Sırt Bakımı DVD İncelemesi için T’ai Chi'yi keşfedin

• Mayıs Ayı 18, 2024

Nöromüsküler hastalık ayaklarımda zorluğa neden olduğunda, doktorum sağlıklı bir egzersiz şekli olarak Tai Chi gibi darbesiz egzersiz önerdi. Ayrıca alt omurgada skolyoz ve ciddi dejeneratif disk hastalığı gibi önemli sırt problemlerim var ve sıklıkla bel ağrısı yaşıyorum. İlk kopyasını denedikten sonra Scott Cole: Sırt Bakımı için T’ai Chi'yi keşfedin halk kütüphanemden ödünç aldığım için bu DVD'yi kişisel kullanım için satın aldım.

Bay Cole’un izlemesi kolay ve öğrenmesi kolay talimatları buldum. T’ai Chi'nin geçmişi hakkında kısa bir giriş yaptıktan sonra, Bay Cole hizalamayı göstermeye başlar. Bay Cole daha sonra bir dizi temel T’ai Chi ve Chi Kung pozunu parçalar ve her pozda uygulamaya rehberlik eder. Bükme Ayı, Güzel Kadın Belde Dönüyor, Deniz Dibindeki İğneyi Bulma, Fırça Basma, Temel Kicks ve Bulutlar gibi Dalga Eller de dahil olmak üzere hareketler, basit bir akan rutin haline getirildi. Rutin önce talimatla, sonra talimat olmadan uygulandı. Daha sonra, Bay Cole kullanıcıya oturmuş esneme konusunda rehberlik eder.

Sırt Bakımı için T’ai Chi'yi keşfedin tanıtım materyali ile yaklaşık 52 dakika çalışır. Sırtımı da dahil olmak üzere tüm eklemlerimi takip etmeyi ve çok nazik buldum. Tâi Chi, bir kişinin egzersizle ilgili farklı bir zihniyet öğrenmesini gerektirir. Son altı ay boyunca, düzenli uygulama ile yavaş, yumuşak, pürüzsüz, sürekli hareket kullanan egzersizlerle odağımı geliştirdim. Uygulamayı tamamladıktan sonra hem rahatlamış hem de enerjik hissettim ve sırtım ağrısız oldu.

Araştırmalar Tai Chi'nin sağlık yararlarını destekledi. Faydaları arasında denge gelişmeleri, azalmış düşme riski, gelişmiş kardiyovasküler sağlık, artmış sağlam el esnekliği, daha iyi uyku ve azaltılmış boyun, sırt ve eklem ağrısı bulunur. T’ai Chi, Musküler Distrofi Derneği tarafından ALS insanlar için fonksiyonu korumak için yararlı olarak önerilen orta yoğunluklu, düşük dirençli egzersiz formlarından biridir.

Bu DVD, egzersizlerin çoğuna katılmak için ayakta durma, yürüme ve denge yeteneği gerektirir. Bununla birlikte, son bölüm oturulan uzanmalara odaklanır: bu bölüm ayakta kalamayan ancak üst vücut hareketliliğine sahip bir kişi için uygun olabilir.

Tekerlekli sandalyeyle sınırlı olanlar için oturmuş Tai Chi rutinleri mevcuttur. Başka bir seçenek olan Ai Chi, suda yüzdürme kuvveti ve eklemlerde daha az stres gibi su terapisinin faydalarını Tâi Chi'ye benzer hareketlerle birleştiren suda gerçekleştirilir. Bununla birlikte, herhangi bir yeni egzersiz türünü denemeden önce yeni egzersiz türlerini doktorunuzla görüştüğünüzden emin olun.

Genel olarak, bu videoyu şiddetle tavsiye ediyorum, Sırt Bakımı için T’ai Chi'yi keşfedin sırtın gerilmesi ve güçlendirilmesi, dengenin iyileştirilmesi ve genel vücut egzersizi üzerine odaklanan bir Tai Chi uygulamasını öğrenmek için.

Kaynaklar:

Musküler Distrofi Derneği, (2010). ALS ile Gündelik Yaşam: Pratik Bir Rehber. PDF dosyası olarak indirilebilir: //www.als-mda.org/publications/everydaylifeals/. Erişim tarihi: 12/8/11.

Cole, S., (2007). Scott Cole: Sırt Bakımı DVD için Tai Chi keşfedin. Bayview Films tarafından dağıtıldı.

Cole, S., (2004). Hızlı Bir Dünyada Yavaş Hareket - Amerika'da tai chi'nin yükselişi. Fitness Journal'da (Eylül 2004). Bağlantı şu adreste bulundu: //www.scottcole.com/artic.html. Erişim tarihi: 12/8/11.

Cole, S., (n.d.). scottcole web sitesi. //www.scottcole.com/index.html. Erişim tarihi: 12/8/11.

WebMD, (2000) Dalış Girişi! - Engelliler için Sucul Terapi. //www.webmd.com/fitness-exercise/news/20000719/aquatic-therapy-people-disability?page=2. Erişim tarihi: 12/8/11.

WebMD (2008). Tai Chi ve Çigong'un Sağlık Faydaları. //www.webmd.com/balance/health-benefits-tai-chi-qigong. Erişim tarihi: 12/8/11.

Açıklama: Bu makalede gözden geçirilen DVD, yazar tarafından kişisel kullanım için satın alınmıştır.