Küçük Yemekler vs Büyük Yemek

• Mayıs Ayı 7, 2024

Hepimiz biliyoruz ki, sağlıklı atıştırmalıklarla birkaç küçük öğün yemek, sisteminiz için iki veya üç devasa öğün yemek ve aralarında aç kalmaktan çok daha iyidir. Bu sistemle ne kadar aşırı gidebilirsin? Saatte her saat yerseniz ne olur?

İlk olarak, temel teori. Diyelim ki günde sadece iki öğün yemek vakası. Önce dev bir öğle yemeği, sonra dev bir akşam yemeği yersiniz. Vücudunuzun aç kaldığı süre.

Buradaki sorun, vücudunuzun çalışması için gün boyunca vitamin ve minerallere ihtiyacı olmasıdır. Vücudunuz birçok vitamini "tutmaz". Yani öğlen C Vitamininizin% 100'ünü yerseniz, vücudunuz tam da ihtiyaç duyduğu şeyi kullanacak ve gerisini vücudunuzdan geçirecektir. Vücudunuz saat 18'de veya 20'de veya gece yarısı veya sabah 9'da C Vitamini isterse, buna sahip olmazdı. Vücudunuzun, hücreleri aktif olarak oluştururken ve kullanırken ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin düzenli bir şekilde beslenmesini istiyorsunuz.

Bir sonraki sorun, vücudunuzun kıtlık tetikleyicilerine karşı çok hassas olmasıdır. Yani, vücudunuz çok aç hissediyorsa, bir kıtlığın olması gerektiğini anlıyor. Bu kıtlıktan kurtulmanıza yardımcı olmak için yağ tasarrufu sağlar. Bu, kilo vermenizi çok daha zor hale getirir!

Ayrıca, günlük aktivitelerinizle ilgili olarak, aktif olmaya çalıştığınız, ancak vücudunuzun ihtiyaçlarını destekleyecek su ve besin maddelerine sahip olmadığınız uzun uzanmalar olacaktır. Bu, etkili bir şekilde çalışmadığınız anlamına gelir. Düşünceleriniz bile etkilenecek! Karar vermeniz ve görevleri tamamlamanız daha uzun sürecektir.

Bu yüzden çoğu insan günde 2 veya 3 öğünden daha geniş bir sisteme taşındı - kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinde daha küçük öğünler ve aralarında küçük sağlıklı atıştırmalıklar. Bu şekilde şekerin yüksekliğini almazsınız, bunu düşük şekerli düşme izler. Metabolizmanız vücut sağlığına iyi gelen çok daha düzgün bir omurgada kalır. Bu şekeri düşürmüyorsunuz, yani yiyecek istekleriyle vurulmuyorsunuz. İştahınız çok daha yönetilebilir. Vücudunuz düzenli olarak ihtiyaç duyduğu besin maddelerine girer, yani vücudunuz sağlıklı kalır. Vücudunuz bunun bir kıtlık olmadığını açıkça biliyor ve ağırlığı serbest bırakıyor.

Bir adım daha ileri giderseniz, saatte her saat yerseniz, sadece küçük bir atıştırmalık mı? Bu sağlıklı yaşam tarzınıza nasıl yardımcı olabilir?

Burada vurmaya başladığınız sorun zamanlardan biri. Sağlıklı bir yemek tam olmalıdır - protein, sebze, lif vb. İçin. Bu hazırlanması zaman alır. Oturup yemek için zaman ayırmalısın. Sabitleme ve yemek yeme her saat dışında 15 dakika geçirdim, başka bir şey için fazla zaman kalmış olmaz! Sadece havuç dilimleri yiyor olsaydın, bu senin için iyi olmaz :)

Sanırım kahvaltıda sosis ve sebzelerle omlet yaptığınız teorik bir vaka alalım ve bunu dörtte bir keselim. Her saat mikrodalga fırına attı ve çeyrek yedim. Bunu yapmak için gerçekten zaman harcamak istiyorsanız, o zaman eminim, bu iyi olurdu. Gerçekten tüm 8 am yemek ve sonra 12 öğlen öğle yemeğinden önce 10 am küçük bir şey üzerinde atıştırma üzerinde çok yardımcı olur mu? Ben öyle düşünmüyorum. Vücudunuzun yiyecekleri sindirmesi 2 saat sürebilir. Yani 8 am orada omlet var ve sonra orada 10 am snack orada gerçekten 8 am omlet 1 ve 9 am omlet 2 farklı.

Unutmayın, buradaki anahtar, sağlıklı beslenmenin * kolay * olması gerektiğidir. Kendinizi bir saat zamanlayıcısına koymak benim için kolay değil!

Ama yine de, bu sizin için iyi çalışan bir şeyse ve her saat bir şey yeme rutinini seviyorsanız ve her saat buzdolabına yürümek için zamanınız varsa, kesinlikle bunun için gidin :)


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: EN KÜÇÜK HAMBURGERİ YAPTIM (Minik Yemekler) (Mayıs Ayı 2024).