız et, kümes hayvanları veya balık porsiyonlarını tahmin etmenin iyi bir yolu, avucunuzun büyüklüğü kadar olan bir porsiyon miktarını yemektir. Bazı iyi atıştırma seçenekleri, Yunan yoğurt, haşlanmış yumurta, süzme peynir, fındık ve protein smoothiesidir.

4. Tatlıları ortadan kaldırın Şeker, kan şekerinizle roller coaster etkisine neden olur. Bu iştahınızı artıracak ve aşırı yeme yol açabilir. Tatlıları ortadan kaldırmaya ve taze meyvelerle değiştirmeye çalışın. Meyveleri ile kaplı Yunan yoğurt için tatlı yerine tatlı gibi takas alışkanlığı edinin. Tatlı bir şey üzerine savurmaya karar verirseniz, kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olması için onu biraz proteinle eşleştirmeye çalışın. Küçük bir parça bitter çikolata alın ve protein kaynağınız için biraz fındıkla eşleştirin. Ara sıra çikolata muamelesi için daha sağlıklı seçeneklerden biri olarak organik koyu veya yarı tatlı çikolatayı seçmeye çalışın.

İştahınızı kontrol etmenize yardımcı olması için bu dört ipucunu mevcut yeme alışkanlıklarınıza dahil etmeyi deneyin. Bu, gereksiz atıştırmayı azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilir. Aperatiflere ve yemeklere protein eklemek, tatlıları azaltmak, sulu kalmak ve daha sık yemek yemek gibi basit değişiklikler sizi daha sağlıklı bir yaşam tarzına götürebilir.

Video Talimatları: Bu 2 Noktaya Bastırarak 1 Ayda Kilo Verebilirsiniz (Mayıs Ayı 2024).