Depresyon Yolunda Yemek

• Mayıs Ayı 21, 2024

Majör depresyondan muzdarip olabilecek birinin kesin bir işareti, duygusal bir yiyici olan kişidir. Özellikle kişi üzgün, endişeli, kızgın vb. Hissettiğinde yerse.

Kadınlar bunu çok yapma eğilimindedir. Depresyonlarımızda yolumuzu yiyoruz ve bazen 20 kiloya kadar ne yaptığımızı bile bilmiyoruz. Yiyecekler alkollü bir içki ya da bir ilaç gibi davranır - size geçici olarak ilaç verir, ancak daha sonra sadece orijinal sorunu şiddetlendirir.

Ee ne yapıyorsun? Çoğu antidepresan iştahınızı arttırır. Diyetler işe yaramadı. Şey, şeylerin duygusal çekirdeğine gitmeli ve kendinize yemeğe alternatifler ve seçenekler sunmaya çalışmalısınız.

Depresyonda yolunuzu yemeyi denemek ve bitirmek için ipuçları ...

1. Hareket Edin. Bir çeşit egzersiz rutini deneyin. Zihinsel / fiziksel bir bağlantısı olan bir şey daha da iyidir. Thai Chi. Yoga. Pilates. Ama ne yaparsan yap ... koşma, yürüme, dans etme, döşeme işi.

2. Yeme Gecikmesi. Eliniz aperatif çekmecede üzerindedir, ne yaparsınız? Durun ve 5-10 dakika düşünün. Bu atıştırmalık yemeyi rasyonelleştirebilir misin? Sağlıklı mı? Gerçekten kalori, tatlı veya tuzlu mu? Sonraya kadar bekleyebilir misin? Ağzınıza koymak üzere olduğunuz şeyi geciktirir ve düşünürseniz, tamamen uzaklaşabilirsiniz.

3. Yazmaya başlayın. Derginizi veya düz bir yazı kağıdınızı çıkarın ve duygularınızı not etmeye başlayın. Şu an nasıl hissediyorsun? Endişeli, sıkılmış, kızgın mısın? Bu, yemeğinizle duygularınız arasında bir bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır. Ve sana başka bir şey ver!

4. Başka bir oral fiksasyon bulun. T.v. izlemek gibi akılsız şeyler yaparken ağzınızı meşgul edecek başka bir şey bulun. Su iç. Şekersiz bir lolipop emmek. Zencefil bir sopa çiğnemek. Sakız.

5. Bunun hakkında konuşun. Depresyonla mücadelede önemli parçalardan birini unutmayın. Güvendiğiniz biriyle duygularınız hakkında konuşun. Yakın bir aile üyesi veya arkadaş. Dini lideriniz. Danışmanınız veya terapistiniz. Doktorunuz. Sadece konuşmaya devam et :)

* İPUCU: Bu kitabı deneyin: Duygusal Yemekten Kurtulun

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" bir çevrimiçi tavsiye otoritesidir. Sitenin GirlShrink.com web üzerinde # 1 "Tavsiye ve Danışmanlık" sitesidir. Kişisel tavsiye oturumu için sitesini ziyaret edin. Daha fazla konuşmak için lütfen depresyon forumundaki bu konuyla ilgili daha fazla tartışma için bizi ziyaret edin. Haberler, yeni makaleler, web sitesi ve kitap incelemeleri ve diğer faydalı zihinsel sağlık kaynakları ile ilgili bültenimize abone olmayı unutmayın. Aşağıdan abone olun.

Video Talimatları: Depresyonu Yenmek (Mayıs Ayı 2024).