Egzersiz Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunu Azaltmaya Yardımcı Olur

• Mayıs Ayı 3, 2024

Aralık Ulusal Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk (SAD) Farkındalık Ayıdır. Amerikalıların yaklaşık% 6'sı genellikle Kasım'dan Şubat'a kadar değişen sürelerde tekrarlayan bir depresyon türü olan SAD'den etkilenmektedir. SAD'in birçok semptomu vardır ve en yaygın olanları şunlardır: konsantre olma zorluğu; düşük enerji ve yorgunluk; ve günlük aktivitelere, özellikle sosyal aktivitelere olan ilginin azalması. SAD'den muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, teşhis ve tedaviyi belirlemek için doktorunuza danışın.

SAD'yi yaşamak sinir bozucudur ve egzersiz yapmak için motive olmak zordur. Bununla birlikte, çalışmalar, egzersizin SAD semptomlarına dayanmanıza yardımcı olmanın bir yolu olduğunu göstermektedir. Her türlü egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir ve enerjinizi artırabilir. Egzersiz, bahçe işleri, kürekle kar küreme veya evinizi temizleme gibi günlük eylemleri içerebilir. Kalkış yaptığınız ve hareket ettiğiniz sürece egzersiz miktarı ve türü önemli değildir.

İşte egzersizin yararları ve SAD üzerindeki etkisi hakkında düşünülmesi gereken bazı noktalar.

• Egzersiz, depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilecek beyin kimyasallarını serbest bırakır.
• Egzersiz, egzersiz hedeflerinizi belirlediğinizde önemli olan güven kazanmanıza yardımcı olabilir.
• Egzersiz zihninizi meşgul eder ve olumsuz, tedirgin edici düşüncelerden kurtulmanızı sağlar.
• Egzersiz yapmak sosyal ilişkinizi artırır. SAD'li insanlar genellikle evlerini terk etmek için mücadele ettikleri için bu çok önemlidir.
• Egzersiz yapmak depresyonunuzu ve endişenizi yönetmenin sağlıklı ve olumlu bir yoludur.

İşte depresyonunuz boyunca bir egzersiz programını sürdürmeyle ilgili bazı öneriler.

• Hangi aktiviteden hoşlandığınızı belirleyin. Buradaki anahtar, hoşunuza gideceğini bildiğiniz bir şey seçmektir, böylece ona sadık kalabilirsiniz. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya koşu yapmak gibi geçmişte yaptığınız bazı aktiviteleri düşünün.

• Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Yeteneklerinizi ve ihtiyaçlarınızı düşünün. Bir egzersiz piramidi inşa etmeyin; eğer basitse ona bağlı kalmanız daha olasıdır. Depresyonda olsanız bile başarabileceğinizi düşündüğünüz küçük bir egzersiz hedefi belirleyin. Oradan inşa edebilirsiniz.

• Araştırmalar, haftada 3-5 gün, günde 30 saat ve daha fazla egzersiz yaparak depresyonda önemli bir rahatlama yaşayabileceğinizi göstermektedir. Kademeli olarak çalışabilirsin.

• Uygun bir egzersiz seçin. Devam etmenizi kolaylaştıracak şeyleri düşünün. Belki evinizin yakınında ya da işinizin yakınında bir sınıf ya da spor salonu vardır. Çok fazla ekipman içermeyen veya çok para gerektiren bir etkinlik arayın.

• Bir spor salonuna katılın. Bir fitness değerlendirmesi isteyin ve kişisel bir eğitmen kiralayın. Antrenörünüz, hedeflerinize ulaşmanızda size rehberlik edecek, özellikle sizin için uygun bir egzersiz programı tasarlayabilir.

• Bir grup fitness dersine katılın. Zumba, yoga, Pilates veya çeşitli egzersiz dersleri deneyin. Bunlar eğlenceli olabilir ve yüzünüze bir gülümseme koyabilir. Sosyal etkileşim nedeniyle grup dersleri de önemlidir. SAD'den muzdarip insanların evlerini terk etmekte zorlanmaları yaygındır.

• Sezonluk bir spor deneyin. Yaşadığınız yere bağlı olarak kış sporlarının çoğu genellikle kar içerir. Kayak, kros kayağı, kar sörfü veya kar ayakkabısını deneyebilirsiniz. Açık havada egzersiz yapmak, SAD semptomlarını hafifletmede yararlı olan güneş ışığının ek faydasını sağlar.

• Evinizden ayrılmakta hala sorun yaşıyorsanız, evde egzersiz ekipmanını veya egzersiz DVD'lerini deneyin. Biraz araştırma yapın ve hoşunuza gideceğini düşündüğünüz bir şeye karar verin. Denenmesi gereken bazı şeyler halter, bantlar, denge topu ve köpük merdanelerdir; ya da belki daha da büyüyün ve bir koşu bandı ya da yaslanmış bisiklet alın. Sizinle evde egzersiz yapmak isteyen arkadaşınızı bulun. DVD'leri ve ekipmanları paylaşabilirsiniz.

• Harekete geçmenize yardımcı olacak bir egzersiz partneri bulun. Partnerinizden sizi aramasını ve bir saat içinde egzersiz yapacağınızı hatırlatmasını isteyin. Eşinizle birlikte kırmanıza izin vermediğiniz düzenli bir randevu ayarlayın.

• Egzersiz bir yük değildir. Günlük aktivitelerinizin bir parçası haline getirin ve tıpkı ilaçlarınızı alırken veya terapiye gittiğinizde ona bakın. Sizi daha iyi hissettirmek, sürecin başka bir parçası.

• Aksiliklere hazırlıklı olun. Yapamayacağınız günler olacak. Bir günü kaçırırsanız bir sonraki güne geri dönün. Sizi bıraktığınız kadar caydırmasına izin vermeyin.

Egzersiz ipuçları ile dolu bir zihinsel sağlık araç kutusuna sahip olmak sizi iyileştirici bir yola sokacaktır.

Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce mutlaka bir tıp uzmanına danışın. Sağlıklı ol, mutlu ol!


EBOOK'umu Satın Almak İçin Tıklayınız: Egzersiz Temel Bilgileri

Video Talimatları: Kaygı ve Endişe ile Baş Etmenin 5 Kolay Yolu (Mayıs Ayı 2024).

Egzersiz Mevsimsel Duygusal Bozukluğu Kolaylaştırmaya Yardımcı Olur, Egzersiz, egzersiz, zihinsel sağlık, aktivite, SAD,