Boyun, Üst Sırt Gerginliği ve Baş Ağrıları

• Mayıs Ayı 7, 2024

Baş ağrıları birçok nedenden kaynaklanır. Aslında, Ulusal Baş Ağrısı Vakfı her insanın baş ağrısı deneyiminin farklı olduğunu belirtir. Ağrı semptomları kombinasyonları, bozulma miktarı, baş ağrısının seyri, baş ağrısının ne kadar sürdüğü, tetikleyicilerin ne olduğu ve çözümün ne olabileceği açısından baş ağrılarını incelediler.

Ergonomi açısından, iki temel soru var.

1. Çalışırken, uyurken veya aktivite yaparken baş ağrısı veya gerginlik duruşla ilgili mi?

2. Duruşları iyileştirerek baş ağrısının veya gerginliğin fonksiyonel etkisini azaltmanın bir yolu var mı (örneğin baş ağrısının veya gerginliğin yapmanız gereken işe müdahale etmesini önleyin)?

Bu makale, gün boyunca ayakta durmadan en az bir saat oturmuş olanlar için oturma postürüne odaklanacaktır. İlkeler, sandalye kullanan herkes için geçerlidir.

Baş ağrısına neden olan duruşların genellikle sıkı boyun ve sırt kaslarına ve genel olarak optimal olmayan ergonomiye yol açtığını unutmayın.

Oturma postürü üzerine iki temel teori vardır. Onlar birbirini dışlarlar - yani aynı anda yapamazsınız. Bununla birlikte, optimal olarak, gün boyunca birinden diğerine geçebilirsiniz, ancak her ikisini aynı anda kullanamazsınız.

1. İyi Oturma iyi sırt desteği gerektirir.

Bu, sırtta doğru postural eğrilerin korunmasının son derece önemli olduğu teorisine dayanmaktadır. Aslında öyle.

Omurga, her biri insanın güç ve esneklikle hareket etmesini sağlayan belirli bir şekilde hareket ve hareket yapmasına izin verecek şekilde şekillendirilmiş üç farklı omur türünden oluşur. Bu prensibe dayanan sandalyeler (doğru takılmışsa) çok destekleyici olabilir ve son derece rahat olabilir. Genellikle mükemmel bel desteğine, bazen boyun ve baş desteğine, kol dayanaklarına sahiptirler ve sizi kızdırırlar.

Bununla birlikte, (bu, hareketlilik sorununa karşı istikrara geri döner) sizi de tutabilir veya bir duruş sürdürmeye teşvik edebilirler. Uzun süre tutulan HERHANGİ bir duruş sorunlu olabilir.

2. İnsan vücudu hareket etmek için inşa edilmiştir. En iyi konum, SONRAKİ konumdur. Aslında, bu doğrudur.

Bu teoriye dayanan sandalyeler hareketlidir. Bükülür, sallanır, bir yandan diğer yana hareket eder ve aklınıza gelebilecek hemen hemen her hareket. Bel desteği çok az olan veya hiç olmayan Eyer Koltuğu sandalyeleri vardır. Gerçekten top olan sandalyeler var. Aslında balon olan sıradan sandalyelere ekleyebileceğiniz koltuk minderleri var.

Dengenizi korumak için aktif olarak hareket etmelisiniz. Başınızı ve omurganızı dengelemek yeterli değildir. . İyi bir duruş sağlamak için aktif olarak çalışmanızı GEREKTİRİR. Gereken iş miktarı, seçtiğiniz sandalyeye ve yaptığınız işe bağlı olarak değişir. Çalışmanız ne kadar durağan olursa, o kadar az çalışma gerekir.

Bu iki temel teori ergonomik sandalye tasarımını yönlendirir. Sandalye ya iyi duruşu destekleyecek şekilde tasarlandı ya da dengeye meydan okumak için tasarlandı. İkisi de yanlış değil. Sizin için doğru olan fiziksel durumunuza ve otururken ne yaptığınıza bağlıdır.

Baş ağrısı, sırt gerginliği ve boyun gerginliği / ağrıları, işe uymayan bir sandalyeye sahip olmanız veya vücudunuzun ihtiyaç duyduğu desteği veya hareketliliği vermeyen bir sandalyeye sahip olmanızdan kaynaklanabilir. Bu, tasarımcının istediği gibi sandalyelere oturduğumuzu varsayar.

