Kilo Vermek İçin Bu Beş Gıda Maddesini Boşaltın

• Mayıs Ayı 4, 2024

Kalori sayma veya başka bir sağlıksız fad diyetine girme stresi olmadan kilo vermek ister misiniz? Bu beş gıda maddesini otuz gün boyunca yok etmeyi deneyin. Bu, sağlıksız diyetler, haplar veya kalori saymadan kilo vermenize yardımcı olacak ucuz ve basit bir yöntemdir.

Gün boyunca yemeklerinizle birlikte bir kaç bardak şarabınız veya tatlılarınızda atıştırmanız var mı? Alkol ve sık atıştırma, önemli miktarda kalori ekleyebilir ve kolayca kilo alabilir. Birçok kişi, makarna ve kepekli ekmek gibi yiyecekleri içeren az yağlı diyetleri takip eder. Bununla birlikte, pirinç, ekmek ve makarna içeren yüksek karbonhidratlı yemekler insülin seviyelerini artırabilir, iştahınızı artırabilir ve sizi yorgun ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Bu maddeleri diyetinizden ne kadar iyi çıkardığınıza şaşırabilirsiniz.

Günlük kilonuzu, günlük yiyecek alımınızı izlemek için otuz gün boyunca bir günlük tutun ve her yemekten sonra enerjinizi ve ruh halinizi not edin. Bir gıda günlüğü, beslenmeniz ve vücudunuzun belirli gıdalara nasıl tepki verdiği konusunda farkındalığın artmasına yardımcı olabilir. Bu yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin daha sağlıklı alternatiflerle değiştirilmesi, enerji seviyeleri ve kilo kaybında önemli bir fark yaratabilir.

Plan basit. Ekmek, pirinç, makarna, şeker ve alkolü otuz gün boyunca ortadan kaldırın. Şu anda günlük olarak tükettiğiniz listede gıdalar için alternatifler almayı planlayın. Gün boyunca bol miktarda tatlı su içtiğinizden ve yapay şekeri elediğinizden emin olun. Buna veya başka bir diyet veya beslenme programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

1. Ekmek- Ekmeği otuz gün boyunca yok et. Daha sağlıklı, glutensiz bir alternatif için Ezekiel sandviçlerini ve hamburgerlerini deneyin.

2. Makarna- Birçok kişi, porsiyon başına 300 veya daha fazla kalori ekleyebilen yemekleriyle birlikte büyük miktarda makarna yiyor. Daha sağlıklı bir alternatif için spagetti kabağı seçin. Yemek tarifleri ile deney yapın ve kendiniz yapın. Tipik olarak, kabak ezildikten sonra hamur bir çatalla parçalanır ve tek yapmanız gereken sağlıklı bir spagetti sosu ile doldurmaktır.

3. Pirinç- Kinoayı pirincin alternatifi olarak deneyin. Quinoa, kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olan bir proteine ​​sahiptir. Mümkünse organik seçin ve beslenme etiketinde uygun porsiyon boyutları olup olmadığını kontrol edin.

4. Şeker- Şeker, otuz gün boyunca ortadan kaldırılması zor olabilir. Şeker, birçok abur cubur ve restoran menü öğesinde gizlidir. Yiyecek satın alırken, şeker içeriği için beslenme etiketindeki bileşen listesine bakın. Otuz gün boyunca tüm abur cubur ve işlenmiş gıdalardan kaçınmayı taahhüt edin. Tatlı istek için alternatif olarak meyveyi seçin ve yemek ve atıştırmalıklarınız için taze sebzeler yiyin.

5. Alkol- Alkol kalorisi yüksektir ve kolayca yağ olarak depolanır. Tüm alkolü otuz gün boyunca yok et. Kokteyllere alternatif olarak taze meyve dilimleri içeren suyu deneyin. Stresli bir günün ardından dinlenmek için alkol alırsanız, rahatlamak ve daha dinlendirici bir uyku için yoga veya meditasyon yapmayı deneyin.

Ekmek, makarna, pirinç, şeker ve alkol için sağlıklı alternatifler için haftanın başında alışveriş yapın. Otuz gün boyunca satın aldığınız gıda maddelerinde şeker için beslenme etiketlerini kontrol ettiğinizden emin olun. İşlenmiş gıdaları ortadan kaldırmaya çalışın ve taze meyveler, yağsız et ve sebzelerle yapıştırın. Başlangıç ​​ağırlığınızı kaydetmek ve her gün enerji seviyeleri ve ruh hali hakkında notlar almak için bir gıda günlüğü tutun. Her gün bol miktarda taze su için ve ilave lezzet için meyve dilimleri ekleyin. Kendinizi tartın ve otuz günün sonunda nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Enerji seviyeniz, ruh haliniz ve kilonuzdaki olumlu değişiklikleri not edin.

Video Talimatları: ZERDEÇAL- KARABİBER - ZEYTİNYAĞI KARIŞIMI | ALTIN MACUN ( GOLD PASTE - CURCUMIN) (Mayıs Ayı 2024).