HA! İşte sürtünme!

Vücudunuz ve işiniz için doğru sandalyeye sahip olduğunuzda, doğru bir şekilde oturmanız gerekir!

Buna, rahatlamanıza izin verdiğiniz ve gerginliği koruduğunuz kuyruk kemiği pozisyonunuz, yaşlanma veya diğer görme bozuklukları nedeniyle yaşadığınız herhangi bir görme değişikliğine, monitör ekranınızdaki herhangi bir noktaya, parlama veya yansıyan ışık vb.

Telefonunuzu kullanırken boynunuzu, omuzunuzu ve kolunuzu nasıl tuttuğunuzu, klavyenizi ve farenizi nereye yerleştirdiğinizi ve işiniz için ihtiyacınız olan diğer nesnelerin nereye yerleştirildiğini içerir.

Genel kas tonunuzu ve vücudunuzun tüm gün boyunca yer çekimine nasıl tepki verdiğini içerir.

Aman Tanrım! Çalışma alanınıza bakarak baş ağrılarına ve üst vücut gerginliğine yaklaşmanın imkansız bir görev olduğunu mu söylüyorum?

Hayır. Sadece karmaşık olduğunu söylüyorum. Çoğu insan için bazı temel değişiklikler büyük bir fark yaratacaktır.

- Sizin için uygun bir sandalyeye ihtiyacınız var. Bir teoriye dayanan bir sandalyeden diğerine dayanan bir sandalyeye geçmeye karar verirseniz, bunu yavaşça yapmanız ve vücudunuzun gerekli olanı yeniden eğmesine izin vermeniz gerekir. Baş ağrılarınız sıksa, muhtemelen daha fazla destek sağlayan bir sandalyeye ihtiyacınız vardır.

- Sandalyenize oturduğunuzdan emin olun. Kuyruk kemiğinin sandalyeye alabildiğiniz kadar geri döndüğünden emin olun.

- Yaşlandıkça, monitör yüksekliğiniz de önem kazanır.Otuz yaşın üzerindeki çoğu insan için, göz yüksekliği yaklaşık olarak monitörün üst kısmının yüksekliği olmalıdır, bu da rahat ve aşağı bir bakış sağlar.

- İş aletlerinizi yakın tutmanız gerekir. Erişimi en aza indirin.

- Telefonunuzu ASLA omzunuz ve çeneniz arasında tutmayın. Telefona sık sık cevap veriyorsanız VEYA birkaç dakikadan daha uzun bir süredir telefondaysanız, bir kulaklık alın. Günde 5'ten az çağrım olmasına rağmen farkı görüyorum - muhtemelen telefona aynı anda bilgisayarıma erişmem gerekiyor.

- Sık sık ayağa kalkın. En az saatte bir hatırlatılmak için takviminizde esneme hatırlatıcıları ayarlayın. Koridorda yukarı ve aşağı yürüyebiliyorsanız, bu daha iyidir. Germe egzersizleri yapabiliyorsanız, bu daha da iyidir.

- Saat başı nefes almayı unutmayın. Bu size oksijen artışı ve postürel hatırlatma verecektir.

- Stresli bir ortamda bile rahatlamayı ve eğlenmeyi unutmayın. Bu, genel gerilimi azaltır ve herhangi bir baş ağrısını biraz daha hafif hale getirir.

Video Talimatları: Boyundan kaynaklanan baş ağrılarında manuel tedavi nasıl uygulanır? (Mayıs Ayı 2024).

Boyun, Üst Sırt Gerilimi ve Baş Ağrıları, Ergonomi, boyun ağrısı, omuz ağrısı, el ağrısı, dirsek ağrısı, tekrarlayan gerilme yaralanmaları, RSI'lar, kümülatif travma bozuklukları, kas-iskelet bozuklukları, işle ilgili ağrı, ergonomi, uyku pozisyonu, ağrı olmadan uyku, ne boyun ağrısı, yaralanma önleme, baş ağrısı, bilgisayar, monitör, baş ağrısına neden olur